Alle opplever mental stress en eller annen gang. Kanskje du starter en ny karriere, nettopp har fått ditt første barn, eller har problemer med pengene. Du kan føle deg overveldet mellom arbeid, foreldre og kjærlighetslivet ditt (eller mangel på det). Det kan til og med være at du bare føler at du har altfor mye å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det.

Vi opplever alle mentalt stress fra tid til annen, og det er greit så lenge du har verktøy, teknikker og kunnskap som gjør at du kan lære å lindre stress når det kommer.

Her er 5 tips for å lindre mental stress, slik at du kan fungere på ditt beste mens du føler deg bra (og gjør det bra) i jobb, kjærlighet eller liv.

1. Bli rasjonelt optimistisk

Mental stress starter med din oppfatning av opplevelsene dine. For eksempel blir de fleste stresset når de oppfatter deres virkelighet som feil på en eller annen måte. I hovedsak har de en ide om hvordan ting skal være til enhver tid, og når virkeligheten ender opp med å bli annerledes (ikke engang nødvendigvis dårlig), blir de stresset.

Denne prosessen er rett og slett et resultat av oppfatning og kan lett løses ved å erkjenne at selv om livet ikke alltid går slik du tror det burde, kan du fortsatt ha nytte av øyeblikket og finne ting å være takknemlig for.Reklame

Når du først er fullstendig klar over at alt i livet ditt til slutt skjer for din egen vekst, fremgang og utvikling - slik at du kan nå dine mål og drømmer - fungerer din oppfatning til din fordel. Du behandler snart og svarer på din opplevelse av livet annerledes, til din fordel. Det er essensen av å bli rasjonelt optimistisk.

Noen mennesker kan synes det er vanskelig å gå fra pessimistisk til optimistisk. For å komme i gang, prøv å skrive ned tre gode ting som skjer hver dag. Dette vil begynne å hjelpe deg med å justere måten du tenker og finner på øyeblikk av takknemlighet .

2. Koble fra meditasjon

Akkurat som du kanskje trenger å koble fra datamaskinen når den begynner å virke sprø, bør du også koble fra tankene dine når tankene dine går inn i en mental halespinn.

Hvordan i all jord kobler du fra tankene dine? Enkelt: bare meditere.

Det er ikke så vanskelig eller komplisert som noen mennesker tror, ​​så hvis du ikke allerede mediterer, så prøv. Enten du mediterer i 5 minutter, 30 minutter eller 2 timer, er dette en sikker måte å redusere mental stress på.Reklame

Det er vitenskapelig bevist at meditasjon slapper av i kroppen din (noe som resulterer i mindre mental stress), samtidig som angst og høyt blodtrykk reduseres.^[1]

Hvis du ikke er helt klar til å prøve meditasjon, kan du begynne med å prøve å fokusere på pusten din fra tid til annen. Føler du deg overveldet? Sett deg ned og ta fem lange, dype pust. Se hvordan det endrer hvordan du føler deg.

3. Gå lett på koffein

Ja, vi vet, vi vet - alle elsker en fin java-buzz, og det er greit, men det er en fin linje mellom en liten koffein-pick-up og et racing hjerte og sinn som kaster deg til en vanvidd av mental stress.

Ifølge fersk forskning kan lave doser koffein over tid faktisk forbedre motstandsdyktigheten din mot stress og angst, men høye nivåer av kontinuerlig koffeininntak har motsatt effekt^[to]. Poenget er at mens en kopp kaffe om morgenen eller en brus til lunsj sannsynligvis ikke vil skade deg, så gjør ditt beste for å holde koffeininntaket lavt for å sikre lavere stressnivå.

Hvis du er klar for det, kan du prøve å gi opp koffein en stund og se hvordan du har det. Du kan sjekke ut andre naturlige måter å øke energien på i stedet. Hvis det er helt uaktuelt for deg, prøv i det minste å minimere koffeininntaket. Du kan oppdage at mye av ditt mentale stress forsvinner mystisk når koffeinnivået ditt går ned.Reklame

4. Slapp av kroppen gjennom kosttilskudd

Det stemmer: Kroppen og sinnet ditt er en del av hele vesenet, og de påvirker og påvirker hverandre hele tiden. Hvis du opplever mye mental stress, kan du prøve å redusere det ved å roe ned kroppen din - en rolig kropp er lik et roligere sinn.

Hvordan roer du ned kroppen din og reduserer fysisk stress? En flott måte å redusere fysisk stress (og dermed redusere mental stress) er å ta naturlige kosttilskudd som er bevist å redusere stress og angst mens du løfter humøret. Tre gode å se på er kava-kava, johannesurt og rhodiola rosea.

Kaffe-kaffe

Kava-kava er en naturlig plante som er kjent for å ha milde beroligende egenskaper, og du bør kunne finne den i din naturlige helsekostbutikk eller vitaminbutikk. Den er tilgjengelig i form av kapsler eller flytende ekstrakt.

Johannesurt

Johannesurt er en naturlig voksende blomst som brukes til å behandle depresjon. Igjen, den finnes i din lokale helsebutikk i kapsler eller væske. Fordi det løfter humøret (slik at du kan se den lysere siden av alle opplevelser), hjelper det også med å lindre mental stress.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er en naturlig plante som viser seg å redusere stress og oppløftende stemning, og russiske idrettsutøvere har brukt den for alltid. Som de to andre nevnte kosttilskuddene, finner du rhodiola rosea i din naturlige helsebutikk i kapsel eller flytende form.Reklame

Selv om disse kosttilskuddene er naturlige og kan være svært nyttige for folk flest, må du alltid kontakte helsepersonell først, da de kan forårsake bivirkninger avhengig av din nåværende helsesituasjon.

5. Gjør noen gode gammeldags øvelser

Dette tipset har eksistert for alltid fordi det fungerer. Ingenting avlaster mental stress som å få opp pulsen. Alt superfysisk vil utslette de fleste av dine mentale påkjenninger når øvelsen endorfiner (lykkelige kjemikalier) slippes ut i hjernen din.

Resultatet: mental stress vil avta betraktelig.

Hvis du ikke er en aktiv person for øyeblikket, er det ok! Alle må begynne et sted. Hvis du ikke er klar for et treningsmedlemskap ennå, kan du prøve å gå en ti minutters spasertur hver dag, eller finne en treningskamerat som kan bli med deg på det lokale sporet. Ganske snart kan du oppdage at du er motivert til å prøve en ny sport eller sjekke ut den nye Zumba-timen på treningsstudioet.

Siste tanker

Stress skjer med oss ​​alle, men vi trenger ikke la det kontrollere livene våre. Det vil naturlig komme og gå, men du kan redusere tiden det tar fra din lykke ved å trykke på tipsene ovenfor og finne hva som fungerer for deg.Reklame

Flere tips om hvordan du kan lindre stress

• Viktigheten av planlegging av nedetid
• 3 dype pusteøvelser for å slappe av og redusere stress
• Hvordan være rolig og kjølig når du er ekstremt stresset

Fremhevet fotokreditt: Radu Florin via unsplash.com

Henvisning