Begrepene mindfulness og meditasjon brukes ofte om hverandre, men de er ikke de samme. Så hva er forskjellen? Er mindfulness det samme som meditasjon?

Det er uenighet i det vitenskapelige miljøet om nøyaktig definering av meditasjon og oppmerksomhet. ^[1] Å artikulere forskjellene mellom disse konseptene krever tenkning utover den ordspråklige boksen. Prosessen ligner på å strikke et teppe. Du starter med et sammenfiltret søl av garn. Før det er mulig å veve den inn i sin tiltenkte, gjenkjennelige form, må du jevne ut knuter og knekker til et brukbart medium.

Heldigvis er det en enkel måte å løse opp i debatten om oppmerksomhet og meditasjon. Det starter med sinn-kropp-forbindelsen.

Innholdsfortegnelse

1. Mindfulness VS meditasjon
   • Hva er sinnet?
   • Mindfulness som en Mind-Body Integration
2. Meditasjon er en aktivitet, Mindfulness er en tilstand av å være
   • 1. Ikke-dømmende
   • 2. Tålmodighet
   • 3. Tillit
   • 4. Ha en nybegynnersinn
   • 5. Ikke-strever
   • 6. Aksept
   • 7. Gi slipp
3. Hva bør jeg velge, Mindfulness eller Meditasjon?

Mindfulness VS meditasjon

Hva er sinnet?

En professor i nevrovitenskap, Shonté Jovan Taylor, lærte denne definisjonen:

'Sinnet er den immaterielle, grenseløse kilden som regulerer strømmen av informasjon og energi i den håndgripelige hjernen.'

Ved denne forklaringen av sinnet og uten å dykke dypt inn i en diskusjon om den kulturelle og religiøse opprinnelsen til mindfulness, kan vi tolke mindfulness som å involvere både de eteriske rikene av bevisst og ubevisst bevissthet og strukturen og funksjonen til den fysiske hjernen. ^[to]

Mindfulness som en Mind-Body Integration

Nå som vi har etablert dette, hvordan kan vi tyde mellom oppmerksomhet og meditasjon? En artikkel fra 2020 publisert i Global Advances in Health and Medicine bryter det godt ned. ^[3]

Forskerne forklarer forskjellene når det gjelder sinn-kroppsmedisin, og presenterer utover standard binære konsepter for å lage tre kategorier:

1. Meditasjon – mindfulness-meditasjon, kjærlig-vennlighet-meditasjon, transcendental meditasjon
2. Avslappingspraksis – diafragmatisk pust, progressiv muskelavslapping, veiledet bilder
3. Meditative bevegelsespraksis – yoga, tai chi, dans, turgåing, rengjøring

Når vi ser på disse eksemplene, kan vi se at alle involverer en handling. På samme måte beskriver positiv psykologi meditasjon som en praksis eller øvelse - en handling ment å endre eller forbedre ens sinnstilstand. Derimot er mindfulness en kvalitet – en måte å forholde seg til seg selv og sine omgivelser på. ^[4]

Vi kan også se at mindfulness kun nevnes i form av ‘mindfulness meditasjon.’ Denne kombinasjonen av disse begrepene kan være forvirrende ved første øyekast. Men det hjelper oss å gjøre en viktig observasjon på forhånd.

Mindfulness er et element i meditasjon, men det er også involvert i ikke-meditative praksiser . Det bidrar til å produsere de mange mentale og fysiske fordelene ved meditasjon og avslapning, og det kan også dyrkes gjennom meditasjonshandlingen.

Meditasjon er en aktivitet, Mindfulness er en tilstand av å være

Å forstå disse forskjellene mellom avslapning, meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe deg med å finne den praksisen som passer best for deg. Hvis du ønsker å gå inn i mer ro, klarhet og selvrealisering , det er flere metoder å velge mellom.

Dr. Jon Kabat-Zinn, en pioner innen moderne mindfulness-praksis og skaper av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), beskriver syv sentrale holdninger for mindfulness. Det er viktig å huske at disse kan brukes på meditasjonspraksis, men de er ikke bare begrenset til meditasjon. Her er disse holdningene, samt alternativer for spesifikke øvelser for å hjelpe deg med å komme i gang med mindfulness og/eller meditasjonspraksis.

1. Ikke-dømmende

Mindfulness krever oppmerksomhet til vår indre dialog. Det får oss til å forstyrre våre negative tankemønstre. Faktisk forbedrer det å finne fordeler våre mestringsprosesser. Denne oppmerksomme oppmerksomheten på å skifte våre selvdømmende tanker hjelper oss å utvikle mer konsekvent positive og adaptive tanker. ^[5]

Øvelse: Etabler selvaksepterende tanker

Hva er noe du pleier å si at du misliker ved deg selv? Det kan være et fysisk aspekt, noe med personligheten din, eller til og med en irriterende vane. Skriv det ut på et stykke papir. Skriv deretter ut en måte dette kan sees på som en positiv særhet eller styrke.

2. Tålmodighet

Definert som 'evnen til å akseptere eller tolerere forsinkelser, problemer eller lidelse uten å bli sint eller opprørt', er tålmodighet en dyd som krever oppmerksomhet for å legemliggjøre. Vår kultur med umiddelbar tilgang til omtrent alt undergraver våre forsøk på å utvikle tålmodighet. Vi kan kjøpe, se og spise hva vi vil, stort sett når vi vil ha det, ved å trykke på en knapp.

Øvelse: Utsett tilfredsstillelse

Her bruker vi mindfulness for å legge merke til hva vi ønsker, og deretter motstå trangen til umiddelbart å hengi oss selv. Vi må være oppmerksomme på tankene og følelsene som kommer som et resultat, og dette kan være ubehagelig.

Den gode nyheten er at å dyrke tålmodighet bare krever noen få minutter av dagen vår. Selv 5 minutter med å vente på en ting vi lengter etter bygger vår toleranse og, som et resultat, vår tålmodighet.

3. Tillit

Å knytte til et annet element av tålmodighet er tillit. Går vi dypere enn tilfredsstillelse på overflatenivå, må vi også erkjenne og akseptere ubehagelige omstendigheter. Vi må stole på at disse er i vår beste interesse, en manifestasjon av at universet fungerer i vår favør.

Mindfulness hjelper oss å utnytte dette, og lar oss innse at det som er ment for oss vil være det. Den kommer kanskje ikke på den måten eller tidslinjen vi forventer.

Øvelse: Finn meldingen i rotet

Gjør plass til å nærme livets tilsynelatende katastrofer med nysgjerrighet. Ofte, når ting ikke fungerer i henhold til planene våre, er det en gylden læringsmulighet.

Registrer dine ærlige, kontemplative svar på disse spørsmålene om enhver uønsket situasjon:

• Hva kan jeg lære av denne erfaringen?
• Viser dette meg veien til et bedre alternativ jeg ikke hadde vurdert før?

4. Ha en nybegynnersinn

I sin bok, Zen Mind, Beginner's Mind , sier forfatter Shunryu Suzuki,

'I nybegynnernes sinn er det mange muligheter, men i ekspertens er det få.'

Å holde oss åpne og mottakelige for nye muligheter hindrer oss i å blir sittende fast i et hjulspor av «slik det alltid har vært». Å frigjøre denne tankegangen øker potensialet vårt for å utvikle nye ferdigheter, fremme empati og dyrke et hyggelig og godt avrundet liv.

Øvelse: Øv på å se alt som om det er for første gang

Fra nevrovitenskapens perspektiv er en måte å oppnå dette på ved å overvinne ubevisste skjevheter. Øverst på listen står i denne sammenhengen bekreftelsestendens – vår medfødte tendens til å oppsøke bevis som støtter våre eksisterende synspunkter, noe som fører til at vår eksisterende tro påvirker hvilken informasjon vi legger vekt på.

Når du legger merke til at du drar til konklusjoner, prøv å stille følgende spørsmål:

• Forstår jeg virkelig dette problemet fullt ut?
• Hva om mine tanker om dette er feil?

Ta deg tid til å utforske svarene dine ærlig. Denne øvelsen hjelper oss å ta kontroll over våre kritiske tenkningsferdigheter, og trene oss selv til å legemliggjøre nybegynnernes sinnstilnærming.

5. Ikke-strever

Å leve i et mål- og resultatstyrt samfunn kan gjøre at denne holdningen føles ekstra utfordrende. Ofte bruker vi ikke aktiviteter utelukkende med den hensikt å nå et reisemål med liten eller ingen hensyn til alle måtene vi kan nyte prosessen med å komme dit på.

Dette gjør ikke bare aksept av oss selv og vår fremgang betinget, men det hindrer oss også i å legge merke til gullkornene av ekte lykke i livene våre.

Øvelse: Lær å nyte reisen

Et verktøy vi kan bruke for å praktisere løsrivelse fra resultater er veiledet meditasjon. Det er enkelt å få tilgang til en rekke av disse gjennom et raskt søk på nettet.

En annen metode er å rett og slett ta hensyn til de små tingene underveis i reisen vår.

• Hvilke elementer føles morsomme og tilfredsstillende?
• Hvilke handlinger ville du fortsette selv om det ikke var noen 'lønne seg' for å ha engasjert deg i dem?

Denne oppmerksomme tilnærmingen hjelper oss å utvikle en nytelse av praksisen, og omfavner hvert enkelt øyeblikk som like meningsfullt og verdifullt.

6. Aksept

Vi må se ting som de er. Ofte kan dette utløse en følelsesmessig respons hos oss. Aksept betyr å lære å reagere på følelsene våre uten å dømme eller prøve å kontrollere opplevelsen. Vi må motstå vår tendens til å 'bør' over oss selv og livene våre.

Dette konseptet er en slags blanding av tidligere holdninger. Når vi fokuserer på hvordan vi tror ting 'bør' være, bukker vi i hovedsak under for:

• Døm vs. ikke-dømmende
• Frustrasjon vs. Tålmodighet
• Tvil vs. tillit
• Agitasjon vs. Ikke-strever

Trening: Utvid din emosjonelle bevissthet

Å utvikle emosjonell bevissthet hjelper oss å vokse emosjonell intelligens. Begge er avgjørende for å fremme aksept.

Igjen, en meditasjonspraksis dedikert til å legge merke til følelsene våre kan hjelpe. På samme måte tar du en enkel mindfulness-tilnærming for å forbedre emosjonell intelligens kan være ekstremt effektivt.

7. Gi slipp

Som nevnt før, kan det være vanskelig å frigjøre våre forventninger til hvordan ting «bør være». Dette kommer også inn i sammenheng med mindfulness vs. meditasjon. Noen ganger kan bare ideen om å sitte helt stille og styre tankene våre sette våre engstelige sinn i overdrev.

Trening: Slipp avslapningsindusert angst

Mange mennesker sliter med å sitte stille i lengre perioder, spenne seg under presset av stive eller formelle protokoller, eller føler angst når de prøver å implementere en meditasjonspraksis.

For alle som kan relatere seg, er den største gaven med oppmerksomhet evnen til å legemliggjøre den uten krav om å overholde rigide begrensninger eller forventninger som ofte er forbundet med meditasjon.

7 nøkkelforskjeller mellom mindfulness vs meditasjon

Hva bør jeg velge, Mindfulness eller Meditasjon?

Til syvende og sist er svaret opp til deg.

Husk at meditasjon i hovedsak er en av mange metoder som dyrker oppmerksomhet. Vi trenger ikke å være formelt trent, klinisk støttet eller fordypet i disiplinert praksis for å nyte fordelene ved oppmerksomhet.

Selv om mindfulness kan hjelpe oss med å utdype en meditasjonspraksis, kan vi kultivere oppmerksomhet uten meditasjon. ^[6]

Det er mange alternativer tilgjengelig uten debatten om oppmerksomhet vs. meditasjon, og alle er verdt å utforske, uansett hva du foretrekker.

Utvalgt bildekreditt: Keegan Houser via unsplash.com

Referanse