Takknemlighet er en så kraftig følelse, en som kan gjøre livet ditt bedre på så mange måter. Det er ganske vanskelig å bli deprimert eller lei deg selv når du føler takknemlighet.

I en studie utført av Emmons & McCullough i 2003 var det mange fordeler ved å føre en takknemlighetsdagbok.^[1]En enkel notatbok der du daglig skriver ned hva du er takknemlig for. Studien viste at de som førte en journal, trente oftere, rapporterte færre fysiske symptomer, følte seg bedre om livet som helhet og var mer optimistiske. Det viste også at personer som førte journal var mer sannsynlig å gjøre fremskritt mot sine mål.Reklame

Samlet sett var det en større følelse av å føle seg knyttet til andre, et mer optimistisk syn på livet og bedre søvnkvalitet, i forhold til en kontrollgruppe.Reklame

Hvis du vil oppleve noen av disse store fordelene, hvorfor ikke prøve noen av disse enkle måtene å gjøre takknemlighet til en del av hverdagen.Reklame

Her er 40 enkle måter å gjøre takknemlighet til en del av hverdagen.Reklame

1. Hold en takknemlighet journal og legg til den hver dag.
2. Fortell noen at du elsker dem og hvor mye du setter pris på dem.
3. Legg merke til skjønnheten i naturen hver dag.
4. Ta vare på vennskapene du har, gode venner kommer ikke sammen hver dag.
5. Smil oftere.
6. Se inspirerende videoer som vil minne deg om det gode i verden.
7. Ta med en vennlig handling i livet ditt hver dag.
8. Unngå negative medier og filmer med destruktivt innhold.
9. Ring mamma eller pappa oftere.
10. Lag mat med kjærlighet, tenk på menneskene du vil mate.
11. Frivillig for organisasjoner som hjelper andre.
12. Ikke sladre eller snakk dårlig om noen.
13. Tilbring kvalitetstid med barna eller kjæresten din.
14. Husk å komplimentere familie og venner når de ser bra ut.
15. Skriv et kort til noen du ikke har sett på en stund, og fortell dem noe hyggelig.
16. Legg til takknemlighetslisten din hver dag, minst en ting til hver dag.
17. Når du tenker en negativ tanke, prøv å se den positive siden i situasjonen.
18. Forplikt deg til en dag i uken når du ikke klager på noe.
19. Prøv å legge merke til når folk gjør en god jobb og gi anerkjennelse når det skal på jobb.
20. Belønningsinnsats, hvis noen gjør noe hyggelig for deg, gjør noe hyggelig for dem.
21. Meditere med takknemlighetslisten din, takk for all hell.
22. Lev oppmerksomt, ikke bekymre deg for fortid eller fremtid.
23. Takk menneskene som betjener deg i samfunnet - butikkinnehaveren, bussjåførene osv.
24. Si takk for de små tingene dine kjære gjør for deg, ting du vanligvis tar for gitt.
25. Legg ut sitater og bilder som minner deg på å være takknemlig rundt huset ditt.
26. Ring til en eldre nabo og si takk for deres tilstedeværelse i livet ditt.
27. Ring besteforeldrene dine og fortell dem at du elsker dem.
28. Ta imot utfordringer og gjør dem til muligheter for å vokse.
29. Send kjærlighet til dine fiender eller folk du ikke liker.
30. Vær takknemlig når du lærer noe nytt.
31. Se vekstmuligheten i dine feil.
32. Hjelp vennene dine å se den positive siden til livet.
33. Når tider er dårlige, må du fokusere på vennene dine som er ved din side.
34. Når tiden er god, legg merke til og hjelpe andre.
35. Lag en takknemlighet collage, klipp ut bilder av alle tingene du er takknemlig for.
36. Gjør takknemlighet til en del av familielivet, del det med hverandre under måltidene.
37. Øv takknemlighet på samme tid hver dag for å gjøre det til en vane.
38. Fokuser på styrkene dine.
39. Del fordelene med takknemlighet med familie og venner.
40. Del takknemlighet hver dag ved å legge ut en tweet, Facebook-post eller Pinterest.

Vær forandringen du vil se i verden ved å gjøre takknemlighet til en del av hver dag. Hvis vi alle praktiserer takknemlighet oftere, vil verden bli et bedre sted.

Fremhevet fotokreditt: Chungkuk Bae via unsplash.com

Henvisning