De fleste av oss er kjent med de irriterende tankene som forteller oss at vi ikke er gode nok, som sår tvil om målene våre og undergraver våre prestasjoner. Disse tankene kan være der for å hilse oss når vi først ser oss selv i speilet om morgenen. «Du er så lite attraktiv. Du er feit. For en tull. Bare se på håret, hoftene, midjen osv.'

Denne indre kritikeren kan møte deg på jobb. «Du er under for mye press. Du får aldri alt gjort. Ingen legger merke til deg engang. Du burde bare gi opp.

Det er til og med der for å kritisere dine nærmeste relasjoner. «Han/hun elsker deg egentlig ikke. Ingen kunne bry seg om deg. Det vil aldri vare. Bare ikke vær sårbar.'

Hver person er delt; en del av oss er målrettet og selvbesatt, mens en annen del er selvkritisk, selvfornektende og til og med selvdestruktiv. Dette 'anti-selvet' opprettholder en negativ tankeprosess, som min fars psykolog og forfatterlege omtaler somkritisk indre stemme.

Tavlevideo om The Critical Inner Voice

Den kritiske indre stemmen er dannet av smertefulle tidlige livserfaringer der vi var vitne til eller opplevde sårende holdninger til oss eller de som står oss nær. Når vi vokser opp, adopterer og integrerer vi ubevisst dette mønsteret av destruktive tanker mot oss selv og andre. Når vi ikke klarer å identifisere og skille oss fra denne indre kritikeren, lar vi den påvirke oppførselen vår og forme retningen for livene våre. Det kan sabotere suksessene våre eller relasjonene våre, hindre oss i å leve livene vi ønsker å lede og bli menneskene vi søker å være. Så hvordan kan vi utfordre denne indre stemmen? Hvordan kan vi gjenkjenne dens kommentar ogdifferensierefra sine direktiver?

Fire trinn for å erobre din kritiske indre stemme

Vi har alle en indre kritiker eller 'kritisk indre stemme.' Vi opplever denne 'stemmen' som en negativ intern kommentar til hvem vi er og hvordan vi oppfører oss.

Vanlige kritiske indre stemmer inkluderer:

• 'Du er stygg.'
• 'Du er så dum.'
• 'Du er feit.'
• 'Det er noe galt med deg.'
• 'Du er annerledes enn andre mennesker.'

Prøv å identifisere hva din kritiske indre stemme forteller deg. Erkjenne at denne tankeprosessen er atskilt fra ditt virkelige synspunkt. Husk at din kritiske indre stemme ikke er en refleksjon av virkeligheten. Det er et synspunkt du adopterte basert på destruktive tidlige livserfaringer og holdninger rettet mot deg som du har internalisert som ditt eget synspunkt.

En måte å hjelpe deg med å skille deg fra din kritiske indre stemme er å skrive disse tankene ned i andre person (som 'du'-utsagn). For eksempel en tanke som 'Jeg kan ikke få noe riktig. Jeg vil aldri lykkes' skal skrives som 'Du kan ikke få noe riktig. Du vil aldri lykkes.' Dette vil hjelpe deg å se disse tankene som et fremmed synspunkt og ikke som sanne utsagn. Legg merke til hvor fiendtlig denne interne fienden kan være.

Du kan svare på din indre kritiker ved å skrive ned en mer realistisk og medfølende vurdering av deg selv. Skriv disse svarene i første person (som 'jeg'-utsagn). Som svar på en tanke som 'Du er en idiot', kan du skrive: 'Jeg kan slite noen ganger, men jeg er smart og kompetent på mange måter.' Denne øvelsen er ikke ment å bygge deg opp eller øke egoet ditt, men å vise en snillere, mer ærlig holdning til deg selv.

Husk å ikke handle etter instruksene til din indre kritiker. Ta handlinger som representerer ditt eget synspunkt, hvem du ønsker å være og hva du har som mål å oppnå. Din kritiske indre stemme kan bli høyere, og fortelle deg om å holde deg i kø eller ikke ta sjanser. Men ved å identifisere, skille deg fra og handle mot denne destruktive tankeprosessen, vil du vokse deg sterkere, mens din indre kritiker blir svakere.