25 raske og sunne frokostideer som gir energi til dagen din
Det er ingen tvil om det: Frokost er en smart måte å få dagen fri til en energisk start!
De som hopper over frokost, gjør det vanligvis av samme grunn: de har ikke tid.
Men når du ser disse raske sunne frokostoppskriftene, vil du ta tiden! Disse deilige frokostene er ikke bare full av næringsrik energi, men de er klare på få minutter - og de vil holde deg drevet hele dagen.
Så, uten videre, la oss gjøre frokosten klar!
1. Stekepanne med bakte egg
Fylt med protein , denne frokosten treffer alle de rette stedene! Det er superenkelt å lage og fullt av sunne fettstoffer og mineraler, inkludert magnesium, kalium og kalsium. Egg leverer også en god dose protein og flerumettede fettstoffer. Hele familien vil be deg lage dette hver morgen!
2. Chia frokostpudding
Rik på omega-3 fettsyrer, proteiner og fiber, dette er en pudding du ikke vil gå glipp av! Best av alt, chiafrøene inneholder opptil tre ganger kalsium av en servering melk. De er også en fantastisk kilde til mucilage, som hjelper å holde fordøyelsessystemet i orden. Og denne frokostretten kan lages kvelden før!
3. Berry Yogurt Smoothie
Frokosten kan du ta hvor som helst! Denne smoothien gir bærens antioksidantkraft og den probiotiske godheten til yoghurt. Den har masse fiber, vitaminer og protein - men det er også glutenfritt! Du kan til og med bruke melkefri yoghurt som passer. Med bare fem ingredienser er det en av de enkleste frokostene i boka.
4. Bokhvete frokostmuffins
Pseudokorn som bokhvete og quinoa er glutenfrie og har naturlig lite karbohydrater. De er også rike på mikronæringsstoffer og fiber: alt du trenger for å holde deg næret og fornøyd i flere timer. Og hva er lettere å spise på flukt enn en fersk muffin?
Få oppskriften her! Reklame
5. Pannekaker med en kopp
Egg, blåbær, yoghurt - og en kopp! Disse pannekakene er så enkle at selv barn kan lage dem. Dette er flott fordi de er de sunneste pannekakene i boken: fullpakket med protein, antioksidanter, sunt fett og mikronæringsstoffer. Du trenger ikke engang vekter. Best av alt, det er ikke tilsatt sukker!
6. Frokostkaker
Hvem sa at informasjonskapsler måtte være usunne? Disse sunne kreasjonene er laget med fiberrikt havregryn og frukt, så de er fantastiske for en tak-og-gå-frokost eller mellommåltid. Du kan eksperimentere med å erstatte sukkeret med naturlige søtningsmidler, som xylitol eller stevia.
7. Banan og kanelgrøt
Denne grøten er så deilig at du tror den ble laget på en kafé. Men du kan piske den opp på få minutter på din egen komfyr! Bananer er den perfekte kombinasjonen av energi, fiber og kalium, mens kanel gir sødme uten sukker - pluss kraftige soppdrepende fordeler.
8. Savory Breakfast Bowl
Alt går med denne velsmakende frokostskålen - og den kan kastes sammen på fem minutter! Tilbered de kokte ingrediensene på forhånd, og du har en mengde ernæring som er verdt å våkne opp for. Avokado og egg leverer sunt fett og protein, og quinoa er den perfekte kornfrie energiboosteren.
9. Frukt og ost
Så enkelt det er nesten pinlig - men du vil vinne poeng for sunnhet! Denne frokosten kan kastes i en pose og spises på vei til jobb eller skole. Med frukt, ost og en håndfull nøtter får du protein, sunt fett og fiber på få sekunder. Oppbevar noen ferdige i kjøleskapet slik at du kan nå dem på vei ut døren.
10. Sunn frokost Burrito
Reklame
Det som er bra med en burrito er at du kan modifisere ingrediensene for å passe årstidene eller din smak. Denne spesielle oppskriften omfavner proteinet fra egg, det sunne avokadofettet og spinatens godhet - med smak å starte!
11. Agurk-Lox Toast
En frokost for å holde deg i gang til lunsjtid! Den greske yoghurten vil tilfredsstille både kalsium- og proteinbehovet ditt, og fullkornsbrød vil pakke et fiberrikt slag. Velg mellom egg eller laks som topping, så har du dekket nesten alle matvaregrupper!
12. Nutty Superfood Breakfast Bites
Det er ingen sikrere måte å få en dose supermat i en bit! Med hjertesunne mandler, proteinpakket quinoa og antioksidantrike gojibær, kan disse små bitene lages på forhånd og tas på vei ut døren. Du kan også eksperimentere med forskjellige typer nøtter, frø og tørket frukt.
13. Butternut Squash Breakfast Hash
Den perfekte frokosten for å bruke opp det som er i kjøleskapet! Butternut squash er en utmerket base med lav karbohydrat, men du kan legge til grønnsaker som courgette, grønnkål og alt annet som er tilgjengelig. Dette er en fin måte å gjenbruke rester til en næringsrik frokost på et blunk!
14. Magiske blendermuffins
Bli kreativ med blenderen og pisk opp en mengde blendermuffins! Det er et endeløst utvalg av blendermuffinsoppskrifter som trender på sosiale medier akkurat nå, noe som i utgangspunktet betyr at du ikke kan få feil. La fantasien løpe løpsk med kombinasjoner av fullkorn, egg, frukt og yoghurt. Topp med nøtter, frø eller bær - og bake!
15. Ostete spinatbakte egg
Disse ser vanskelige ut, men de er langt fra det. De er klare på et øyeblikk, og de får dagen til en proteinfylt start! Med egg, spinat og ost kombinert i en fin liten ramekin, vil selv de mest kresne barna ønske å spise grønnsakene sine. Du kan til og med utelate osten hvis du vil at de skal være meierifrie - de bakte eggene vil fremdeles være deilig!Reklame
16. Kokosnøttgranola
Få granolaer er like raske og smakfulle som denne! Med søthet, smak og en knasende tekstur er det den typen frokost du vil se frem til hele uken. Fiberen holder deg fornøyd mens kokosnøtten er en fantastisk kilde til godt fett, soppdrepende fordeler og seig glede. Legg til frukt og yoghurt, så får du en rask og sunn frokost hver dag i uken.
17. Quinoa frokostskål med mørk sjokolade
Visste du at en kopp quinoa inneholder 8 gram protein, 5 gram fiber og en god dose jern og magnesium? Du kan til og med legge til sjokolade i blandingen, og den vil fortsatt være sunn! Og det er akkurat det denne fantastiske frokostbollen handler om: næringsrik quinoa, antioksidantrikt kakaopulver og naturlig søt lønnesirup. Det krever bare 7 ingredienser, 30 minutter og en gryte å tilberede. Vinne!
18. Cheesy Chaffles
Har du aldri hatt baffel? Nå er det på tide å prøve dem! Chaffles er ostevafler - og selv om det høres dekadent ut, er de faktisk ketovennlige og fulle av protein! Enkel å lage og perfekt til topping med ferske, sesongbaserte grønnsaker eller hjerte-sunn avokado. Du kan til og med endre oppskriften for å gjøre dem til smørbrød, ristet brød eller taco!
19. Southwest Tofu Scramble
Selv kjøtt-spisere vil elske dette! Og fordi bare 8 gram tofu inneholder hele 20 gram protein, er det ingen bedre måte å starte dagen på! Med så mange grønnsaker du kan takle (jo mer fargerike, jo bedre) og en enkel saus med 5 ingredienser, har du smak og ernæring på en tallerken.
20. Tyrkia Sage Breakfast Patties
Det er som å spise burgere til frokost - men uten de dårlige tingene! Disse kalkunbiffene er ikke bare deilige, men de gir en sunn servering av magert protein sammen med de rike soppdrepende fordelene med løk og olivenolje. Du vil støtte tarmfloraen din og opprettholde en sunn balanse i mikrobiomet ditt. Kok opp et parti og ha dem klare til å ta tak i løpet!
Få oppskriften her! Reklame
21. Banan Zucchini Havregrynkopper
Disse glutenfrie havregrynkoppene er veldig enkle å tilpasse med ditt eget valg av frukt eller nøtter. Men det beste er at du kan lage en hel haug med dem på forhånd og oppbevare dem i kjøleskapet ditt! Bare ta noen ut om morgenen for deg selv og familien.
22. Velsmakende havregryn med egg
Kan du ikke bestemme om du vil ha havregryn eller egg? Sett dem sammen! Ja, salte havregryn er en ting, og det er deilig. Det er også super raskt og enkelt å lage! Bruk hurtigkokende stålskåret havre for ekstra fiber og sunn energi. Kast noen få medisinske krydder og topp med ost og egg for en perfekt proteinrik og velsmakende start på dagen. Du kan til og med bli fristet til å ha den til lunsj og middag!
23. Sun Butter, Banana, and Chia Seed Toast
Toast er det viktigste i de fleste husholdninger - så hvordan gjør du det sunnere? Enkelt - legg til protein av chia og sunne fettstoffer fra solsmør! Denne frokostskålen er den ultimate energiforsterkeren, og serverer omega-3, fiber og kalium på et par skiver. Du kan eksperimentere med forskjellige typer nøttesmør og brødene. Faktisk kan du aldri mer spise toast på noen annen måte!
24. Bokhvete-grøt
Hvem sa at bokhvete måtte være salte? Denne guddommelige kombinasjonen av bokhvete og havrekli gir en rask og mettende frokost med masse smak. Bokhvete er glutenfri og rik på proteiner og mikronæringsstoffer. Og det er ikke engang et korn - det er pseudocereal som kalles superfrø. Flott for de kornfrie menneskene i husstanden din!
25. Øyeblikkelig yoghurtpotte
Hvorfor kjøpe yoghurt når du kan lage din egen? Hjemmelaget yoghurt er uten tilsatt sukker, og du kan lage alle slags varianter med frukt, nøtter og mer! Yoghurt er også en fantastisk kilde til sunne probiotika, kalsium og protein. Lag et parti og oppbevar det i kjøleskapet for en rask frokost eller når som helst matbit.
Finn flere gode frokostideer
- 31 sunne frokostoppskrifter som vil øke energien din
- 30 sunne og smakfulle oppskrifter til frokost som du kan lage kvelden før
- 10 enkle og deilige frokostoppskrifter du kan prøve hver morgen
Fremhevet fotokreditt: Brooke Lark via unsplash.com Reklame
