Har du noen gang følt behov for å bli forstått? Det er på tide å lære kunsten å bevisst eller intuitiv kommunikasjon. Den fokuserer på å engasjere seg med andre ved å være oppmerksom på felles interesser og følelser.

En bevisst kommunikasjonsdefinisjon skisserer at den er forpliktet til å konsentrere seg om nåtiden og ta hensyn til felles følelser og behov. Å være en bevisst kommunikator betyr altså å være bevisst i hvordan du uttrykker deg selv for å pleie forbindelsen din og kommunikasjonslinjene.

Måten du kommuniserer på påvirker din evne til å ta vare på din emosjonelle helse. Forsettlig kommunikasjon lar deg opprettholde god selvtillit og løsrive deg fra den kritiske praten i tankene dine.

I motsetning til å svare, trener det deg til å reagere modent på forskjellige omstendigheter i stedet for å fly eller slåss. Det er et talent du kan utvikle. Når du mestrer det, vil du føle deg bedre følelsesmessig, forbedre forbindelsene dine og redusere stress.

Innholdsfortegnelse

1. Fordeler med bevisst kommunikasjon
   • 1. Engasjerer spørsmål og kritisk tenkning
   • 2. Den anerkjenner alles unikhet
   • 3. Det hjelper deg å observere deg selv og de rundt deg
   • 4. Det sikrer empati
2. Øve på bevisst kommunikasjon
   • 1. Vurder hva som skjedde
   • 2. Gi uttrykk for hvordan du føler deg
   • 3. Ta tak i dine behov
   • 4. Be om mer
3. Hva er bevisst kommunikasjon
   • 1. Opprette personlig plass
   • 2. Bruk av gester
   • 3. Bruk av intonasjon
   • 4. Lytt reflektert
   • 5. Lær å samlytte
   • 6. Vær sammensatt og kommuniser sakte
   • 7. Lær å motta og gi styrkende tilbakemeldinger
4. Konklusjon

Fordeler med bevisst kommunikasjon

All kommunikasjon har som mål å øke sannsynligheten for å bli forstått av den andre parten. Vi har utarbeidet et par tips for å hjelpe deg med å utvikle bedre forbindelser og øke sjansene for at andre forstår deg.

Bevisst kommunikasjon er svært effektiv når man samhandler med andre. Å forstå dette vil gjøre deg i stand til å engasjere folk ærlig, noe som fører til empatisk, fruktbar og kreativ dialog.

1. Engasjerer spørsmål og kritisk tenkning

Deltakere i kommunikasjon har makt til å stille deg spørsmål. Du kan ha konstruktiv kritikk , samtale, refleksjon, læring og lytting.

Evnen til å stille spørsmål er avgjørende for effektiv informasjonsutveksling. Du kan forbedre en rekke kommunikasjonsferdigheter ved å stille de relevante spørsmålene i riktig setting.

Du kan utvikle sterkere forbindelser, få mer informasjon og få mer, overvåke team mer vellykket og hjelpe andre med å lære. Gjennom spørsmål kan teammedlemmer på arbeidsplassen bruke konstruktiv kritikk for å vise ideene sine trygt, så vel som foreldre med barna sine

2. Den anerkjenner alles unikhet

Grupper i dagens forretningsverden består naturlig nok av individer som ikke er fra samme seksjon eller avdeling, ukjente for hverandre, eller som ikke tidligere har jobbet sammen. Scenariet er en faktor i kommunikasjonen, som ser på teammedlemmer som personligheter og verdsetter deres bakgrunn og særegne evner.

Hver og en av oss har unike ferdigheter og livserfaringer å dele, og det er avgjørende å erkjenne disse forskjellene i teamet slik at enkeltpersoner føler seg verdsatt. Du vil ha team med ulike bakgrunner og ferdigheter hvis du øver på mangfoldig bevissthet mens du kommuniserer.

Medlemmene vil bringe til bordet ulike ideologier, tilnærminger til problemstillinger på arbeidsplassen, perspektiver , og meninger. Det flerkulturelle teamet vil være i stand til å forstå hverandres veier og identifisere seg med andre i gruppen.

3. Det hjelper deg å observere deg selv og de rundt deg

Når du er bevisst mens du kommuniserer, vil du være i stand til å observere deg selv. Sjekk ut hvordan du leverer budskapet uten å dømme. Hvordan er vokalintonasjonen din? Hva kroppsspråk bruker du?

Gå videre og spør deg selv. Hva prøver jeg å sende over? Er det å manipulere? Du vil kanskje ha noen resultater fra teamet ditt, så du kan fokusere på å svaie følelsene deres for å få dem til å oppføre seg på en bestemt måte.

For eksempel kan en kollega være motvillig til å håndtere en bestemt oppgave. Du kan inspirere dem til å få selvtillit og utføre jobben. Eller søker du å informere?

Det kan for eksempel være lurt å fortelle en kollega at du deltar på et møte på barnets skole. Du ber ikke om deres tillatelse. Du gir dem ideelt sett et notat. Men hvis du er uklar for kollegene dine, vil de kanskje ikke gi det svaret du forventet.

Når du vet årsaken til kommunikasjonen din, vil du ta klarhet i bevisst kommunikasjon.

4. Det sikrer empati

Bevisste kommunikatorer kan sette seg inn i sine jevnaldrendes sko. Sinnstilstanden til personen du kommuniserer med kan hindre gjensidig forståelse. Å snakke strengt til en sørgende person kan føre til konflikt i stedet for det du forventer.

Forestill deg selv i deres sko. Hvordan vil du at noen skal kommunisere med deg? Det er empati. Å inkludere empati i bevisst kommunikasjon er nøkkelen til å sikre gjensidig forståelse.

Øve på bevisst kommunikasjon

Du blir en god kommunikator når du er oppmerksom på kroppsspråket, ordene og energien i hver interaksjon. Bevissthet betyr å være forsiktig med hvordan du uttrykker deg og påvirker andre mennesker og samfunnet generelt.

Forskning viser at individer som reagerer modent på partnernes forespørsler betydelig forbedrer kvaliteten på relasjonene deres. ^[1]

Selvfølgelig er det mulig å bli en bedre kommunikator ved å engasjere seg i mindfulness-praksis som meditasjon og ulike pusteteknikker. Likevel er de kanskje ikke nok til å overvinne en alvorlig utfordring i et forhold.

Noen ganger kan partnere oppleve intense følelser eller påtrengende tanker. Dette kan være overveldende for dem og gjøre det vanskelig å meditere. ^[to]

I et slikt tilfelle er det viktig å gå gjennom alle trinnene for sunn kommunikasjon for å gjenopprette balansen. Å ta mer ansvar i relasjonene dine og anerkjenne din del i enhver tvist vil hjelpe deg å overvinne hindringene i samhandlingene dine mye raskere.

1. Vurder hva som skjedde

Noen ganger kan ting gå galt, i motsetning til hva du hadde forventet. Det første trinnet er å roe ned og holde seg på jordet ved å analysere scenariet med nøytralitet og spørre deg selv hva som skjedde. Du vil få følelsesmessig stabilitet som vil hjelpe deg å tenke klart.

For eksempel kan hendelsen bringe tilbake ubehagelige minner, så å ta noen dype åndedrag og telle fra 1 til 10 vil hjelpe deg med å komme tilbake til nåtiden. Prøv å se på dine naturlige omgivelser, lukk øynene og overbevis deg selv om at det som skjedde i fortiden ikke er nåtiden.

Å se på situasjonen som en tredjepart eller nøytral er kanskje ikke lett. Start med å beskrive problemet og peke ut triggerne som en outsider. Fjern deg selv fra saken og dyrk et upartisk og rent hjerte.

2. Gi uttrykk for hvordan du føler deg

Se innvendig og beskriv hvordan du har det med ord som illustrer dine kjernefølelser tydelig . Ikke bruk kommentarer som oppmuntrer til følelsen av offer. Unngå ord som:

• Forlatt
• jukset
• Manipulert
• Forrådt
• Skuffe
• Ikke verdsatt
• Uønsket

Nøkkelen er å uttrykke deg selv, ikke legge mer bensin på bålet.

3. Ta tak i dine behov

Vi har alle forskjellige behov når vi bevisst kommuniserer med andre. Se på de fire avgjørende menneskelige behovene:

• Kjærlighet
• Merk følgende
• Verdsettelse
• Godkjennelse

Spør deg selv om du får disse. Deretter kommuniser det og fortell hvorfor du tror at du føler det slik.

4. Be om mer

Du må vite hva du ber om fra de andre. Samtidig bør du forstå at folk ikke er perfekte og at de til tider ikke klarer å oppfylle dine behov. Så det er avgjørende å tillate deg selv å dvele ved usikkerhet, være sårbar og kreve det du trenger. Vurder responsen til personen du har å gjøre med det rolig.

Hvis du for eksempel vil at partneren din skal gi deg mer oppmerksomhet, er det kanskje ikke fruktbart å be om krav. Foreslå å gå en tur etter lunsj eller delta på en kamp i helgen.

Hva er bevisst kommunikasjon

De klare, tilfeldige, subliminale tegnene som formidler kunnskap til andre, er ubevisst kommunikasjon. Det kan være verbalt, nonverbalt, intrapersonlig eller ansikt til ansikt.

I stedet for å bruke emosjonelle signaler, refererer noen psykologer til disse som «ærlige signaler». I motsetning til kroppsspråk er de ukontrollerbare automatiske aktiviteter som ofte overfører følelser.

Her har vi kommunikasjon oppfattet og generert på høyre side av hjernen som informerer om mange handlinger. Selv om den ikke først og fremst bekymrer seg om det ubevisste, er høyresiden dominerende når det gjelder å kommunisere og tolke kroppssignaler, verbale signaler, ansiktsuttrykk og andre indikatorer på følelser.

1. Opprette personlig plass

Det er en forskjell i rommet mellom deg og menneskene du kjenner mot fremmede eller de du misliker. Du kan bruke plass til å vise glede eller mangel på det med andre mennesker. I ubevisst kommunikasjon kan du bevege deg bort fra mennesker som står veldig nær deg.

Du kan føle deg ukomfortabel med den lille avstanden og utilsiktet bevege deg bort for å skape plass.

2. Bruk av gester

Når vi snakker verbalt, bruker vi ofte bevegelser for å kommunisere, som er utilsiktede og ufrivillige. Vi bruker hendene eller armene våre til å hilse, ta farvel, peke og gjøre andre ting. Du kan defensivt krysse armene dine fordi du kan forvente en konfrontasjon med den andre personen.

Du kan utilsiktet vise utålmodighet ved å banke fingrene på skrivebordet eller sjonglere med nøkler eller mynter i lommen.

3. Bruk av intonasjon

Når vi snakker, varierer stemmene våre og uttrykker forskjellige følelser. Noen følelser inkluderer sjokk, sinne, overraskelse, lykke osv. La oss si at du informerer elevene dine om at du drar til grønnere beitemarker.

Ordene dine kan fokusere på den triste delen, men stemmen din kan høres glad ut. Og fordi handlinger taler høyere enn ord, kan elevene dine føle at du aldri har elsket å undervise dem.

4. Lytt reflektert

Reflekterende lytting fremmer oppmerksomhet og bygger mer meningsfulle mellommenneskelige koblinger. Forbindelsene er basert på medfølelse og forståelse.

Å lytte kan hjelpe deg med å bestemme deg for en handlingsplan, klargjøre ideene dine om et emne eller dykke dypere inn i følelsene dine. Det er gunstig for både avsender og mottaker.

5. Lær å samlytte

Etter konklusjonen din gir mottakeren ærlig tilbakemelding på det de har hørt. Du har da sjansen til å bekrefte eller avklare alt som den andre personen feilhørte.

Mottakeren reagerer med å praktisere mindfulness uten dømmekraft i dialogen. Mottakere avstår fra å reagere og tar fullstendig hensyn til høyttaleren. Det stopper foredragsholderen fra å endre sine uttalelser eller mening som svar på mottakerens svar, uavhengig av hvor små de er. ^[3]

Foredragsholderen snakker uten å trekke konklusjoner, forberede ordene sine på forhånd eller føle seg hemmet. De opplever da hvordan det er å snakke åpent uten å forholde seg til gransking eller kritikk.

6. Vær sammensatt og kommuniser sakte

Du starter en tvist hvis du snakker høyt eller svarer på ting partneren din sier. Hold deg rolig for å unngå mange konflikter. Sikkerheten som tilbys av din ro er det som holder koblingsplassen tilgjengelig.

Dype pust er en utmerket måte å holde deg sentrert i kroppen din og opprettholde en fredelig oppførsel. Se etter oppsiden og observer med forståelse.

Å snakke raskt er typisk et tegn på å være løsrevet og engstelig. Ved å ta fart på deg selv kan du la det være mellomrom mellom frasene dine, noe som gjør hver enkelt lettere akseptert. I hullene forstår vi ikke bare den andre personens ord, men identifiserer oss også med de som står bak ytringene.

7. Lær å motta og gi styrkende tilbakemeldinger

Effektiv kommunikasjon er en toveis prosess, det vil si at du og personen du kommuniserer med tilbakemelding . Enten du er på jobb eller i akademia, er det avgjørende at du føler deg motivert og motiverer menneskene du har å gjøre med når du får tilbakemeldinger.

Når du svarer, ikke ment å kritisere, men heller å informere og lære. Gi alltid tilbakemelding da mangel på det kan påvirke din og andres selvtillit, skape uverdighetsfølelser, dømmekraft osv.

Bruk 'jeg'-uttrykk for å vise at du snakker fra personlig erfaring. Du kan si ting som:

• Jeg vet hva det betyr
• den gangen du gjorde noe
• Jeg følte meg forringet

Bevisst å gi og motta tilbakemeldinger vil hjelpe deg å legge bak deg det som ikke vil fungere for deg og plukke opp det som vil bygge deg.

Konklusjon

Hver livserfaring gir en mulighet til å lære. Du må reflektere over opplevelsen og hva du kan oppdage, uavhengig av resultatet av kommunikasjonsarbeidet ditt. Det er to scenarier for dette.

Den andre personen kan forstå ditt synspunkt og oppfylle dine forventninger, noe som gjør dere begge til vinnere. For det andre kan det hende at gjensidig forståelse ikke skjer, så du kan bruke journalføringsmetoden til å fremheve hva du har fått ut av situasjonen.

Det vil gi en sjanse for din vekst ettersom du har lært noe av livserfaringen din.

Bevisst kommunikasjon betyr å gå lenger enn å bare snakke sakte. Du bør trene på forsettlig kommunikasjon for å bli en bevisst kommunikator. Lær å gi tilbakemeldinger som er informative og ikke kritiserende.

Imidlertid vil du snart innse at det påvirker forholdet ditt sterkt på en måte som gjør prosessen vellykket.

TL;DR

Har du ikke tid til hele artikkelen? Les dette.

Være en bevisst kommunikator betyr å være bevisst i hvordan du uttrykker deg selv for å pleie forbindelsen din og kommunikasjonslinjene.

Innlemmer empati inn i bevisst kommunikasjon er nøkkelen til å sikre gjensidig forståelse.

Vær bevisst i din kommunikasjon engasjerer kritisk tenkning og hjelper til med å løse problemer enkelt. Vi blir mer empatiske med andre, og dette hjelper oss å kontrollere atferden vår når vi er sinte eller fulle av følelser.

Forskning viser at individer som svare modent til partnernes forespørsler betydelig forbedre kvaliteten på deres relasjoner.

Øvingstips: Start med å vurdere situasjonen. Se på ting objektivt og nøytralt, og prøv å roe deg selv. Gi så uttrykk for hva du trenger og hva du føler, slik at den andre kan forstå hvorfor du har det slik. Be så om en endring.

Utvalgt bildekreditt: Jason Goodman via unsplash.com

Referanse