Hvis du noen gang har deltatt i en sport, har treneren din sannsynligvis lært deg et enkelt grunnleggende: sørg for at du strekker deg for å varme opp de stramme musklene og forhindre skader. Høres ut som rimelige råd, ikke sant?

Det viser seg at trener kanskje ikke hadde helt rett. Mens visse typer strekk kan være nyttige før og etter trening, kan du faktisk hemme ytelsen din, eller verre, skade deg selv ved å gjøre feil typer strekk på feil tidspunkter.

I denne artikkelen lærer du 10 vitenskapelige beviste fakta om tøying, slik at du kan oppleve fordelene med å strekke mens du unngår skader.Reklame

1. Å strekke før en treningsøkt kan hemme ytelsen din.

En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant det statisk strekking før en trening reduserte deltakernes styrke i knebøyet med 8,36 prosent, og reduserte underkroppsstabilitet med 22,68 prosent. EN forskningsanmeldelse av 104 studier fant at statisk tøyning reduserer total styrke i strukket muskulatur med nesten 5,5 prosent. Det kan være lurt å prøve ...

2. Dynamisk strekking er bedre når du varmes opp.

Forskning viser at for å unngå en reduksjon i styrke og ytelse før en atletisk ytelse, bør du gjøre dynamiske strekninger under oppvarmingen. Dynamiske strekninger innebære å bevege seg mens du strekker. Eksempler inkluderer burpees, jumping jacks, leg spark, knebøy, lunges og pushups.

3. For å øke bevegelsesområdet, prøv PNF-stretching.

PNF , eller proprioceptiv neuromuskulær fasiliteringstrekking, er en serie med flerledd, rotasjonsbevegelser som involverer både strekking og sammentrekning av muskelgruppen som er målrettet. Forskning viser at PNF-type stretching kan være mer effektiv for øyeblikkelig gevinst når det gjelder å øke det muskulære bevegelsesområdet ditt.Reklame

4. Tøyning forhindrer ikke muskelsår.

En studie fant at strekking før eller etter trening ikke beskytter deg mot muskelsmerter. Selv om det fortsatt er bra å strekke etter en treningsøkt for å øke balansen og fleksibiliteten, vil det ikke gjøre mye for å lette de verkende musklene. Prøv en icepack og litt ibuprofen i stedet.

5. Stretching forbedrer fleksibiliteten din.

Stretching er fortsatt en av de beste måtene å få en mer fleksibel, kvikk kropp. De American Council on Exercise (ACE) sier fleksibilitetstrening er en viktig komponent i et godt avrundet treningsprogram. Prøv å innlemme noen strekkbevegelser etter treningsøktene og på fridager.

6. Strekking kan redusere risikoen for skade.

Så lenge du ikke gjør statiske strekninger før du trener, kan strekking hjelpe deg med å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade.Reklame

7. Strekking øker blodstrømmen til musklene.

Stretching øker blodstrømmen til de delene av kroppen din som trenger det mest. Dette kan hjelpe deg med å unngå en hel rekke skader nedover veien. Hold blodet flytende ...

8. Å strekke gjennom dagen er en god idé.

De fleste av oss setter oss ned en god del av dagen, noe som ødelegger kroppsholdningen din og kan redusere forventet levealder med to år,ifølge undersøkelser. Å strekke i korte perioder gjennom dagen hjelper til med å løsne tette muskler og forhindre skader.

9. Du skal aldri sprette når du strekker deg.

Å hoppe mens du utfører statiske strekk er en av de enkleste måtene å skade deg selv. Varm opp dynamisk i stedet ved å gjøre kroppsvektøvelser som lunger og knebøy.Reklame

10. Strekk på begge sider for å holde alt balansert.

Balanse er en kritisk komponent av strekk. Sørg for at du fokuserer på både sider når du strekker ut. Gjør deg oppdatert på muskelgruppene du vet at du vil bruke mest. For eksempel, hvis du varmer opp før et pick-up basketballkamp, ​​kan du hoppe på knebøy, burpees og push-ups for å få bena, kjernen og skuldrene løs. Hvis du varmer deg opp for en løp, kan du prøve noen få lungefunksjoner, knebøy og pull-ups.

Fremhevet fotokreditt: Nicholas_T via flickr.com