Nylig skrev jeg om ' Å leve med en utilsiktet identitet .' Jeg beskrev hvor smertefulle tidlige opplevelser, definisjoner ogforsvarpåvirke måten individer oppfatter og presenterer seg selv på gjennom hele livet, noe som fører til at de utvikler en 'tilfeldig identitet', i stedet for en sann følelse av hvem de er. Å forstå denne prosessen kan føre til at folk stiller spørsmål ved deres negative identitet og gjør store endringer i måten de oppfatter seg selv på. I denne bloggen vil jeg diskutere noen kraftige handlinger vi alle kan ta for å utfordre vår negative selvoppfatning og endre vår identitetsfølelse.

Først må vi innse at identitet er det fjerneste fra å være fikset. En person kan bli den de ønsker å være ved å endre handlingene sine i et gitt øyeblikk. Imidlertid føles både handlinger og selvoppfatningen mye vanskeligere å endre når vi har levd med dem så lenge. Å bryte ut av en gammel identitet betyr ofte symbolsk å brytefantasibånd' eller illusjon av forbindelse med opprinnelsesfamilien vår der identiteten ble dannet, en familie som en gang var vår kilde til trygghet. Mange av oss behandler vår indre kritiker som støtter vår negative selvoppfatning som en velkommen gjest og er mer villige til å tro at det er hvert eneste ord enn å utfordre den opprinnelige identiteten vi dannet i vårt tidlige miljø. Så hvordan kan vi utfordre en foreskrevet identitetsfølelse, trekke tilbake lagene og finne ut hvem vi egentlig er?

1. Stå opp mot din kritiske indre stemme

En teknikk for å endre dette forvrengte selvkonseptet er å bruke trinnene inn Stemmeterapi . Stemmeterapi er en metode utviklet av min far, psykolog og forfatterRobert Firestone, for å hjelpe folk med å identifisere og handle mot dereskritisk indre stemme,' en negativ intern dialog som kritiserer og undergraver oss og andre på måter som sårer og begrenser oss i livene våre. Stemmeterapiens trinn hjelper oss å identifisere de destruktive tingene vi forteller oss selv. Noen av disse er rett ved overflaten. 'Du er så dum, feit, stygg, lat, irriterende, mislykket.' Noen av disse «stemmene» kan utledes fra hvordan vi behandler oss selv: hvem vi velger å date, hvordan vi tar vare på oss selv, måter vi holder oss tilbake på, eller sliter i forhold til å nå målene våre.

Stemmeterapi kan hjelpe oss med å fange disse stemmene og eksternalisere dem. Vi starter med å si dem høyt (eller skrive dem ned) som 'du'-utsagn (dvs. 'du er så dum, osv.') Vi eksternaliserer dem, slik at vi kan se dem som en egen fiende i motsetning til vårt egentlige poeng. av utsikten. Når vi kommer dypere inn i stemmeangrepene og opplever følelser rundt dem, kan vi begynne å knytte forbindelser til hvor disse tankene kommer fra. Hvor fikk vi disse ideene om oss selv? Jo mer vi forstår kilden deres i fortiden, jo mer makt har vi over denne destruktive prosessen i nåtiden.

Det er viktig å utfordre disse stemmene. Vi kan svare med et snillere, mer medfølende og realistisk synspunkt, og vi kan iverksette handlinger som strider mot deres direktiver. Når stemmen vår forteller oss 'du kan ikke gjøre dette eller det', kan vi ta risikoen og gå etter det vi ønsker i livet. Vi kan gjøre endringer fra et roligere sted for forståelse og en tro på vår evne til å utvikle oss.

2. Dyrk en indre følgesvenn

Vi kan styrke vår virkelige selvfølelse ved å innta en vennlig holdning til oss selv. Jo mer nysgjerrige, tålmodige og åpne vi kan være overfor oss selv og hvem vi er, jo mer kan vi vokse og forandre oss til å bli den vi søker å være. Denne prosessen handler ikke om å kose oss selv eller bygge oss selv opp, men å ha en vennlig holdning. Vi bør alltid ha som mål å betrakte oss selv slik vi ville vært en god venn. Vi kan behandle oss selv som vi gjør dem, siden vi er villige til å se deres feil og mangler, samtidig som vi tror på hvem de er og hvem de kan bli. På samme måte som vi er nysgjerrige på historien deres og hvordan de ble til på den måten, kan vi være nysgjerrige på oss selv. Og på samme måte som vi er der for å rote til og støtte dem når de møter utfordringer, kan vi være medfølende og optimistiske med oss ​​selv når vi prøver å nå våre egne mål.

3. Lag en valgfamilie – Det er viktig å velge å være rundt mennesker som har en positiv orientering mot seg selv og mot oss. Opprinnelsesfamilien vår kan være støttende og kjærlig eller kritisk og destruktiv. For de fleste av oss er det litt av begge deler. Som barn hadde vi ikke et valg om å skille oss fra negative påvirkninger, så vi internaliserte dem, dannet forsvar og ideer rundt dem for å prøve å forstå opplevelsene våre. Men som voksne kan vi velge miljøet vårt. Vi kan bruke mer tid rundt mennesker som støtter en side av oss vi liker, som deler meningsfulle mål, eller rett og slett oppmuntrer oss i våre.

4. Vær voksen og innse at du har makt – Når som helst kan vi gjøre endringer som omformer identiteten vår. Å innse vår personlige kraft er en befriende prosess, men absolutt ikke en som er fri for angst. Når vi utfordrer vår negative identitetsfølelse, kan vi forvente en viss grad av tilbakeslag og motstand. Vår kritiske indre stemme vil vanligvis bli høyere i begynnelsen. Vi kan føle oss veldig ukomfortable og tvunget til å trekke oss tilbake i et gammelt skall. Ironisk nok kan vi føle at vi mister en merkelig følelse av tilhørighet ved å se oss selv i et mer positivt lys. Å fortsette å minne oss selv på at vi ikke lenger er hjelpeløse barn, men voksne som kan ta forskjellige valg er en styrkende måte å endre vår identitetsfølelse på. Til syvende og sist vil den nye oppførselen bli normen, og vår indre kritiker vil stille seg.

5. Ikke vær redd for å søke mening – For å bli vårt sanne jeg, må vi hele tiden spørre oss selv: 'Hvem er jeg egentlig? Hva lyser meg opp? Vi må være villige til å stille spørsmål ved det vi assimilerte fra vårt tidlige miljø som kanskje ikke reflekterer hvem vi er og hva som gjør livet meningsfullt for oss. Hvilket press føler jeg fra mitt tidlige liv som former valgene mine og hva som virkelig betyr noe for meg? Trenger jeg denne graden for å bevise overfor familien min at jeg er verdig, eller er jeg interessert i dette emnet? Vil jeg være alene eller er jeg redd for å våge meg ut og bli forelsket?

Spørsmål som disse handler ikke om å være egoistisk eller bare fokusere på vår lykke. De handler om å søke vår egen følelse av mening. Nylig studier har vist at det å søke mening, i motsetning til lykke, faktisk fører til dypere, langsiktig velvære. Å spørre oss selv hva som betyr noe for oss er ikke noe vi bør vike unna eller frykte. Det er når vi søker de tingene som får oss til å føle oss mest oppfylt at vi har mest å tilby verden rundt oss, og det er disse sysslene som lar oss gjenvinne følelsen av hvem vi er.