Vi har et kjærlighetshat-forhold til koffein. Vi vet alle at inntak av for mye vil føre til et krasj og hodepine, men vi vet også at det kan være en stor energiforsterker i en klype. Selv om du bare har en liten porsjon koffein, vil kroppen din metabolisere den ut av systemet ditt innen 8-14 timer, noe som fører til at du føler deg treg og noen ganger til og med syk.^[1]

Men hva om jeg fortalte deg strategisk inntak av koffein i stedet for å drikke det, kan gi et energireservoar, for å si det sånn, at du kan utnytte når som helst du likte?

Drikk koffein strategisk

Chris Bailey, forfatteren av Produktivitetsprosjektet , var også lei av koffeinbakrusen, men ville ikke forlate tingene. Så han bestemte seg for å prøve noe: han konsumerte koffein før han gjorde noen viktige ting. For eksempel ville han ha koffein før han holdt en presentasjon, skrev en viktig artikkel eller bare sjekket av noe stort på oppgavelisten. Uansett hva oppgaven var, sørget han for at den var en som var viktig og krevde mye fokus og hjerneenergi.Reklame

Målet med eksperimentet var enkelt: hvordan kan du få mest mulig ut av det koffeinholdige høyt før krasj kommer? Bruk perioden før koffeinkrasj.

Koffein forhindrer hjernen din i å absorbere et kjemikalie som kalles adenosin. Dette kjemikaliet utløser flaggene i hjernen din som lar deg vite at du er sliten. Mens koffein blokkerer hjernen din fra å absorbere kjemikaliet, fortsetter den å bygge seg opp til koffein til slutt lar hjernen absorbere den. Så på det tidspunktet vil du plutselig føle at du har blitt truffet av et tog, og alt du vil gjøre er å sove.

Men hvis du drikker kaffe eller koffeinholdig drikke strategisk, kan du utnytte tiden bedre når hjernen din ikke mottar disse signalene. Faktisk kan du til og med hvile med jevne mellomrom før krasj treffer.Reklame

Hva du kan ikke drikke

Før du begynner å fylle på sukkerholdige koffeindrikker eller pisker ut Starbucks-mobilappen din for å ta en koffeinholdig frappuccino, la oss få grunnleggende regler på veien. Du kan ikke ha sukkerholdige eller alkoholholdige koffeinholdige drikker. Disse typer drikkevarer kommer med sin egen slags krasj, så å legge dem på vil bare få det hit av adenosin til å komme hardere og raskere, og til slutt vil du føle deg enda verre.

I stedet velger du grønn te eller matcha. Disse naturlig koffeinholdige teene er fulle av antioksidanter som kan bidra til å bremse og regulere koffeinkrasj.

Når skal koffeinholdes

På dette tidspunktet brygger du kanskje en kopp kaffe allerede, men vær forsiktig så du ikke bruker koffein som et plaster. Målet er å dra nytte av produktivitetsvinduet, ikke å fortsette å konsumere det før du har fått gjennom dagen og trenger å sove. På samme måte er det viktig å unngå koffein så mye som mulig hvis du skal jobbe med noe kreativt; det har vist seg å skade høyre hjerne-relaterte oppgaver.

Hvis det fungerer etter din daglige tidsplan, bør du konsumere koffein mellom kl. 09.30 og 11.30. Dette er når koffein vil ha størst innvirkning på energien din, fordi det vanligvis er tiden på dagen da du naturlig begynner å føle deg litt treg. Og husk alltid, unngå koffein mindre enn 8 timer før du legger deg, slik at det ikke påvirker søvnen din.Reklame

Pro Tips: Fordi du vet at et koffeinulykke vanligvis vil føre til at du sovner omtrent 8-12 timer etter at du har drukket det, planlegger du å ta en stor kopp kaffe tolv timer før en flytur over natten. Du vil sove som en baby.

Hvem kan koffein

Åpenbart hvis du vil drikke kaffe eller koffeinholdig te, prøver vi ikke å stoppe deg. Men det er nyttig å merke seg at det påvirker visse mennesker annerledes.

Koffein har vist seg å få introverte til å utføre dårligere på oppgaver som er kvantitative og gjøres under tidspress fordi introverte blir mer stimulert av omgivelsene; den ekstra bit stimulering fra koffein kan skyve en introvert over kanten.^[2]

Interessant nok er det funnet at den har den motsatte effekten for ekstroverte. Hvis du er en veldig utadvendt og sosial person, kan koffein før en stor oppgave være perfekt for deg.Reklame

For ambiverter, eller de som faller et sted i midten, vil strategisk inntak av koffein være det beste alternativet.

Hva fungerer best for deg?

Noe av strategien innebærer å eksperimentere. Det kan hende du finner ut at klokka 6.00 med java bare kommer til klokken 10, men det er da du vanligvis har noe slags protein å komme deg igjennom. Andre kan oppdage at de burde drikke kaffe senere - kanskje 09:30 når kortisolen deres er naturlig lavere - og det endrer hele dagen. Uansett hva du oppdager som fungerer best for deg, er målet å få tid til krasj.

Personlig liker jeg å legge meg rundt kl. 10.30. Jeg liker å sørge for å ha koffein 12 timer tidligere, slik at jeg kan hoppe i sengen og sovne. Når du har funnet ut hvilken tidsplan som passer best for deg, vil du bli overrasket over forskjellen en kopp kan gjøre.

Henvisning