For mange år siden slet jeg med fedme. Det var en tid hvor jeg var på 2 for 1 Burger King diett.

De første 30 kg var ganske enkle å miste, de resterende 90 kg var ekstremt vanskelig å kaste bort. Grunnen til at det var så vanskelig? Fordi jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre. Dette var da jeg bestemte meg for å kopiere det folk gjorde på treningsstudioet, sultet meg selv, overforbruk av visse måltider og listen fortsetter.

Til slutt kom jeg til at jeg slet med å gå ned i vekt og trengte å lære å fikse det. Og da jeg lærte hvordan den rette måten å gå ned i vekt, kunne jeg miste 110 kg kroppsfett:^[1]

Hvorfor slet jeg? Fordi jeg manglet kunnskapen om hva jeg skulle gjøre.

Hvordan fikser jeg det? Ved å lære hva som vil fungere. Ikke det jeg tror kan fungere, men hva som faktisk fungerer.

Basert på erfaring kan jeg ærlig fortelle deg at 7 av 10 personlige treningsklienter deler det samme problemet. De sliter med å gå ned i vekt. Når denne situasjonen oppstår, handler det om å analysere mengden produksjon og innspill i kroppene våre.

Å gå på treningsstudio og gjøre tilfeldige øvelser er ikke nok lenger. Det handler om å lage en tilpasset plan som passer for deg. Det samme med ernæring, andres diett fungerer kanskje ikke for deg. Til slutt må vi også vurdere livsstilsadferd.

1. Overforbruk av protein

Det var en tid da protein shakes ville ha 50 til 100 gram protein per shake. Det var ikke før denne studien kom ut at det ble bestemt at vi per måltid bare kan innta 20 g til 30 g protein hver 3. til 4. time.^[2] Reklame

Hver person varierer med tidspunkt og behov. I stedet for å ha 2 kyllingbryst per måltid (som har omtrent 62 gram protein), ha 1 kyllingbryst per måltid (31 gram).

2. Forvirrende komplekse karbohydrater vs enkle karbohydrater

Å spise en brødskive er ikke det samme som å spise 4 kopper søtpoteter. Enkle karbohydrater fordøyes raskere ved at kroppen gir deg sult. Imidlertid tar komplekse karbohydrater tid for kroppen å fordøye.

Enkle karbohydrater finnes i mat som frukt, melk, brus og mer. Komplekse karbohydrater finnes i mat som fullkorn, bønner, grønnsaker og mer.

Enkel og kompleks tjener forskjellige formål.

Det anbefales å spise enkle karbohydrater før du starter en treningsøkt hvis du ikke har spist noe de siste 2 til 4 timene. På denne måten har du et løft av energi.

Å spise komplekse karbohydrater anbefales minst 30 til 45 minutter etter en treningsøkt, slik at du kan fylle på glykogennivået. Å spise på denne måten vil du føle deg fornøyd etter trening, så det er ingen lyst.

3. Ikke treffer alle muskelgruppene

Det handler ikke bare om å trene i buk og kardio. Det handler om å slå alle muskelgruppene 2-5 ganger i uken for betydelig innvirkning på kroppen. Nybegynnere bør begynne med sammensatt bevegelse (som retter seg mot mer enn en muskelgruppe).Reklame

En enkel retningslinje vil være 1-3 sett med 8-12 repetisjoner, med 30 sekunders pause til 1:30 mellom settene.

Knebøy er rettet mot underkroppen, mens glute-broene først og fremst retter seg mot gluten og hamstring. Dead Push Ups retter seg mot overkroppen (foran) og Downward Dog retter seg mot øvre rygg.

Alle øvelser ovenfor retter seg mot kjernemuskelen, og det er derfor jeg elsker å forlate planken til sist. Planken retter seg mot alle muskelgrupper hvis det gjøres riktig.

Knebøy

Dead Push Ups

Nedadgående hund

Glute Bridge

Planke

4. Forvirre et juksemåltid for en juksedag

Det er ikke ille å bryte dietten fra tid til annen. Tross alt er vi mennesker! Problemet er når vi overgir oss selv.Reklame

Planlegging av ett juksemåltid i uken vil ikke forårsake store konsekvenser for kroppen når det gjelder å gå opp i vekt. Imidlertid vil en juksedag ha en innvirkning på kroppen til å gå opp i vekt og føle seg oppblåst.

5. Hopp over måltider

Hvis kroppen din er vant til å spise en bestemt tid på dagtid, men du hopper over et måltid, identifiserer kroppen dette som noe i kroppen endrer seg; derfor blir neste måltid du bestemmer deg for å bli lagret i kroppene våre så fett som et middel til å overleve.

Med mindre du gjør det periodevis fasting , du bør ikke hoppe over måltider. Selv da må du vite hvilken mat du skal spise, slik at kroppen ikke lagrer den som fett.

Det du ikke bør gjøre er å hoppe over et måltid for vekttap. Det du bør gjøre, er å planlegge dagen eller uken med måltidene og snacksen du skal spise, og fokusere på porsjonskontroll, balansere proteiner, karbohydrater og fett og drikke mye vann.

6. Å spise til du er full

Vi må være klar over hvor mye mat vi legger på tallerkenen vår. Det må være sunne porsjoner karbohydrater, fett og protein på tallerkenene våre.

I stedet for å ha 85% av tallerkenen din full av pasta (karbohydrater), legg bare i 35%. Fyll resten med så mye grønne grønnsaker som du ønsker, ha deretter 40% protein (kyllingbryst) og 25% fett (avokado).

Nedenfor finner du et eksempel på et måltid i porsjonsstørrelse:Reklame

• Asparges: 50% (grønne grønnsaker)
• Grillet courgette: 30% (grønn grønnsak, lavkarbo)
• Grillet laks: 20% (protein og fett)

7. Utilstrekkelig søvn

Kroppene trenger å komme seg og behandle alt det har gått gjennom dagen. Ikke bare hjelper sove deg med å bekjempe nattsug, men det hjelper også til å øke fysisk aktivitet fordi du er godt uthvilt.

Kan du ikke sove om natten? Her er et par løsninger:

• Ikke ta telefonen til soverommet
• Sett en timer slik at du kan minne deg selv på å legge deg tidlig
• Ikke spis noe tungt før du legger deg

Hvis du sliter med å gå ned i vekt, er dette noen potensielle årsaker som du bør sjekke inn med deg selv.

Følg de ovennevnte vekttapshackene, og etter hvert vil du miste vekt og føre en sunnere livsstil. Fortsett!

Fremhevet fotokreditt: Zach Rowlandson via unsplash.com

Henvisning