Falske det til du klarer det. Vi hører ofte dette rådet, men hvor sant er det egentlig? I følge sosialpsykolog Amy Cuddy, veldig. Kroppsspråket ditt former hvem du er, sa hun. I en nylig TED-snakk , hun viste verden hvordan kroppsholdningen vår påvirker testosteron- og kortisolnivået i hjernen, noe som spiller en rolle i å bestemme hvordan vi føler oss selv.

Å stå høyt, selv når du ikke føler deg trygg, projiserer tillit. De som projiserer selvtillit får ofte mer ros, forfremmelser og andre positive reaksjoner enn de som ser ydmyke eller lave ut.

1. Kjenn publikum.

Når du kler deg for dagen, forstår du hvem du skal snakke med, og lag et daglig dressingsritual som inkluderer spørsmålet: Hvem snakker jeg med i dag? På vei til styremøte? Kle deg konservativt, ha rene linjer og tradisjonell forretningsantrekk. Tar sjefen til lunsj? Et mer forretnings casual outfit kan være passende. Når du er i tvil, gå med et klassisk utseende som kan passe i alle slags situasjoner.Reklame

2. Slå en positur.

En maktposisjon kan hjelpe deg med å få tillit før du går inn i møtet eller lunsj. Finn et privat sted, stå høyt og åpne armene opp og over hodet i V-form. Ifølge Cuddy kan dette få deg til å føle deg og handle kraftig. Tenk deg de fremre armene til seieren mange idrettsutøvere bruker etter å ha vunnet eller fullført et løp.

Alternativt, når du står ved kaffetrakteren og sjefen din går inn og slår Wonder Woman-stillingen med hendene på hoftene og brystet bredt, kan det også utstråle tillit. Denne stillingen får deg til å se større ut og holder deg i å se ydmyke ut.

3. Tilbakestill følelsene dine.

Dette kan være vanskeligere å si enn å gjøre, men når du er veldig nervøs, prøv å tilbakestille følelsene dine. Ta et privat øyeblikk for å puste dypt og kanskje konsentrere deg om punktene du trenger å gjøre i stedet for nervøsiteten du føler. Hvis du bevisst går gjennom poengene dine, vil du kunne redusere nervøsiteten og starte presentasjonen din selvsikkert.Reklame

4. Godta nervøsitet.

Nervøsitet er der av en grunn. Aksepter det. Kroppen din blir nervøs for å skjerpe vettet og forberede deg på kampen fremover. Nå er du kanskje ikke en huleboer på vei mot en ullmammut — eller en bjørn, men du er på vei inn i din egen personlige kamp. Omfavn følelsen. Forstå at det er der for å hjelpe deg og la det gi deg selvtillit.

5. Visualiser utfallet.

Hva vil du skal skje på slutten av dette møtet? Se for deg det. Livlig. Ta deg litt tid på forhånd og gå gjennom presentasjonen. Har du noen gang sett et skihendelse på TV? Har du sett skiløperne lukke øynene og bevege kroppen eller hodet på toppen av bakken? De visualiserer skirennet. De går gjennom hver vri og sving før det skjer. Gjør dette med presentasjonen din. Se hva du trenger å gjøre før du gjør det, og det vil sannsynligvis være vellykket.

6. Gå inn med stolthet.

Gå inn i rommet, enten det er et møte eller en lunsj, med et smil om munnen og armene åpne for hilsen. Unngå å legge hendene i lommene, noe som indikerer lav selvtillit eller over brystet, noe som indikerer beskyttelsesevne. Håndtrykk, hvis det er passende, og hold holdningen åpen mens du holder presentasjonen.Reklame

7. Gjødsel og animer.

Vær en animert programleder. Bruk armene og hendene til å uttrykke deg. Pek på viktige elementer i presentasjonen din og kommuniser med medlemmer av teamet.

Å være trygg og vise tillit er ofte to forskjellige ting. Du trenger ikke å være trygg på å se det. Se selvsikker lenge nok, og til slutt vil tilliten din vokse. Eller som Bob Dylan sa: Handle slik du vil være, og du blir snart slik du handler.Reklame

Fremhevet fotokreditt: DC Comics via media.dcentertainment.com