Yogafordeler for menn og kvinner over 40 år (og hvordan komme i gang nå)

Yogafordeler for menn og kvinner over 40 år (og hvordan komme i gang nå)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Det er aldri for sent. Enten du har nådd middelalderen eller de gyldne årene, er fordelene med trening stor.

Men når vi eldes, gir ikke alle øvelser de samme fordelene. Trening med høy effekt som vektløfting og løping kan skade leddene våre. Utfordringen blir da å finne en aktivitet vi liker, og som kan forbedre vår generelle helse, med minimal risiko.



Yoga tilbyr akkurat en slik mulighet. Mer og mer forskning har vist at yoga er en utmerket total kroppsøvelse for kroppen din og ditt sinn.



I denne artikkelen skal jeg raskt vise deg yogafordelene, enten du er i 40-, 50-, 60-, 70- eller 80-årene. Så skal vi vise deg hvordan du kan komme i gang raskt og enkelt.

Innholdsfortegnelse

  1. Fantastiske yogafordeler for menn og kvinner over 40 år
  2. Hvordan komme i gang
  3. Oppsummerer det

Fantastiske yogafordeler for menn og kvinner over 40 år

Her vil jeg dekke seks fordeler med å praktisere yoga:

1. Yoga forbedrer styrken

Du forbinder ikke ofte yoga med styrketrening. Men du trenger ikke å se ut som en Mr. Olympia, og du trenger heller ikke å trene som en for å få fordelene av styrketrening.



Yoga bruker mange vektbærende øvelser[1]som planken, ørnen (enebenet knebøy) og krigerposen som kan skape en brenning med det beste av dem og forbedre muskler i bena, kjernen og skuldrene for en god, lite belastning, total kroppsøkt. Faktisk er to av de fem beste øvelsene som anbefales for styrke og balanse yogastillinger![to]

2. Yoga øker fleksibiliteten

Når vi blir eldre, blir musklene og leddene strammere og mindre fleksible. Vi trenger ikke en vitenskapelig studie for å bevise det. Bare det å forsøke å knytte våre showblonder, klø på ryggen eller ta på oss sokkene er forskning nok.



Yoga tilbyr en serie strekk for ben, hofter, skuldre, hender og rygg som har vist seg å forbedre muskelfleksibilitet og leddbevegelse. Faktisk har yoga til og med vist seg å redusere smertene forbundet med slitasjegikt.[3]

3. Yoga fordeler balanse

Enten det er sykling, hagearbeid eller fotturer, er det viktig å opprettholde balanse for å kunne fortsette å gjøre de aktivitetene vi elsket å gjøre trygt langt inn i vårt voksne liv. Det hjelper oss også med å unngå farlige fall.

Prøv en enbenet treposisjon eller en hodestativ, så får du en følelse av hvor god yoga er for balansen din.

4. Yoga er bra for hjertet ditt

Studier viser at yoga muligens kan senke hjertefrekvensen, lette hjertebank, forbedre symptomer på hjertesvikt, forbedre blodtrykket og senke hypertensjon når du kombinerer stillinger, pust og meditasjon i yogapraksisen din.[4] Reklame

Yoga er vist å ha lignende fordeler som rask gange eller andre lignende kardioøvelser.

5. Yoga er bra for beinene dine

Mennesker i 50-årene og utover står overfor utfordringen med lavere bentetthet, som, hvis de ikke blir utfordret, kan føre til osteoporose. Den vektbærende naturen til yogaøvelser har konsekvent vist seg å være til fordel for bentetthet og redusere risikoen for osteoporose hos personer over 50 år - spesielt kvinner. Faktisk viste en studie at å gjøre bare 12 minutter med yoga om dagen kan reversere osteoporotisk bentap.[5]

6. Yoga reduserer angst og skjerper sinnet

Yoga ble tradisjonelt gjort som en forberedende øvelse for meditasjon. Det er lagt vekt på å puste og fokus på oppgaven har vist seg å ha fordeler for sinnet.[6]

Yoga har vist seg å redusere stress, angst, depresjon, forbedre søvn og forbedre generelt velvære. Prøv savasana, så ser du øyeblikkelig hva jeg snakker om:

Hvordan komme i gang

Å starte yoga er enkelt! Nesten 10% av amerikanerne, i alle aldre, gjør for tiden yoga, så du er ikke alene.

Jeg anbefaler deg å begynne med å ta en nybegynner-yogakurs med en kvalifisert instruktør. Dette vil gi deg muligheten til å lære hvordan du gjør hver yogastilling med riktig form, noe som er viktig for å få maksimalt utbytte av hver positur og for å unngå skade.

Du bør også ta en yogakurs som inkluderer hele spekteret av teknikker som positurer, pust og meditasjon. Å gjøre det vil sikre at du maksimerer de fysiske, kardiovaskulære og mentale fordelene med yoga.

Hvis du har noen eksisterende forhold som vondt i ryggen, leddgikt, revet rotator mansjett, ACL eller MCL forstuvning osv., Er det viktig å informere instruktøren på forhånd. En god instruktør vil kunne endre stillinger for deg for å unngå unødvendig eller farlig belastning på berørte områder som kan forverre skaden din.

Hvor å gjøre yoga

Yogakurs er tilgjengelig nesten overalt, fra lokale helseklubber og treningssentre til KFUM, samfunn og eldresentre. Du kan også finne frittstående yogastudioer.

Økter koster alt fra $ 15 - $ 20 på yogastudioer. Det kan være lurt å kjøpe individuelle økter først for å se om du liker instruktøren din før du forplikter deg til flere økter for å få volumrabatt.

Hvis du foretrekker å være i en privat setting, kan du også få en privat instruktør til å komme hjem til deg.

Hvilken type yoga er best for deg?

Det er flere typer yoga å velge mellom. Vi vil absolutt anbefale deg å gjøre en yoga-øvelse som inkluderer positurer, pust og meditasjon, i motsetning til en treningsøkt som inkluderer noen yogastillinger.Reklame

Hatha Yoga

Best for nybegynnere på grunn av sakte tempo og introduksjon til grunnleggende teknikker.

Hatha yoga refererer ganske enkelt til alle yogastiler som er forankret i fysisk praksis. En Hatha-klasse lærer generelt de grunnleggende fysiske stillingene. Hatha yogaklasser er bra hvis du begynner, fordi de tilbyr en klassisk tilnærming til å puste og posere og vanligvis går i et lavere tempo enn noen av de andre stilene. Hvis en klasse kaller seg hatha, er den vanligvis ment for nybegynnere.[7]

Bikram Yoga

Best for nybegynnere, folk som vil svette eller de som liker en fast rutine på grunn av Bikrams forutsigbare rutine.

Bikram yoga er hot! Yoga-studioet er satt til 105 grader med 40 prosent fuktighet.

Oppfunnet av Bikram Choudhury for rundt 30 år siden, inkluderer Bikram yoga en serie på 26 stillinger, hver utført to ganger per økt. Varmen skal øke fleksibiliteten og smidigheten.

Bikram er en av de mest populære typene yoga rundt, så det er ganske enkelt å finne. Bare vær sikker på at du tåler varmen og holder deg hydrert!

Ashtanga Yoga

Reklame

Best for de som leter etter en strengere trening og en forutsigbar rutine og sekvens av øvelser.

Ashtanga er forankret i gammel yoga. Det er en mer definert og vanskelig yogastil som har en rekke sekvenser av positurer, der hver bevegelse er bundet til et pust.[8]

Ashtanga utfører alltid de samme stillingene, i nøyaktig samme rekkefølge. Den ble popularisert i Vesten av K. Pattabhi Jois på 1970-tallet.

Vinyasa Yoga

Best for de som leter etter en treningsøkt med høy intensitet på grunn av sitt raskere tempo, for å flyte fra en bevegelse til en annen.

Vinyasa er en veldig flytende yogastil, og sannsynligvis den mest atletiske.[9]

En variasjon av Ashtanga, Vinyasa koordinerer bevegelse med pust, og du flyter vanligvis fra en bevegelse til den neste, og blir ikke i en posisjon veldig lenge. Det er forskjellig fra Ashtanga, ved at det ikke er noen angitt sekvens av bevegelser.

Iyengar Yoga

Best for de med skader og de som er besatt av form og får stillingen riktig.

Iyengar yoga er ikke redd for å bruke rekvisitter, blokker, stropper, vegger og tepper for å hjelpe deg med å treffe den perfekte formen med presisjonsdetaljer. Den største forskjellen mellom Iyengar og Vinyasa er at selv om det ikke er noen angitt sekvens, holdes hver pose i en bestemt periode.[10] Reklame

Yoga utstyr

Noe av det som er bra med yoga er at du faktisk ikke trenger noe utstyr eller spesielle klær.

Alt du trenger er klær som enten er løstsittende eller tøyelige nok til at du kan gjøre noe av posene uten begrensning.

Du vil kanskje ha en egen matte til slutt, men hvis du nettopp er i gang, gir studioene ofte en for deg. Stropper og puter, hvis de brukes, er også vanligvis levert av studioer.

Yoga frekvens

Hvis du nettopp har begynt, foreslår noen yogainstruktører at du gjør det hver dag i 10-25 minutter, slik at du kan begynne å trene muskelminnet ditt for hver yogastilling.

Det kan bety at du har fått 1-2 klasser per uke for å sikre at du får god instruksjon om hvordan du skal utføre hver positur riktig, men deretter gjør du 10-25 minutter om dagen hjemme når du ikke skal på yogaklassen.

Som det er referert til tidligere i denne artikkelen, viste en studie at å gjøre bare 12 minutter med yoga om dagen kan reversere effektene av tap av bentetthet.

Så vil mange instruktører fortelle deg at det å ha bare en klasse i uken vil ha fordeler for helsen og sinnstilstanden din.

Oppsummerer det

Yoga er en av de raskest voksende aktivitetene i USA, der folk i alle aldre nyter fordelene for helsen til kropp og sinn.

En øvelse med relativt lite innvirkning, som regelmessig praktiserer yoga, selv i korte perioder, vil forbedre din styrke, balanse, fleksibilitet, hjerte-karsykdom og tankene dine.

Med så mye å vinne og så lite å tape, prøv det og se hvordan det får deg til å føle deg!

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning

[1] ^ Korall: 10 yogastillinger for å bygge styrke
[to] ^ Senior sikkerhet gjennomgang: De 5 beste øvelsene som anbefales for eldre helse, styrke og balanse
[3] ^ NCBI: Yoga for å håndtere kneleddgikt hos eldre kvinner: en pilot randomisert kontrollert studie
[4] ^ Harvard Health Publishing: Det er ingen strekk - Yoga kan være til nytte for hjertesykdom
[5] ^ New York Times: 12 minutter med yoga for beinhelse
[6] ^ NCBI: Utforske de terapeutiske effektene av yoga og dens evne til å øke livskvaliteten
[7] ^ Yogaklubb: 10 Hatha Yoga utgjør for stressavlastning
[8] ^ Fit Athletic: OVERRASKENDE FORDELER AV ASHTANGA YOGA
[9] ^ Livestrong: Hva er fordelene med Vinyasa Yoga?
[10] ^ Yoga utvalg: Iyengar Yoga Poses For Shoulders

Caloria -Kalkulator