Kunst skyller bort hverdagens støv fra sjelen. - Pablo picasso

Kunstterapi er et bredt begrep som brukes til å referere til praksis for å skape som en måte å helbrede sår i sinnet eller ånden. Mens kunstterapeuter blir ansatt med økende frekvens på sykehus, sykehjem, på skoler og i behandlingsprogrammer for et bredt utvalg av plager, er de foryngende, stressbusting resultatene av en slik praksis noe vi alle kan ha nytte av.

Inviter din kreative side ut til å danse med disse 20 kunstterapiideene du kan forfølge hjemme:

Design et postkort.

Har du noe å si? Gi ordene dine ekstra dimensjon ved å bokstavelig talt dekorere dem selv. Skriver du til en person som forårsaket smerte? Vurder å brenne eller på annen måte ødelegge postkortet når du er ferdig, som et symbol på din beslutning om å gå videre. Har du behov for å sende den, men ønsker ikke å invitere dem tilbake i livet ditt? Send dine anonyme tanker til Innleggshemmelighet .

Takk med dine egne kort.

Fokuser på ord og tanker om takknemlighet, for ditt eget design. Plukk opp en bunke med blanke kort og konvolutter i en papir- eller håndverksbutikk, eller bare pynte på et ferdiglaget kort. Vurder å takke de som hjelper deg gjennom nåværende problemer, eller de som har hjulpet deg tidligere. Har du allerede sagt takk personlig? Et kort er en fin måte å fortelle folk om at de har hatt en varig innvirkning.

Klipp og lim inn en collage.

Ikke sikker på hva du skal gjøre med disse annonsene og rundskrivene spredt rundt i huset? Ta en saks til dem, og la fantasien løpe løpsk. Hvis du søker oppmuntring i et bestemt område - kjærlighet, økonomi, kroppsbilde og så videre - null på bilder som får deg til å føle deg oppløftet og positiv, eller de som legemliggjør dine mål. Bruk dem som brikker i det større puslespillet til både collagen og helbredelsen.Reklame

Lag en digital collage.

Kort om kunstforsyninger, eller bare mer av en datamaskinperson? Slå av den bærbare datamaskinen din, og last ned et av mange gratis collageprogrammer. Du kan lage en collage fra dine egne fotografier og minner, eller gjennomføre et online søk for å finne bilder som gir gjenklang med deg. Programmer som Photoshop gir flest muligheter, men mer rudimentære programmer som Photoshop Elements, PowerPoint eller noen Adobe-plattformer gir nok til en første innsats.

Tegn som svar på musikk.

Musikk er en form for kunst som ofte sies å bevege sjeler. Energiser, slapp av, og vær ellers oppmerksom på din ved å bare legge en penn eller blyant på papir og flytte den slik rytmen tilsier det. Skarp, staccato-musikk kan be deg tegne hakkede kanter eller dristige linjer; mykere rytmer kan oppmuntre deg til å trekke bølger. Instrumentalmusikk er generelt en mer effektiv stress-buster enn musikk med tekst, fordi sinnet får slappe av uten distraksjon. Hvis mer formaliserte eller endelige bilder begynner å dukke opp, tillat det - poenget med øvelsen er å tillate skapelse uten forventning eller tilbakeholdenhet.

Gi et motiverende budskap til et fargerikt liv.

Har du en setning eller et ordtak som får deg til å føle deg oppløftet? Klipp ordene ut av magasiner og arranger en oppmuntrende visning. Har du ikke ordet? Finn generiske ord, som glede, glede, inspirere, og start med en generell visning av ord. Knekk åpne gamle tidsskrifter for inspirasjon, eller start en ny kunstdagbok for de nye kreasjonene dine.

Flytt de magnetiske ordene rundt.

Det er kunst å manipulere det skrevne ordet også. Bruk den indre dikteren din og gi deg noe hyggelig å lese hver gang du åpner kjøleskapsdøren, med kjøleskapskunst. En boks med ord kan ordnes i et tilsynelatende uendelig antall kombinasjoner. For bare noen få dollar kan du plukke opp bokser med temabasert ord, eller bokser som inkluderer grafiske bilder. Har du lite inspirasjon? Legg ut et dikt eller en historie som gir gjenklang hos deg - bare fordi noen andre er forfatteren, betyr ikke det at du fortsatt ikke kan høste de avslappende fordelene.

Bedazzle boksen.

Reklame

De fleste av oss har en boks med memorabilia gjemt bort et sted (eller biter av memorabilia spredt overalt). Bli organisert og gi skattene en ansiktsløftning ved å bokstavelig talt dekorere boksen du holder dem i. Innredningen kan være spesifikk for et sett med minner eller tidsperiode, eller mer generelt. Å dekorere en boks er også en fin måte å legge til i en tidskapsel eller minneboks gitt som en gave.

Lag en bekreftelse du kan ha med deg.

Få et hyppigere løft fra innsatsen for kunstterapi ved å lage et produkt som du bokstavelig talt kan ha med deg. Enten det er et smykke, en klesartikkel eller en nøkkelring, velg bilder, ord og farger som minner deg om hvordan og hva du vil føle. Ikke sikker på hvordan du skal begynne? Delta på en klasse i en lokal håndverksbutikk eller et galleri for å få de kreative juiceene til å flyte og pusse på teknikker.

Lys opp gamle klær.

Jobber du gjennom følelser av uverdighet eller lav selvtillit? Skulle ønske du hadde budsjett for å totalrenovere garderoben din? Få deg til håndverksbutikken! Bruk $ 20 - $ 50 på perler, buer, til og med en bedazzler, og gi ting du allerede eier, en oppdatering som er verdig til å være fantastisk deg. Har du litt mer å bruke, og vet allerede veien rundt slutten av en symaskin? Plukk opp et mønster for et nytt klesplagg, eller en bok om et lettlært håndverk, for eksempel strikking.

Farg det ekte.

Følelsene dine, altså. Velg fargeblyanter i samsvar med det som trekker deg mest, og sjekk ut hvordan de samsvarer med dette diagrammet. Ikke overanalyser eller tenk for mye på hva valgene dine kan bety. Ved å ta en ny titt på kunsten din etter at den er opprettet, kan du få verdifull innsikt i dine underliggende følelser.

Kartlegg hjertet ditt.

Med et tap for et sted å begynne med kunstterapi? Gå til kilden, og tegne et bilde av hjertet ditt - bokstavelig talt. Fyll ut formen med bilder av tingene du ønsker, drømmer om og elsker. Du kan finne bilder, eller bare tilordne en farget del til hvert tilsvarende ønske. Uansett hvordan du gjør det, vil hjertet ditt være fullt både bokstavelig og billedlig når du er ferdig med denne øvelsen.Reklame

Fang smerter i kritt ...

... så vask den bort. Mens et formål med kunstterapi er å rense sinnet og hjertet for negative, fortidige eller uønskede følelser, gir det ikke mye mening å skape et permanent monument over slike følelser. Løs dette dilemmaet ved å helle ut tankene dine i kritt. Når du er ferdig kan alt du ikke lenger ønsker å bære bokstavelig talt vaskes bort.

Skulptur en bedre tilstand.

Skulptur trenger ikke å kreve mye plass eller materialer. Lag din egen lekedeig med noen få enkle ingredienser (søk raskt etter en rekke oppskrifter), og la hendene og fantasien sveve. De formbare tingene er ideelle for å utforske følelser som du vil jobbe deg gjennom, uten å gjøre dem permanent sinne kan til og med slippes løs når du knuser skapelsen din flat. Klar til å slappe av? Bland essensielle oljer i deigen for å få aromaterapi. Oppbevar rester i kjøleskapet til bruk under neste økt.

Gi kunstterapi en hånd.

Bruk fingeravtrykk til å lage på en måte som låser opp barnet i oss alle, og gir ekstra tekstur å utforske. Du kan også spore hånden din og bruke fargene og teksturene du ønsker å illustrere de tingene du håper hendene dine vil skape. Trenger du virkelig å slippe løs? Dypp hendene i maling og slå noen utskrifter på papiret! Utgivelsen av energi kan bare være den helbredelsen du trenger.

Føler du deg ikke tiltrukket av den mer tradisjonelle kunsten? Prøv en av disse, og fortsett å høste de helbredende fordelene:

Pusse opp et rom.

Det sies ofte at helbredelse skjer med enda mer fart og intensitet når det ytre miljøet er tilpasset for å lette og reflektere helbredelse. Forbren ekstra energi og tilpas miljøet ditt etter dine behov ved å omorganisere møbler, kvitte deg med gamle ting og legge slag med oppløftende farge og tekstur. Husk å spare plass for visjonstavler, bekreftelser og andre produkter fra din kunstterapitid.Reklame

Samles med venner, og opprett offentlig.

Nølende med å dykke ned i kunstverdenen? Samle en gruppe venner og utforske sammen. Kunstgrupper, som bokklubber, møtes regelmessig for å utforske forskjellige medier og uttrykksformer ved hver samling. Høres ut som for mye av en forpliktelse? Studioer dukker opp rundt om i landet som lar grupper lage under veiledning av en erfaren lærer, mens de nyter både vin og mat samtidig.

Stringbønn eller meditasjonsperler.

Ta en tur til en lokal håndverksbutikk og velg perler som appellerer til deg. Husk å ta tak i snoren og en lås hvis ønskelig; fiskelinje kan også fungere i en klype. Perlene kan ha samme form og fargemønster, eller de kan være tilfeldige. Hvis du har tenkt å ha med deg bønneperlene dine, velger du perler som er små nok til å passe i en lomme eller veske. Finner du ikke det du vil? En spesialbutikk med perler kan ha flere alternativer.

Rake sanden.

Enten du tar en gaffel til en sandplate på skrivebordet ditt eller henter en lastebil full av verktøy til stranden, er rivemønstre en god måte å frigjøre følelser i en økonomisk, ikke-permanent forstand. Opprettelsen din kan være et bevisst stykke, eller bare en serie geometriske former som hjelper deg å blåse av damp. For et ekstra skudd av helbredende kraft, arbeid i en stor nok skala som den fysiske anstrengelsen som kreves for å bruke riven din, både beroliger og brenner av overflødig energi eller angst.

Hjelp noe til å vokse.

Hagearbeid er en kunstform som bruker planter som maling og hendene dine som verktøy. Enten du bygger hagen din i en liten bordskål, eller tar over en hel åsside for din fargerike skapelse, la fantasien sveve. Vet ikke mye om planter? Bruk litt tid på et lokalt barnehage og finn ut hva som vokser best i ditt område, og hvilke omsorgskrav som er realistiske for deg. Les lokale bøker eller besøk flere planteselgere for å samle ideer til arrangementet ditt.

Trenger du noe overbevisende om at kunstterapi er et godt valg for deg? Vurder disse 10 ting du aldri visste at du kunne lære av kunst. Reklame

Fremhevet fotokreditt: Kritttegninger på Third Street via flickr.com