10 Ideelle øvre lårøvelser for å trimme og tone
Trening er en eksepsjonell måte å gi deg selv et energiboost, beskytte helsen din og holde deg i form. Et område som er kjent som vanskelig å trene, er imidlertid det indre låret. De fleste øvelser legger ikke så mye belastning på disse musklene, så det kan være lett å glemme det. dem Hvis du ønsker å tone opp eller bare vil presse deg selv på nye måter, vil disse 10 utrolige indre lårøvelsene få deg til å føle brenningen på kort tid.
1. Knebøy
Hovedstøtten til denne benøvelsen er en kraftig indre lårøvelse. Først må du plassere føttene litt bredere enn hverandre fra skulderbredden. Senk deg langsomt ned i en knebøy stilling, hold knebøyen i ett sekund, og rett deretter bena til startposisjon.
2. Knebøy med ball
Kilde Reklame
Denne modifiserte knebøyen er nok en utmerket øvelse i indre lår. Stå med ryggen mot en vegg, og legg en øvelseskule mellom ryggen og veggen. Legg deretter føttene på skulderbredden fra hverandre, med tærne pekende rett frem. Plasser en sports- eller medisinball rett over knærne, og klem de indre lårene for å holde ballen jevn. Senk ned i en knebøy, og gå deretter sakte tilbake til å stå.
3. Innerlår Trykk
Denne øvelsen er en effektiv måte å gjenskape musklene som virket når du bruker en lårmester. Legg deg på ryggen og bøy knærne slik at føttene er flate på gulvet - som om du skal sitte opp. Plasser en sportsball eller pilates magisk sirkel (bildet) mellom knærne og trekk de indre lårene i omtrent 30 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gjenta.
4. Side Lunge
Kilde Reklame
En annen kraftig indre lårøvelse er sideutfallet, siden det også former gluten og underkropp. Stå med føttene mye bredere enn skulderbredden fra hverandre, med tærne vendt litt utover. Bøy det ene benet i en knebøy posisjon slik at vekten din er helt på dette benet, med kneet litt over tærne. Gjenta dette trekket på det andre benet for å fullføre en rep.
5. Glideplankabduksjon
Kilde Reklame
En pulserende knebøy, eller froskknebøy, er også en utmerket indre lårøvelse. Bruk samme holdning som den første knebøyøvelsen, og bøy deretter til en knebøyposisjon. Puls opp og ned i 30 til 40 sekunder, og slutt i knebøyposisjon med knærne i en 90 ° vinkel. Stå for å avslutte øvelsen, hvile og gjenta.
Fremhevet fotokreditt: Rance Costa via flickr.com
