17 SUNNE SENNATTSNACKS FOR NÅR MIDNATTSBEHOV TREFFER

Du ser på klokken som glir tallene 12:15 tilbake på deg i rødt rødt. Du kan føle at magen mumler. Du strekker deg etter telefonen din og prøver å distrahere deg, men du kan bare ikke se bort fra den overveldende trangen til noe å spise! Til slutt, frustrert, tar du tøffelen og tråkker i kjøleskapet. Du prøver å huske kostholdet ditt, men det er for sent. Hvis du ikke tar tak i noe, vil du være oppe hele natten ...

Høres denne situasjonen kjent ut? I så fall må du være forberedt på å være forberedt! Sent på kvelden trenger ikke å bety fallgruven for hvert kosthold du noen gang har prøvd. I stedet for, med litt kunnskap og planlegging, kan du unngå de fryktede midnattsklærne!

Er du klar? Her er de 17 beste snacksene på sen kveld når trangen din treffer.

1. Blodsukkerbalanserende limonade eller brus

Når cravings treffer, er det en god sjanse for at blodsukkeret vårt bare er i ubalanse.^[1]Når du vil ha mat midt på natten, kan du starte med denne balanserende limonaden. Du kan oppdage at du ikke en gang trenger noe annet!

Kraften er i en blanding av sitron (en avgiftningsmiddel), kanel (et ønske om buster) og krom (et mineral som er nødvendig for at vi skal balansere blodsukkeret). Selvfølgelig vil vannet i seg selv bidra til å fylle deg og ødelegge trang. Så før du strekker deg etter informasjonskapslene, fyll på litt av denne limonaden og se om problemet tar seg av seg selv.

2. Edamame

Hvis du leter etter noe å oppta smaksløkene dine, kan edamame bare være veien å gå! Denne smakfulle snacken er ekstremt ren og inneholder mye protein.

Sent på kvelden bremses kroppens stoffskifte for å forberede deg på søvn. Så hvis du gnager på snacks med høyt kaloriinnhold, er det en god sjanse for at de kan bli til fett mer enn om du spiser den samme maten om morgenen på en aktiv dag.

Kombinasjonen av kalorifattig og høyt proteininnhold kan hjelpe deg med å holde deg mett og mett, mens du fortsatt øker stoffskiftet nok til å forbrenne kaloriene.

3. In-shell pistasjenøtter

Selv om for mange kan være kaloririke, kan moderate mengder pistasjenøtter faktisk hjelpe deg til å sove igjen.

Selv om all mat inneholder litt melatonin, et næringsstoff som er viktig for dyp søvn, er pistasjnøtter en av de mest næringsrike. Bare en liten håndfull av disse kraftbitene vil slå så mye melatonin som supplement!

4. Tyrkia

Husker du hvordan hver Thanksgiving, faren din krasjer på sofaen i en dyp kalkun-koma? Post-Thanksgiving-lur er en legitim ting! Jeg skal fortelle deg hvorfor.

Tyrkia inneholder store mengder tryptofan som bidrar til at folk føler seg trøtte. Hvis du virkelig vil ha god hvile og en deilig matbit om natten, kan du prøve å pakke kalkun i romansk salat, dryppe litt dressing og nyte en deilig wrap.Reklame

5. Tertekirsebær

Tærte kirsebær kan faktisk hjelpe deg med å øke melatoninproduksjonen, noe som gjør dem perfekte for en god natts søvn. Kirsebær krever også oppmerksom spising på grunn av stilkene og gropene, noe som gjør dem til et perfekt valg for folk som vil unngå senbing.

Hvis du virkelig vil ha noe søtt, men trenger hjelp til å holde det moderat, kan du prøve å fryse kirsebærene. Ekstra kulde vil ikke bare ta lengre tid å spise, men det kan faktisk hjelpe deg å dempe noen trang i prosessen.

6. Bær

Bær er en ekstremt sunn matbit når som helst på dagen, men om natten er de spesielt perfekte. Store mengder karbohydrater kan gjøre det vanskeligere for deg å sove.

Bærene er imidlertid ekstremt lave glykemiske (noe som betyr at de ikke har en enorm effekt på blodsukkeret), noe som gjør dem helt perfekte for å dempe søtten og fortsatt ha en god natts søvn.

I tillegg er de så høye i antioksidanter at du også gjør kroppen din en tjeneste!

7. Berry Slushie

Som nevnt er bær veldig lave glykemiske, noe som betyr at de ikke øker blodsukkeret ditt slik normal frukt ville gjort.

For en spesielt perfekt matbit, bland sammen is, sitron, bær og stevia. Tilsetningen av sitron og stevia hjelper deg med å få det søte sparket uten å måtte legge for mye frukt i blandingen. Du vil føle deg fornøyd uten å knekke midjen din.

8. Veggies

For de av dere som føler deg ekstra ambisiøse, prøv å fylle på grønnsaker. De er så kalorifattige at du ikke trenger å bekymre deg for å spise dem.

Hvis du virkelig vil tilsette litt ekstra smak, kan du prøve å saute dem i vann eller dyppe dem i en spiseskje saus. Du vil føle deg mett og fornøyd, men du trenger ikke å bekymre deg for en overdose kalorier.

9. Gresskarfrø

I likhet med pistasjenøtter, gresskarfrø kan hjelpe deg med å fylle deg uten å forstyrre søvnen din. Gresskarfrø er fullpakket med tryptofan som kan hjelpe deg med å slå deg ut.

Hvis du føler at du bare ikke kan sove og ønsker å unngå en plutselig binge, må du også ha gresskarfrø i skallet. Du vil forbli okkupert og få dine behov håndtert uten fristelsen til å ta tak i munnfullene om gangen.

10. Vanlig yoghurt og kanel

Kanel er virkelig en mester i å hjelpe dempe trang. Dette gir en kraftkombinasjon når du treffer kroppen din med både proteintett gresk yoghurt og balanserende kanel samtidig.Reklame

Hvis du virkelig vil føle at du spiser, er det bare å legge til en spiseskje stevia eller så, og dyppe i et halvt eple. Du vil nesten tro at du spiste en dessert.

11. Proteinis

Hvem elsker ikke en snack med lite kaloriinnhold? Denne oppskriften bruker gelatin for å tykke opp resten av ingrediensene til en mer kremaktig smak uten å tilsette de enorme kaloriene med krem.

Sent på kvelden bremser forbrenningen vår for å forberede oss på søvn. Det betyr at snacks med lite kalori er ideelle. De vil fylle deg helt uten å forstyrre søvnen eller kostholdet ditt.

Sjekk ut oppskriften på denne isen her!

12. En spiseskje mandelsmør

Noen ganger er alt du trenger bare en liten slikk av noe for å holde deg mett. Det er det dette trikset vil gjøre for deg.

Selv om en spiseskje inneholder ca. 100 kalorier, kan det være sunt fett som trengs for å holde deg fornøyd og lykkelig. Bare vær oppmerksom på hvor mye hvis du prøver å gå ned eller opprettholde vekt.

13. Shiritake Nudler

Det er stor forskjell mellom å ønske å spise fordi du er sulten eller å spise fordi .. vel .. du vil spise. For all del, hvis du føler deg virkelig sulten, så strekke deg etter noe litt mer mettende. De fleste av oss begynner imidlertid å strekke oss etter pantryet av ren vane.

Men før du gir deg en kopp Top Ramen, prøv dette trikset! Varm opp Shiritake-nudler og smak til med det du føler deg best. Disse nudlene smaker godt blandet med kokosnøttaminoer for en thailandsk bolle toppet med grønnsaker.

Eller prøv å blande den med mandelmelk, salt, pepper og ernæringsgjær for noe smakfullt. Disse 0-kalori nudlene hjelper deg med å løse munchies og får deg til å føle deg fornøyd igjen!

14. Hjemmelaget Jello

I likhet med Protein Ice Cream er hjemmelaget jello en veldig mettende måte å få den søte løsningen på når du ikke trenger de ekstra kaloriene.

Mens de fleste gelatin fra butikker ikke er bra for deg i det hele tatt, kan moderate mengder naturlig gelatin, som Great Lakes Gelatin, faktisk være ganske bra for deg og tarmen din.

Mens sunne karbohydrater på ingen måte er dårlige, foretrekker jeg å bruke stevia til denne oppskriften også om natten, siden for høyt karbohydrat virkelig kan forstyrre søvnen.Reklame

Ta en titt på oppskriften her å lage din egen sunne jello.

15. Kale Chips

Når du ønsker noe knasende og salt, er grønnkålflis veien å gå. Mange merker inkluderer noen mengder cashewnøtter som også gjør dem veldig mettende.

Tenk fremover for de dagene potetgull høres fristende ut og hold poser med grønnkålflis for hånden i stedet. Du vil ikke angre på det! Og som en liten bonus, vil de ekstra mineralene hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt også.

16. Bento Box

En bento-boks er en fantastisk måte å fylle opp kroppen din med veldig mettende og mettende mat på en veldig balansert måte. Hvis du er virkelig sulten, er en balansert og porsjonert matbit som dette helt nede.

Som en tommelfingerregel vil du fylle boksen med en porsjon. hver av protein, nøtter, grønnsaker og frukt med lite karbohydrat. Det er en rask snackplate som gjør at du føler deg bra!

17. Peanøtter / solsikke smør og gulrotpinner / Jicama

Jeg reddet det rare for sist! Dette er en av favorittbitene mine hele tiden, men det gir et virkelig mettende måltid når du absolutt trenger noe mettende for å holde deg oppe gjennom natten.

Jicama eller gulrøtter og nøttesmør gir den mest fantastiske blandingen av mettende salthet med en søt smak. Det tar ikke mye av dette måltidet for å fylle deg. Du vil føle deg fantastisk på kort tid!

Bonustips

1. Prøv å spise 2 timer før sengetid

Fordi stoffskiftet bremser så mye om natten, anbefaler de fleste kostholdseksperter å spise minst 2 timer før sengetid.

Å spise senere på kvelden kan forstyrre søvnen din og øke uønsket vektøkning. For å virkelig forhindre denne nedgangen, prøv å spise regelmessig hele dagen. Du er kropp som elsker konsistens, og å ikke sulte deg på dagtid vil forhindre disse nattbingene.

2. Velg Low-Carb

Høy mengde karbohydrater om natten er en sikker måte å pakke på uønskede pund. For å unngå dette, velg lettere og lavere karbo-måltider om natten for å forhindre fettøkning.

Det er ikke noe galt med noen store biter av brød, men å spise så sent på kvelden kommer ikke til å fungere for deg!

3. Mette deg selv

Prøv å legge til noen sunne fettstoffer til middagen. Jeg handler om å spise magert og rent, men hvis du sulter etter middagen, er det en sjanse for at du kanskje ikke spiser de riktige matvarene til middag.Reklame

Tilsetning av magert protein og sunt fett til måltidene dine vil bidra til å holde deg mett lenger og forhindre sult på kvelden.

4. Vet om du er ute etter eller er sulten

Når du er stresset eller jobber sent, er det helt naturlig å ønske å spise for å bli kvitt stresset. Overspising vil imidlertid bare gjøre ting verre.

Hvis du finner deg selv å gå inn på kjøkkenet på grunn av vanestress, så vil jeg si at det er på tide å lære en fantastisk ny vane å stresse ned. Enten du går en tur eller setter deg ned og leser, å få tid til deg i et avslappet miljø vil være veien å gå

5. Invester i god søvn

Noen ganger koker cravings virkelig ned til mangel på god søvn. Det finnes en rekke kosttilskudd der ute, fra melatonin til valerianrot, som kan hjelpe deg med å roe deg ned og hvile deg.

Jeg har funnet ut at det å ta CALM, en magnesiumtilskuddsdrink, virkelig hjelper meg å slappe av også. Jeg anbefaler virkelig å slå av all elektronikk 2 timer før du legger deg, så du har litt god tid til å slappe av og hvile også.

6. Vær oppmerksom på din blodsukkerbalanse

Hvis du har noen form for ubalanse i blodsukkeret, er det ekstremt viktig å holde deg oppdatert på ernæringen.

Å hoppe over måltider bør ikke være et alternativ. I stedet velger du måltider med en god balanse mellom sunt fett, lite glykemiske karbohydrater og proteiner for å holde deg mett hele dagen. Dette vil forhindre pigger og blodsukkerdråper som virkelig kan rote med systemet ditt!

7. Prøv intermitterende faste

Til slutt, hvis du virkelig sulter hver natt, kan intermitterende faste være et godt alternativ å prøve.

Ved å trene kroppen din til å bare spise i løpet av bestemte tidsrammer, vil du naturlig justere og slutte å bli like sulten i tider utenfor det fôringsvinduet. Det er et veldig godt alternativ, enten du ønsker å føle deg bra, gå ned i vekt eller bare gjenvinne forholdet til mat.

Lær mer om periodisk faste her: Intermitterende faste vekttap (The Ultimate Weight Loss Hack)

Så her er du, din nye håndbok for når cravings sent på kvelden treffer. Si farvel til de elendige bingene for godt!