Jeg suger av egenomsorg. Jeg skjønner det ikke. Skal jeg ta vare på mine fysiske biologiske behov? Jeg gjør det allerede. Skal jeg kjøpe meg en kaffe, sette meg ned og journalføre en time hver dag? Hvem skal se på ungen min under dette? Få pedikyr? Som om jeg har råd til det. Gni føttene mine? Utilfredsstillende. Jeg har fått mange rådgivere og venner til å forklare og forklare viktigheten av egenomsorg for meg, og jeg begynner endelig å forstå hvor viktig det egentlig er for mitt følelsesmessige velvære.

Her er mine 15 favorittideer for når jeg føler meg nede.

1. Skriv

Skaff deg en journal som du holder deg til rette for å skrive hva du trenger. Noen ganger er det nyttig å bremse ned og skrive om et problem, frykt, kamp eller minne. Å skrive for hånd vil hjelpe deg å bremse og behandle situasjonen din mer fullstendig. Men noen ganger vil du kanskje ikke skrive om kampen eller smerten. Det er for vanskelig. Så hvis du føler at det er for rått å behandle, er det bare å skrive om dagen eller lage en liste over favorittgodteriene eller filmene dine. Bare skriv.

2. Snakk med en venn, familiemedlem eller til og med kjæledyr!

Verbaliser smertene dine. Å få deg til å snakke høyt om følelsene dine, vil hjelpe deg til ikke å isolere deg selv eller la deg spire inn i en følelsesmessig tsunami som er vanskelig å flykte fra. Hvis situasjonen føles for personlig, er det bare å dele den vil hunden din! Jeg er sikker på at Spot vil holde hemmeligheten din, og etter min erfaring er hunden min noen ganger den aller beste talsmannen. (Og hun er absolutt den minst dømmende lytteren jeg kjenner!)Reklame

3. Gråt

La tårene strømme. Den beste måten å ta vare på deg selv er å la deg føle følelsene du trenger å føle. Å tømme tristhet eller sinne vil ikke hjelpe deg med å bevege deg forbi den. Hvis du planter smerte, vokser du bitterhet.

4. Beveg kroppen din

Du har hørt det før: trening frigjør endorfiner og endorfiner gjør deg glad, og glade mennesker skyter bare ikke ektemennene sine! (Elle Woods, Legally Blonde) Hvis du kan få deg til å gjøre litt yoga eller ta en løp, vil du seriøst gjøre deg selv en tjeneste. Men noen ganger er bare en tur rundt blokken nok til å ta vare på deg selv når du føler deg følelsesmessig rå.

5. Dusj

Dusjen er et sted å være alene og fokusere på deg selv uten å tvinge deg selv til å engasjere deg i de dype tingene hvis du ikke vil. Du kan tenke over foreldrenes skilsmisse i det varme vannet, eller du kan fokusere eller skumme opp sjampoen din. Du trenger begge deler, og begge er gode deg.

6. Lag mat

Ikke bare spis, men lag mat. Matlaging er en taktil og produktiv aktivitet som vil gi næring til kropp og sinn. Den fysiske handlingen med å ta vare på deg selv for å lage et måltid er en praktisk måte å vise deg litt kjærlighet på.Reklame

7. Blås bobler eller farge

Så ungdommelig som det høres ut, å blåse bobler eller fargelegge i en fargeleggingsbok er enkle, enkle måter å slå deg fast i situasjonen din og avlaste litt stress. Tillat deg selv å gå tilbake til barndomsaktiviteter og kjenn en letthet tilbake til din ånd. Dette er også gode aktiviteter å delta i hvis du opplever panikkanfall eller PTSD-relaterte tilbakeslag.

8. Dyp pusting

Øv å puste inn i 8 sekunder gjennom nesen og puste ut i 8 sekunder gjennom munnen. Denne bevisste innsatsen for å bremse er en flott start på å få perspektiv. I tillegg vil tilsatt oksygen til hjernen hjelpe deg med å roe deg ned, senke pulsen og dempe økende stressnivåer.

9. Samhandle med et dyr

Vitenskapelige studier har vist at samhandling med et dyr vil senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og redusere stress. Ta vare på deg selv ved å ta vare på kjæledyret ditt! Kjæledyret ditt vil takke deg for det, og du vil også ha stor nytte!

10. Sov

Det er ikke uvanlig at folk slår seg gjennom livet på fem timers søvn eller mindre. Kroppene våre er ikke skapt for å trives med så lite søvn. Vi trenger en sjanse til å slå av og lade opp, og hvis vi ikke får det mulighet i søvn vil vår fysiske og følelsesmessige helse slite. Jeg er ekstremt skyldig i å ikke gi kroppen min den resten den trenger. Hvis jeg har en dårlig dag eller følelsene mine får det beste ut av meg, kan jeg nesten alltid peke på den dårlige søvnen jeg fikk natten før som skyldige. Gjør hvile en prioritet og gi deg selv søvnens gave.Reklame

11. Ha grenser

Grenser er ikke populære i dagens kultur. Vi forplikter oss ofte og overforplikter oss ut fra en følelse av forpliktelse overfor andre. Men hvis du ikke er i stand til å bringe ditt beste selv til bordet, gjør du ikke noen en tjeneste ved å overanstrenge deg selv. Sett sunne grenser med kalenderen, arbeidet ditt og forholdene dine. Gi deg selv den tiden du trenger for å ta vare på deg selv, slik at du bedre kan ta vare på andre.

12. Dyrke en hobby

Lær deg selv å strikke. Kjøp en utklippsbok. Start en blogg. Delta på en klasse der du drikker vin og maler. Lag en hobby som er bare for deg og gir deg glede. Å ha en forsettlig aktivitet i livet ditt som ikke tjener noen annen slutt enn å gi deg lykke, vil gå langt for å fremme sunn egenomsorg.

13. Prøv noe nytt

Du kan ta vare på din mentale helse ved å utfordre tankene dine til å lære og utvide. Du vil gi deg selv et løft ved å skyve grensene og gå utenfor komfortsonen. Ta en ny vei hjem fra jobb. Gå til en etnisk restaurant du aldri har prøvd. Lær et språk med Rosetta Stone. Utfordre tankene dine, og det vil være takknemlig for det.

14. Meditere eller be

Å få tilgang til din ånd / sjel gjennom meditasjon og be er viktig for helhetlig menneskers helse. Å tillate deg å virkelig tenke på dine verdier og tro vil hjelpe deg til å føle deg mer solid i identiteten din. Selv om du ikke låser opp sannheten i universet, eller helt forstår Gud eller guddommelighet, vil du gi deg selv plass til å delta i de store spørsmålene langt i ditt følelsesmessige og åndelige liv. Det er greit å ikke ha alle svarene, men du må begynne å la deg stille spørsmålene.Reklame

15. Klem noen

Klem noen, eller hold hendene med en du er glad i. Vi trenger fysisk berøring. Vi er fastkoblet for å møte andre mennesker fysisk, og kulturen vår blir mer og mer digitalisert, noe som eliminerer muligheter for viktig ikke-seksuell menneskelig kontakt. La deg slappe av i en klem fra en venn eller be partneren din om å gi deg en ikke-seksuell ryggsmerter. Vi trenger mer av denne typen kontakt for å være sunnere og lykkeligere mennesker.

Denne listen er bare en start! Begynn øvelsen med å bevisst ta vare på deg selv, og du vil aldri angre på det.

Fremhevet fotokreditt: Ed Gregory via stokpic.com