Hver gang søvnbegrepet diskuteres, er det vanlig oppfatning at vi skal hvile i mellom seks og åtte timer hver eneste natt. Selv om dette er en lang tro, har nyere studier antydet at dette er en generisk påstand som faktisk har lite grunnlag.

Mer spesifikt hevder nå Surrey Sleep Research Center i Storbritannia at det er søvnkvaliteten som er viktig fremfor kvantiteten. Videre optimal søvnmengde vil variere for hver enkelt person, med gjennomsnittlig tid mellom fem og ni timer totalt.

6 måter å våkne opp tidlig og ikke føle deg sliten

Mens denne innsikten avslører mange ting, fremhever den spesielt det faktum at det er mulig å være en tidlig stiger uansett hvor mye søvn du hadde natten før. Så lenge du nyter en dyp og avslappet søvn, bør du kunne stige om morgenen uten å føle deg for trøtt eller altfor sløv.

Det er også praktiske trinn du kan ta for å våkne tidlig og ikke føle deg trøtt, både når det gjelder forberedelsene dine til en god natts søvn og morgenrutinen. Så uten videre, her er seks av de mest handlingsbare:Reklame

Hvilke forberedelser gjør for en velstående natts søvn?

1. Unngå å drikke kaffe, rødvin og inntak av sjokolade før du sover

Hvis du skal nyte en dyp og avslappende natts søvn, er det viktig at syklusen din etterlates stort sett uavbrutt. Det tar tilsynelatende opptil fire timer å falle i en veldig dyp og energigivende søvn, for eksempel, så konstante forstyrrelser i løpet av denne perioden vil forringe kvaliteten på din hvile og la deg føle deg trøtt om morgenen.

En av de mest fremtredende årsakene til uro er kosthold, med noen matvarer og drikkevarer som er vitenskapelig bevist at de forstyrrer fordøyelsessystemet og forstyrrer søvnen din. Kaffe, rødvin og melkesjokolade er alle eksempler, så avstå fra disse varene så lenge som mulig før du sover. Målet er å ikke konsumere disse produktene etter lunsjtid, men hvis dette ikke er mulig, prøv i det minste å fjerne dem fra kostholdet ditt etter klokka seks.

2. Gå på toalettet rett før du tar sikte på å sove

Mens de fleste av oss besøker toalettet før vi klatrer opp i sengen, vil mange av oss bruke tid på å lese, se på TV eller spille spill før vi går i dvale. Blærene våre kan fylle seg langsomt og i stor grad ubemerket i løpet av denne tiden, særlig fordi nyrene fortsetter å jobbe gjennom hele natten og mens vi sover.

Dette betyr at i stedet for at blæren er mett når du våkner om morgenen, er det mer sannsynlig at du blir forstyrret de tidlige morgentimene for å gå på toalettet igjen. Dette vil bidra til en forstyrret og søvnig søvn, så det er viktig at du prøver å besøke toalettet rett før du har tenkt å sove. Selv om du ikke er desperat etter å dra, er det viktig å gjøre en innsats for søvnkvaliteten og innvirkningen den vil ha på utsiktene om morgenen.Reklame

3. Sørg for at rommet ditt gjenspeiler hovedprinsippene til Feng Shui

Mens Feng Shui ikke er noe alle har tro på, er det en gammel kinesisk kunst som har grunnlag i vestlige verdier og logikk. Ved å følge de grunnleggende prinsippene i Feng Shui og organisere utformingen av rommet ditt i samsvar med dette, kan du legge til rette for en mer avslappet søvn som etterlater deg oppdatert og energisk for morgenen.

Dette er grunnen til at utformingen av soverommet ditt er det viktigste fra et Feng Shui-perspektiv, og det er flere trinn du kan følge når det gjelder å plassere møblene dine og plassere sengen. Det sistnevnte punktet er viktigst, ettersom sengen må plasseres på en måte slik at du kan se døren fra hvilestilling uten å være i direkte vei til døren når den åpnes. Dette gir en sterk følelse av sikkerhet når vi sover, mens du gir en mer trøstende søvn.

På dette notatet vil fargene du bruker på soverommet ditt også påvirke humøret ditt når du legger deg til å sove. Noding av med et positivt syn forbedrer kvaliteten og roen på søvnen din drastisk, så det er viktig at du utnytte fargesykologi for å skape den ideelle atmosfæren på soverommet ditt. En kombinasjon av pastellblå og grønne nyanser anbefales, da de utløser følelser av ro, ro og harmoni uten å overvelde sansene.

Hva kan du gjøre når du våkner?

4. Fokuser på noe lykkelig og spennende når du rører om morgenen

Følelser av stress og angst virker alltid verre om morgenen, takket være en kombinasjon av våre underbevisste tenkemønstre som dukker opp under søvn og en økning i nivået av kortisol i kroppene våre. Dette kan føre til at vi føler oss slitne og sløve selv etter en god natts søvn, så du må prøve å negere dette ved å aktivt fokusere på noe positivt knyttet til dagen fremover.Reklame

Noen dager vil dette være lettere enn andre, så vær proaktiv og prøv å planlegge for fremtidige dager og noter i kalenderen din. Fødselsdager og merkedager gir åpenbar glede og spenning, mens du også kan identifisere nasjonale og globale helligdager før du planlegger noe spesielt. 20. juni blir referert til som Midsummer’s Eve og er den mest romantiske dagen i Europa , for eksempel, så det er det ideelle tidspunktet å planlegge en spennende tur med en kjær.

Uansett hva du velger å fokusere på, vil du starte dagen med en spenning av spenning og gi energi til sansene dine og lindre tretthet.

5. Lag et håndterbart treningsregime for morgenen

Selv om det er mulig å våkne tidlig og ikke føle deg trøtt, kan denne følelsen av årvåkenhet forsvinne hvis den ikke blir næret. Det er her et relevant og håndterbart treningsregime om morgenen kan spille inn, siden dette har potensial til å øyeblikkelig forbedre humøret ditt og øke høyere nivåer av fokus og konsentrasjon også.

Dette er fordi enkle øvelser som jogging får hjernen til å frigjøre mange kjemikalier og endorfiner i blodet, noe som i noen tilfeller kan lindre symptomene på stress, slapphet og til og med smerte. Interessant, det har også blitt bevist at trening om morgenen også øker energinivået for dagen etter, så lenge du fokuserer på oppnåelige disipliner som passer til din eksisterende kondisjon og daglige tidsplan.Reklame

6. Få hydrering riktig når du først rører

I følge forskjellige studier er måten vi hydrerer kroppene våre på når vi først våkner om morgenen, mer og mer innflytelsesrik når det gjelder vårt mentale syn. Å starte dagen med et enkelt glass vann (før du spiser frokost) er kjent for å starte stoffskiftet, for eksempel for å hjelpe deg til å våkne raskt og føle deg øyeblikkelig mer våken.

Når det gjelder å innta en varm drink sammen med frokosten, kan du prøve å unngå å innta kaffe på daglig basis. Selv om dette historisk sett har blitt ansett som den ultimate måten å stimulere sansene på, har vitenskapen bevist at kroppen vår gradvis blir vant til effektene av koffein over tid, noe som betyr at det tar mer å oppnå de ønskede resultatene. Med dette i bakhodet, bør kaffe brukes innimellom og i tilfeller der du føler deg spesielt sliten, med alternativer som frukt og vanlig te forbrukt periodevis.