5 MÅTER Å FINNE TID FOR TRENING PÅ

Vi vet alle at trening er viktig - viktig. Likevel, en av de vanligste unnskyldningene for ikke å trene nok er at jeg ikke finner tid til trening.

Og det er sant. Det er vanskelig å finne tid til trening. Akkurat som det er vanskelig å finne tid til å meditere, lage sunne måltider og melde seg frivillig for å gjøre samfunnet ditt til et bedre sted.

De American College of Sports Medicine (ACSM) og American Heart Association (AHA) gir følgende minimum retningslinjer for trening for friske voksne (18-65):

Moderat intensiv aerob fysisk aktivitet i minst 30 minutter, fem dager i uken (f.eks. En rask spasertur) eller;
Kraftig aerob fysisk aktivitet i 20 minutter, tre dager per uke (f.eks. Jogging) eller;
Noen kombinasjoner av moderat intensitet og kraftig intensitet
MERK: Trening kan utføres i løpet av minst 10 minutter.

Det er ikke dårlig. Det er faktisk ganske oppnåelig. Så la oss gå videre til den utfordrende (men morsomme) delen: Å finne tid til trening.Reklame

1. Slå av TV-en

Dette er vanligvis et bra sted å starte. I 2010, den gjennomsnittlige amerikaneren så på 34 timer TV per uke . Hvis du gjør matematikken, kan du fremdeles se på 30 timer med TV og få all trening i (inkludert en dusj etterpå, noe som vanligvis blir verdsatt av kollegene / familiemedlemmene).

Og hvis du allerede har redusert TV-tittelen din til bare ett eller to favorittprogrammer per uke, bør du vurdere å trene mens du ser.

Hvis du vil fjerne TV helt fra livet ditt og bli gal av trening, kan du sjekke ut denne trinnvise artikkelen om emnet.

2. Begrens tiden din online

Hvis vi ikke ser på TV, surfer vi på Internett, sjekker e-post, oppdaterer Facebook, twitrer eller fester. I følge comScore , den gjennomsnittlige amerikaneren brukte 32 timer per måned online i 2010 (høres lavt ut for meg!).Reklame

Det er over 60 minutter per dag, hvorav noen kan brukes til å bevege kroppen din i stedet for å la den kaste bort foran en skjerm.

Å bli mer effektiv med dine online handler er en fin måte å kutte ned tiden du bruker online. Lifehack Managing Editor Mike Vardy skrev nylig en flott artikkel om det virkelige problemet med e-post . Det handler ikke om teknologien. Det handler om feil bruk av teknologien. Du vil bli overrasket over hvor lang tid du vil spare hvis du sjekker e-posten din bare en eller to ganger per dag.

3. Be om hjelp

Jeg vil ikke anta at du er en sofa-potet eller en internettavhengig. Kanskje du bare har hendene fulle av arbeid, klesvask, barn, fellesskapsforpliktelser og alle de andre tingene som utgjør vår plate av livet.

Hvis du er seriøs med å finne tid til trening, kan du be om hjelp. Kanskje du bare trenger noen til å se på barna i en time mens du går på treningsstudioet. Spør ektefellen din, moren din, vennen din, tenåringen ved siden av - alle som kan hjelpe deg med å finne den tiden. Også, hvis du har penger, ansett noen til å rengjøre huset ditt. Det frigjør betydelig tid (i det minste hvis du er en ren freak som meg).Reklame

4. Finn lommer med tid for trening

Hvis øynene dine ikke glanset helt når du leste ACSM / AHA-anbefalingene ovenfor, har du kanskje lagt merke til at du kan trene i løpet av minst 10 minutter.

Dette betyr at du kan gå en rask 10-minutters spasertur etter frokost, lunsj og middag. Ikke bare vil du føle deg oppdatert, men det hjelper også med fordøyelsen!

Jeg har ofte 10 minutter til overs, så jeg har en mental liste over ting som kan fullføres på den tiden. Hvis du har din egen 10-minutters aktivitetsliste, er det bare å legge til øvelse i den.

5. Kombiner trening og transport

I mange deler av verden er dette åpenbart. Noen ganger er det imidlertid lett å glemme at å komme fra punkt A til punkt B kan være en fantastisk mulighet til å trene. Her er noen alternativer:Reklame