Du lever ordene du forteller deg selv i tankene dine. - Dr. Magdalena Battles

Selvprat er det å snakke med deg selv høyt eller mentalt. Uansett bra eller dårlig, dette er meldingene du forteller deg selv hele dagen.

Meldingene du forteller deg selv vil oppmuntre og motivere deg, eller de vil begrense deg fordi de er negative.

Hvis du for eksempel går på en arbeidsfest og gjør en vits foran 10 kolleger og ingen egentlig ler, bare noen få humringer fra de som er hyggelige, hva forteller du deg selv etter festen? Kjører du hjem og tenker at jeg bare burde ha holdt kjeft, nå tror de at jeg er en idiot, eller sier du deg selv ikke så farlig, i det minste la jeg meg der ute og prøvde.

Versjon én av selvsnakk vil få deg til å stille spørsmål ved deg selv ved ditt neste sosiale arrangement. Du kan til og med holde deg tilbake fra å si for mye av frykt for forlegenhet eller at du føler deg dårlig. Verre ennå, du kan utvikle en aversjon mot sosiale situasjoner fordi du føler deg usikker på samhandlingen din med andre.

Versjon to av selvsnakk lar deg gi deg selv et pass til å prøve igjen, å bare være menneskelig og samhandle med andre. Vi kan ikke alle være på stedet med humor og sosiale interaksjoner 100% av tiden, men det er verdt innsatsen i det minste å prøve.

Selvprat er så viktig, ettersom dette er meldingene som avgjør om du skal fortsette å prøve eller ikke. Meldingene du sender deg selv kan enten hjelpe deg med å lykkes, eller de kan holde deg tilbake og holde deg lammet av frykt.

Her er 15 tips som hjelper deg med å gi deg god, positiv selvprat for å lykkes:

1. Ha et formål høyere enn selvet

Å ha sterk tro på en høyere makt er nyttig i å ha positiv selvsnakk. Forskning viser at tenåringer som hadde jevnlig gudstjeneste, høy subjektiv betydning av tro og år brukt i religiøse ungdomsgrupper, er assosiert med høyere selvtillit og mer positive selvinnstillinger.^[1]

Å ha tro på en høyere makt, sammen med involvering i et religiøst samfunn, hjelper individer med høyere selvtillit. Selvtillit og selvsnakk går hånd i hånd.

Hvis du for eksempel tror at Gud (eller en hvilken som helst høyere makt) er god og elsker deg, vil følelsene dine mot deg selv være snillere. Du ble skapt av et høyere vesen som gjorde deg til et formål. Når du tror dette i ditt hjerte, er du mer tilbøyelig til å tro på deg selv og forfølge de positive tingene du er skapt for i livet.

Når du føler at du har formål, fokuserer du på de positive grunnene du ble skapt for å forfølge og oppnå.

2. Kutt altfor negative mennesker ut av livet ditt

Alle kan ha en neddag og være negative eller humørfylte. Imidlertid ser det ut til at noen mennesker har nede dager hver dag i livet. Hvis du har noen av disse menneskene i livet ditt, kan det være på tide å ta avstand fra dem.

Holdningene til menneskene du er i nærheten av vil ha en innvirkning på din egen holdning. Hvis noen har en negativ holdning, vil de sannsynligvis bringe dem rundt seg, spesielt hvis negativiteten deres er gjennomgående over tid og i en rekke situasjoner.

Det er vanskelig å kutte familie eller kolleger ut av livet ditt. Du kan imidlertid begrense din tid og eksponering for disse menneskene. Ikke bruk tid på jobben med negative kolleger. Ikke heng med negative kolleger i pauserommet.

Hold negativiteten til et minimum i livet ditt ved å begrense tiden din med negative mennesker.

3. Vær takknemlig

En flott måte å finne det positive i livet ditt og skape positiv selvsnakk, er å gjenkjenne tingene i livet ditt som du kan være takknemlig for. En studie i Psykologi i dag viste at:^[to]

Unge voksne som fikk tildelt takknemlige tidsskrifter, viste større økning i besluttsomhet, oppmerksomhet, entusiasme og energi sammenlignet med de andre gruppene.

Å finne ting du er takknemlig for i livet hver dag, hjelper deg med å forbedre holdningen din, noe som vil hjelpe deg med å få bedre, mer positive selvsnakk ..

En måte å øve takknemlighet på er starte en takknemlig journal . Bruk den til å skrive ting du er takknemlig hver dag.

Noen av tingene vil være store, og noen vil være små. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på de gode tingene som skjer i livet ditt, selv om det var noe så enkelt som å se en regnbue eller bruke tid på å gå og snakke med en venn.

Uttrykket av takknemlighet i en journal gjør disse følelsene og opplevelsene mer håndgripelige. Du hjelper deg med å fokusere på godheten i livet ditt.Reklame

Det trenger ikke være en langvarig journal heller. Du kan bare begynne med å finne en notatbok og notere 3 til 5 ting på slutten av hver dag som er takknemlige for den dagen.

4. Ikke sammenlign deg selv med andre

Når du hele tiden sammenligner det du mangler med det andre har, kan du lett komme deg ned.

Det er lett å bli negativ om livet ditt hvis du spiller sammenligningsspillet. Finn heller takknemlighet i det du har, i stedet for å konsentrere deg om det du ikke har.

For eksempel kan du ha en uformell venn som alltid får et nytt kjøretøy annethvert år. De er alltid førsteklasses, vakre biler. Du kjører derimot en ti år gammel minibuss. Du har barn på samme alder, samme utdanningsbakgrunn, og begge er gift med vellykkede ektemenn. Du sammenligner deg med det hun har og lurer på hvorfor du ikke også kan ha et nytt kjøretøy hvert år.

Det du ikke vet er at hun og mannen hennes har mye gjeld. De lever ikke innenfor deres muligheter og har planlagt veldig lite for pensjonen. Du og mannen din har vært veldig ansvarlige i utgifts- og pensjonsplanleggingen.

Det er ikke lurt å sammenligne deg med denne kvinnen eller noen andre, fordi du sannsynligvis ikke kjenner hele historien.

Du kan alltid finne andre som har det bedre enn deg eller dårligere enn deg. Det er viktigere å konsentrere seg om seg selv og å være takknemlig for sitt eget liv.

Leve livet ditt og slutte å sammenligne.

5. Bruk positive ord med andre

Hvis vi er negative med ordene våre med andre, vil vi sannsynligvis også være negative til oss selv.

Å ha negative tanker fører til negativ selvsnakk. Hvis du er i en negativitetsspor, så stopp nå.

Begynn å snakke liv og bekreftelse til menneskene i livet ditt som du elsker, inkludert deg selv. Hvis du gjør det, kan du forbedre holdningen i hjertet ditt.

For eksempel, når du kommer til jobb om morgenen, begynner du den første samtalen din med å klage på alle ting som gikk galt med morgenen din? Eller er du takknemlig for at solen skinner og at du har en jobb med å betale regningene, og du uttrykker disse følelsene til dine kolleger?

Det som kommer ut av måneden din kan være positivt eller det kan være negativt. Valget er opp til deg. Hvis du valgte det negative, vil det ikke føre til noe positivt for dagen eller livet ditt.

Et annet eksempel er hvordan vi behandler våre kjære. Nager du eller finner feil i ektefellen eller partneren din? Eller fokuserer du på det positive og snakker oppmuntrende ord til dem?

Hvis du finner deg selv i å fokusere på oppvasken som sitter i vasken, etterlater de våte håndklær på gulvet, og de ikke klarer å gå hunden igjen, vil du snakke disse ordene til din kjære.

Når du snakker ord om negativitet, nag og feil til dine nærmeste, begynner de å føle seg negative rundt deg. Svaret deres på deg vil sannsynligvis ikke være positivt. De vil sannsynligvis svare med en negativ kommentar som at du alltid nager meg, eller du hjelper aldri med tøyet.Dermed begynner et mønster av negativitet.

Hvis du kan la de små tingene gå, og i stedet fokusere på de positive og bruke oppløftende ord, blir hjemmelivet ditt mye lykkeligere. Si for eksempel takk for at du tok ut søpla og takk for at du hjalp til med å legge barna i seng. Selv om du forventer at de gjør disse tingene, føles det fortsatt bra å få et kompliment og rosende ord. Disse positive ordene vil gi positive ord tilbake og sannsynligvis mer positive handlinger fra dem.

Forholdene dine vil bli mer positive på grunn av fokuset ditt på deres positive handlinger. Din vilje til å ta deg tid til å gjenkjenne disse tingene og muntlig gi ros og takk vil forbedre forholdene dine.

Positivitet avler positivitet, og negativitet avler negativitet. Velg det positive for deg selv og andre.

6. Tro på suksessen din

Tro på din evne til å lykkes. Tro på evnene og ferdighetene du har, slik at du kan drive deg selv mot suksess.

Tviler på deg selv holder deg tilbake fra å prøve og holder deg dermed tilbake fra å lykkes. Tro at du kan lykkes, selv om det tar flere forsøk.

For eksempel, hvis du går i en treningskurs og allerede har fortalt deg selv at du ikke vil være i stand til å fullføre den, vil du virkelig mislykkes. Du setter deg opp for å mislykkes når du går inn i en situasjon som forteller deg selv mentalt at du ikke kan eller ikke vil kunne fullføre oppgaven.Reklame

Forplikte seg til å fortelle deg selv at du kan gjøre det. Selv om du må endre bevegelsene dine for å fortsette, fortell deg selv at du ikke slutter. Fortell deg selv at du på en eller annen måte vil få jobben gjort.

Du må fortelle deg selv at du kan gjøre det som må gjøres, og du kan lykkes med hva du tenker deg. Hvis du ikke tror på deg selv, hvem vil det da?

7. Ikke vær redd for feil

Ikke frykt for å mislykkes, da det ofte er veien til suksess. Noen av de største suksesshistoriene i livet er av mennesker som mislyktes flere ganger før de ble vellykkede. Hvis de hadde gitt opp første gang etter å ha sviktet, ville de aldri blitt enormt vellykkede.

Frykt for å mislykkes holder tilbake mange mennesker fra å prøve å lykkes. De forblir i sin status quo i livet fordi de lever i frykt for å mislykkes.

Hvis Milton Hersey hadde gitt opp etter at de tre første godtselskapene hans mislyktes, ville han ikke ha laget det verdensberømte Hersheys godteriselskapet. Han er bare ett av mange eksempler som mislyktes mange ganger før de endelig lyktes: 10 berømte feil på suksesshistorier som vil inspirere deg til å fortsette

Ikke la frykten hindre deg i å prøve. Fortell deg selv at du kan fortsette å prøve hvis du mislykkes!

For eksempel, hvis du bomber på et arbeidsprosjekt, ikke fortell deg selv at du er en fiasko. Se i stedet på det som en mulighet til å lære en ny vei å gå på prosjektet og å vokse i ferdighetssettet ditt.

Ikke ta feilen og godta den. Gjør heller om opplevelsen som en mulighet for mer vekst og utvikling av hvilken jobb du måtte gjøre.

Ikke kast ditt tidligere arbeid fordi noen avviste det. Du kan trenge det senere. Sett den til siden og lagre den for fremtidig referanse. Du vet aldri når det prosjektet som ikke fungerte for den aktuelle forekomsten, kan fungere for en annen.

Din innsats er ikke forgjeves hvis du ser på en fiasko som en mulighet til å prøve igjen og ta en ny tilnærming.

8. Erstatt negative tanker med positive

Negative tanker skjer. Det er vanskelig å gi deg positive tanker hele tiden.

Du kan imidlertid begynne å erstatte negative tanker med de positive. Det er alltid en bakside eller opp til enhver situasjon. Det er opp til deg å begynne å finne det positive for å begynne å endre negativene dine til positive.

Hvis du for eksempel har en tendens til å fortelle deg selv at du er feit, vil du føle deg feit og dårlig om måten du ser ut på. Hvis du ikke er feit, så slutt å fortelle deg selv denne meldingen!

Hvis du er overvektig, men jobber for å forbedre din fysiske helse, så fokuser på disse tankene. Når det dukker opp i tankene dine at du ser feit ut mens du vasker hendene dine på speilet på badet, bytt ut tankene umiddelbart. I stedet, fortell deg selv at du jobber med å gjøre positive endringer i kroppen din og gjør fremskritt i å være sunnere hver dag.

Fortell deg selv at du er fornøyd med deg selv fordi du gjør en innsats daglig for å forbedre det du ser trenger forbedring. Si at jobben er godt utført når du gjør treningsøktene dine. Gi deg selv en mental klapp på ryggen og føl deg godt med det du gjør for deg selv.

Fokuser på det du gjør for å endre det du ikke liker med deg selv eller livet ditt. Hvis meldingen om at du gir deg mat er falsk, så stopp. Bytt ut tankene med riktige meldinger som at jeg er i form, i form, og jeg burde være stolt av hvor hardt jeg har jobbet for å komme meg til det fysiske treningsnivået mitt.

Vær positiv når negative tanker kryper inn i tankene dine. Å gjøre det vil hjelpe deg å finne motivasjonen til å prøve igjen i fremtiden.

Hvis du konsentrerer deg om det negative, holder du deg mentalt tilbake fra å prøve igjen. Denne artikkelen kan hjelpe deg: Hvordan tenke positive tanker når jeg føler meg negativ

9. Post positive bekreftelser

En flott måte å gi deg selv positiv samtale på er å skrive det ned.

Ha positive mantraer , skriftsteder og bekreftelser skrevet og lagt ut slik at du kan se hele dagen. Legg dem ut på kjøleskapet, speilet på badet, ved siden av dataskjermen, eller hvor du kan se dem ofte hver dag.

Å ha positive meldinger rundt deg hjelper deg med å forme positiv selvsnakk i tankene dine.

Her er noen eksempler som du kan legge ut på badespeilet ditt i dag, bare bruk noen klistrelapper:Reklame

• Jeg er eventyrlysten og omfavner alt det livet har å tilby.
• Jeg spiser ånden min daglig.
• Jeg har ansvaret for hvordan jeg har det i dag.
• Jeg er takknemlig for ...
• Jeg vil velge lykke og takknemlighet i dag.
• Jeg er spesiell og unik, ingen andre i verden er akkurat som meg.
• Jeg er stolt av meg selv for ...
• Jeg viser kjærlighet til meg selv og andre daglig i alt jeg gjør.
• Jeg finner glede i alle situasjoner.
• Jeg er snill mot andre og mot meg selv.
• Jeg har verdi og har mening i denne verden.

Eller du kan prøve disse appene: 10 oppløftende apper for positiv bekreftelse som hjelper deg med å sentrere på farten

10. Ikke bo i fortiden

Ikke vær for hard mot deg selv. Alle har en fortid. Alle har dårlige ting i fortiden.

Ikke konsentrer deg om disse feilene, feilene eller de negative tingene som har skjedd i livet ditt.

Hold tankene dine fokusert på fremtiden og hva som er mulig, spesielt de positive tingene som er mulige.

Tenk deg for eksempel at du er i et nytt forhold etter å ha gått gjennom en skilsmisse eller dårlig samlivsbrudd. Du har syke følelser mot eksen din fordi de jukset deg. Du har rett til å være sint, men det kommer en tid til å komme videre.

Sett fortiden i fortiden. Ikke ta opp eksen din hver gang du ser en film som involverer utroskap. Ikke ta opp eksen din og deres feil på en jevnlig basis. Å gjøre det er å bringe eksen inn i ditt nåværende forhold. Din nåværende ektefelle eller partner registrerte seg ikke for deg og en annen person på slep.

La bagasjen ligge på døren. Ikke snakk ordene om fortiden din når de ikke er nødvendige. Å gjøre det holder dem i gang og gir dem nytt liv.

Ikke gi pust og plass i livet ditt til de negative tingene fra fortiden din. Fokuser på å komme videre og det nye forholdet du har.

Sentrer på det faktum at du var sterk nok til å komme deg videre og omfavne fremtiden din.

Det er en grunn til at frontruten er så stor, og at bakspeilet er så lite i bilen din. Det som er foran deg er langt viktigere enn det som ligger bak deg.

Hvis du føler deg vanskelig å gi slipp, kan denne artikkelen hjelpe: Når du begynner å gi slipp på fortiden din, vil disse 10 tingene skje

11. Visualiser suksessen din

Din evne til å visualisere suksessen din er knyttet til din evne til å faktisk oppnå suksess.

Hvis du for eksempel vil løpe 10 miles i dag, kan du se for deg begynnelsen, midten og slutten. Tenk på hvordan du vil forberede deg på løpeturen. Tenk på hvordan det vil føles når du kommer i gang, og hvordan du planlegger å presse gjennom de tøffe øyeblikkene du vil ha på løpeturen.

Strategiser om hva du vil fortelle deg selv å holde deg i gang når tider blir tøffe. Tenk også på hvordan du vil reagere når ting blir tøffe, og fortell deg selv at du vil presse gjennom, selv når det blir veldig vanskelig.

Så, se for deg selv å fullføre løpeturen din og hvordan du vil føle deg når du har fullført målet ditt. Visualiser hele prosessen og hvordan du kommer til suksess. Dette vil hjelpe deg når du kommer til selve løpeturen fordi du har tenkt på din forpliktelse til den suksessen og hva som trengs for å komme dit.

Du har også laget strategier for å presse gjennom eventuelle ujevnheter i veien for å holde deg i gang. Du er forpliktet til å ikke slutte.

Å se for seg hele løpet, som inkluderer vanskelighetene, vil hjelpe deg med å komme til det endelige målet som er vellykket fullføring av 10 miles.

Visualisering hjelper deg å tenke positivt på situasjonen din og oppfordrer deg til å se at din visjon om suksess er mulig.

Lær mer om hvordan du visualiserer suksess her: Hvordan bli en person som kan visualisere resultater

12. Begrens ditt inntak av nyheter og media

Nyhetene og media kan være overveiende negative. Når du hele tiden spiser tankene dine med negative meldinger, blir det veldig vanskelig å finne positiv selvsnakk.

Begrens eksponeringen din for nyheter og media. Det er godt å være en informert borger, men noen ganger er det bra for sinnet og sjelen å stenge TV-en og kutte den negativiteten som skjer overalt i verden.

Hvis du for eksempel har gjort det til en vane å lytte til en nyhetsstasjon på pendlingen din, kan det være lurt å endre den vanen.Reklame

Å fylle en times pendling med alt som er galt i verden vil ikke hjelpe deg å starte dagen riktig. I stedet hører du på en nyhetsstasjon som gir et raskt sammendrag av nyhetene. Bruk bare en liten prosentandel av pendlingen din til å lytte til nyheter. Resten av tiden kan du lytte til en lydbok som er oppløftende eller hjelper deg med å bli en bedre versjon av deg selv.

Å sette en grense for hvor lang tid det tar for nyhetsinntaket ditt, kan hjelpe deg med å fokusere mer tid og energi på andre positive aktiviteter.

Når du hører på nyhetene, må du minne deg på at det også skjer mange positive ting i verden; men de blir ofte ikke lagt på nyhetene.

13. Hjelp andre

Å hjelpe andre er en måte å velsigne andre på, men det kan også være en enda større velsignelse for deg selv. Denne artikkelen om å hjelpe andre viser hvor gunstig denne handlingen kan være for deg selv.

Du kan oppleve følelser av å være mer positive, styrket og optimistisk ved å hjelpe andre. Disse følelsene vil hjelpe deg med å få bedre selvsnakk i løpet av dagen og forbedre din mentale helse.

Prøv å gjøre en ting hver dag for å hjelpe en annen person, slik at du kan begynne å vane å hjelpe andre med jevne mellomrom. Du vil takke deg selv senere, det samme vil menneskene du hjelper.

For eksempel, på vei til jobb, hold døren åpen for andre. Smil til de som ønsker å få øyekontakt. Du kan også kjøpe en kopp kaffe til en kollega, og virkelig komplimentere folk for utseendet. Eller du kan la noen som ser superhastige ut foran deg i køen.

Listen er nesten uendelig av snille ting du kan gjøre for andre på en daglig basis. Begynn å lete etter måter du kan hjelpe andre å se den lyse siden av livet.

Du kan være et lys i verden, og noen av disse menneskene kan ellers bare føle og oppleve mørke. Ditt lys kan gjøre en forskjell i verden.

14. Vær fysisk aktiv

Det er veldig mange fordeler med å bli aktiv; slike fordeler inkluderer økt kreativitet, redusert angst, forbedret selvtillit, redusert stress, økning i kjemiske hjernekjemikalier og mer.^[3]

Alle disse faktorene vil hjelpe deg med din evne til å øve deg i å snakke positivt med deg selv og til slutt lykkes i livet.

Stå opp, bli aktiv og forbedre kropp og sinn sammen ved å trene regelmessig.

Tror du at du er for opptatt til å trene? Her er 5 måter å finne tid til trening på .

15. Drøm og sett mål

En fin måte å starte positiv selvsnakk på er å drømme om fremtiden.

Hva er ditt ønske i livet? Hva vil du ha ut av livet? Hvor ser du deg selv om 5, 10 eller 15 år?

Tillat deg selv å drømme stort, og sett deg deretter mindre mål for å nå disse målene.

Oppmuntre deg selv mot livssuksessene dine ved å gi støttende meldinger om hvordan du vil nå disse målene.

Når du når disse små målene, vil du bli mer positiv til dine evner og ferdigheter som hjelper deg å nå disse milepælene. Dette hjelper deg med din positive selvsnakk.

Ikke gå ned på deg selv hvis du har feil underveis. Sørg for fleksibilitet og endring av planer langs ruten din, så blir du en lykkeligere person.

Si til deg selv at det er greit å gi slipp på noen drømmer og ta på deg nye også. Livet ditt er ditt. Tillat deg selv å drømme og gå for disse drømmene.

Her er noen tips for deg: 7 trinn for å begynne å leve ditt drømmeliv akkurat nå

Så, skyte for stjernene; du vet aldri hvilken du vil treffe. Hvis ikke den første, så prøv og prøv igjen.Reklame

Respekter og setter pris på deg selv og din evne til å fortsette å prøve.

Flere tips for å holde deg positiv

• 10 enkle måter å tenke positivt på
• Hvordan tappe i kraften til positivitet
• Hvordan ha lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning