I skriveverkstedene jeg underviser, tar jeg til orde for at skriving kan redde livet ditt. Ved å bruke mitt eget liv som et kompass, foreslår jeg at når vi navigerer i vanskelige farvann, trenger vi alle noe å vende oss til – uansett hva som tempererer stressnivået vårt. For noen mennesker kan det være trening; for andre kan det være samtaleterapi. Men for forfattere som meg selv handler det om å åpne journalen eller slå på datamaskinen min for å lage en historie. Sannheten er at alle bøkene mine begynte fra et sted med smerte, og lykken kom gjennom skrive- og publiseringsprosessen. Det har blitt sagt at mirakler skjer ved grensen der smerte møter glede.

Når vi gir stemme til følelsene våre, ærer vi dem ikke bare, men gjennom å skrive er vi i stand til å forstå hva vi føler. Dette er spesielt tydelig når vi bruker teknikker som friskriving eller stream-of-consciousness-skriving, som er å skrive uten å løfte pennen av siden og la tankene gå dit de vil. Vi kan begynne med å skrive om hvordan vi hadde en så dårlig dag på jobben, og før vi vet ordet av det, skriver vi om hvordan sjefen vår minner oss om et misfornøyd søsken som vi ikke kommer overens med. Å knytte forbindelser mellom våre nåværende og tidligere erfaringer kan gi ledetråder om hvordan du kan gå videre og finne lykke. Ved å gjøre det åpner vi oss for livets under.

Når vi føler oss triste, ser vi ofte på eksterne faktorer for å forstå følelsene våre, men hvis vi bruker følelsene våre gjennom å skrive, lærer vi at den ytre verden kan være en utløser til en gammel hendelse som fremkalte tristhet. Gjennom å skrive kan vi komme til kjernen av følelsene våre og forbli sunne – følelsesmessig, psykososialt og fysisk.

Ifølge WebMD er mellom 75 og 90 prosent av legebesøk knyttet til stressrelaterte plager eller plager. I seg selv kan stress føre til alvorlige medisinske problemer som hodepine, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, diabetes, muskel- og skjelettproblemer, hudsykdommer og psykiatriske problemer. Disse forholdene er et resultat av kroppens respons på en stressreaksjon.

Å skrive kan bringe bevissthet til følelsene våre på en måte som lar oss gå videre gjennom vanskelige tider. Å bevisstgjøre følelsene våre innebærer å være tilstede eller oppmerksomme på dem. Å være oppmerksom er spesielt viktig under skriveprosessen. Når du forbereder deg til å skrive, kan det være lurt å gjøre noen følelsesmessige endringer for å bringe deg selv inn i den rette sinnstilstanden.

Steve Sisgold, som tar til orde for kroppslig tilpasning for å redusere stress, i sin Psykologi i dag innlegget 'De-Stress on Demand' gir noen gripende tips. Mens du setter deg ned for å skrive, vil du kanskje prøve disse som en måte å jorde deg selv i øyeblikket. For eksempel foreslår han å flytte oppmerksomheten din og fjerne deg selv fra ytre stressorer eller situasjoner, redusere pusten din, være oppmerksom på pusten din og endre kroppens posisjon. For eksempel, hvis skuldrene dine stiger til ørene når du er under stress, så slapp av dem. Se for deg en beroligende bølge og vurder en positiv handling mot endring. Den positive handlingen jeg foreslår er å skrive ned følelsene dine.

Slik begynner du:

• Sett av 15-20 minutter hvor du ikke blir forstyrret
• Finn en journal og penn som gir gjenklang med deg og får deg til å føle deg bra. I det siste har jeg brukt fyllepenner. De har en tendens til å jorde meg i øyeblikket når spissen beveger seg jevnt over siden
• Vurder et sentreringsritual som å tenne et stearinlys, stretching, yoga, ta en kopp te eller kaffe eller hva som fungerer for deg
• Dater journaloppføringen din
• Begynn med å skrive: 'Akkurat nå føler jeg...' La tankene dine gå hvor enn de måtte. Med andre ord, 'la det rive.'

Hva du bør huske om å skrive mot lykke:

• Start med et lite smil om munnen
• Slipp tankene dine og la pennen flyte
• Prøv å skrive fra hjertet og ikke hodet
• Unngå å tenke på å ha en begynnelse, midt eller slutt i skrivingen din
• Gjør det til en vane å skrive
• Hvis du har problemer med å begynne, prøv å skrive et brev til noen. Noen ganger lar det å skrive til et publikum ordene flyte. Viktig: Du trenger ikke sende den
• Velg et ord som dukker opp i hodet ditt og skriv om det

Kreativt din,
Diana