Amerikanere blir daglig bombet med manipulerende signaler fra media. Det startet for generasjoner siden med sexy billboard-modeller, magasiner og annonsekampanjer som spilte på usikkerheten vår. Med den nylige økningen av reality-tv, talentløse popstjerner, cosplay og øyeblikkelig tilfredsstillelse av sosiale medier, har oppmerksomhetssøkende atferd blitt urovekkende vanlig. Selv om du som barn var beskyttet mot slike påvirkninger, vokste du sannsynligvis opp med en lang liste med usikkerhet. Dette er hva økonomien og samfunnet bygger på. Kilden kan være utenfor din kontroll, men du får fortsatt bestemme hvor aktivt du vil delta. Oppmerksomhetssøkende oppførsel er usunn, og det kan ødelegge forholdene dine mens vi snakker. Her er noen tips om hvordan du kan slutte å være sentrum for oppmerksomhet.

Innrømme problemet

Det første trinnet til enhver stor atferdsendring er å løse problemet. Oppmerksomhetssøkende atferd er ofte en kilde til tilfredsstillelse og positiv forsterkning. Dette betyr at det er lite sannsynlig at du vil endre denne oppførselen før de har resultert i et nivå av ulykke som tilsvarer eller overgår dine positive opplevelser. Noen mennesker kommer aldri til dette punktet. Hvis du kjenner deg selv godt nok til å lese dette, er du på rett spor. Her er noen spørsmål du bør stille før du bestemmer deg for å gjøre en endring:Reklame

• Føler du deg truet når andre mennesker er i søkelyset i stedet for deg?
• Ser det ut til at mange ikke liker deg av ukjente årsaker?
• Har du problemer med å samarbeide med andre uten å være i en autoritetsposisjon?
• Svarer du negativt på andres suksess?
• Avbryter eller snakker du over folk i samtaler?
• Hvor ofte føler du deg misunnelig? Vær ærlig.
• Krever du at det vises bilder av alt du gjør?
• Vil du beskrive deg selv som en ekshibisjonist?
• Har du noen gang blitt kalt ting som dominerende, alfa eller diva?

Når du svarer på disse spørsmålene med ubeskjeden ærlighet, bør du kunne avgjøre om din oppmerksomhetssøkende atferd har nådd problematiske nivåer. De fleste vil svare ja på noen få av disse. Hvis du svarer mer enn halvparten ja, vil du kanskje fortsette å lese.

Ta oversikt over usikkerheten din

Oppmerksomhetssøkende atferd er ofte en indikasjon på dyp sittende usikkerhet. Start med å lage en liste over ting du er usikker på. Tenk på hvor disse usikkerhetene kom fra, og hvorfor du føler det slik. Derfra kan du liste opp alle måtene du opptrer for å kompensere for disse antatte manglene. Spør deg selv om oppmerksomheten du får ved å opptre, virkelig gjør noe for at du skal føle deg tryggere eller tryggere på deg selv. Så prøv å tenke på andre, mer effektive måter du kan jobbe med disse usikkerhetene på. Det hjelper å føre en daglig journal over refleksjoner og generelle observasjoner gjennom hele denne prosessen.Reklame

Observer din atferd

Når du har skrevet litt og meditert på avstand, kan du prøve å fange deg selv i sanntid. Du vil finne motivasjonene dine er litt lettere å finne ut fra øyeblikket. Ikke prøv å stoppe deg selv først, bare vær oppmerksom på hva som skjer og hvor det kommer fra. Legg merke til hvordan oppmerksomheten får deg til å føle deg og hva som får deg til å oppsøke den. Så vær oppmerksom på konsekvensene. Tråkket du på noens tær på vei til rampelyset? Roset folk prestasjonen din? Hvordan fikk du denne rosen til å føle deg? Så det ut til at noen ble skremt av handlingene dine? Hvorfor tror du det kan være? Du bør skrive om disse observasjonene i detalj for å muliggjøre grundig analyse. Hvis du har problemer med å komme i gang, kan du prøve å tenke tilbake hver kveld til en tid da du aktivt oppsøkte belønninger eller oppmerksomhet den dagen. Skriv så om det i ettertid. Hvis du gjør dette hver dag en stund, bør det bli lettere for deg å fange deg selv og tenke på ting i øyeblikket. Prøv å opprettholde denne oppmerksomme tilstedeværelsen så konstant som mulig når du har fått tak i det.Reklame

Slutt å prøve å påvirke andre

Mange mennesker som søker oppmerksomhet i stor skala, har problemer knyttet til kontroll. De har vanskelig for å kontrollere seg selv, men de er veldig motiverte til å kontrollere andre. Siden andre er sterkere påvirket av eksempel enn intensjoner, bruker oppmerksomhetssøkere mye tid på å bli frustrert når ting ikke går i henhold til deres planer eller ønsker. Nyhetsblink: du kan ikke forvente at andre mennesker skal gjøre det du vil at de skal. Du kan ikke kontrollere noen andre, og jo mer du forventer av andre, jo mer blir du skuffet. Vend energien din innover og gjør deg selv til et bedre eksempel på hva du vil se hos andre. Selv om ingen andre følger etter, vil du i det minste vite at du gjør din del for å få ting til å skje slik du vil at de skal. Når du fokuserer på å kontrollere det eneste du virkelig kan - det er deg selv - vil du bli overrasket over hvor mye mer riktig ting blir gjort. Ved å gjøre dette skaper du en bærekraftig kilde til validering du alltid har søkt fra andre, og jeg lover at du vil finne at det er den virkelige måten å øke tilliten og eliminere usikkerhet.

Forstå at fremgangen vil ta tid

Når du har adressert et problem som dette og forpliktet deg til å jobbe med det, følger den viktigste delen. Dette betyr å endre mange virkelig dårlige vaner. Det kommer til å bli vanskelig siden du ikke kommer til å se endringene du skyter på over natten. Epiphanies tar tid å synke inn. Det tar ofte år å ta forandring i tvangsatferd. Mens det er mange milepæler for fremgang underveis, vet du også at det vil være mye feil. Det er viktig å ta ansvar for feilene dine uten å straffe deg selv for hardt eller gi opp kampen. Dette er ekstremt vanskelig, men helt verdt det.Reklame

Søk terapi

Bare du kan spore alle sammenhengene mellom dine dypeste motivasjoner og den resulterende atferden; det hjelper imidlertid å ha veiledning fra noen som har studert psykologi og har erfaring med å hjelpe andre gjennom slike ting. Det er ingen måte å forutsi hva epifanie vil føre til eller følge av vår viktigste psykologiske fremgang. For deg kan det å takle et tvangsmessig behov for oppmerksomhet bare skrape overflaten av mye dypere problemer. Slik er reisen med livslang læring og selvforbedring. Heldigvis trenger du ikke å gjøre dette alene. Mange typer rådgivning og terapi er tilgjengelig for mennesker som er forpliktet til å endre atferd. Jo mer ærlig du er med deg selv og jo mer du er i stand til å ta kritikk konstruktivt, jo mer effektiv terapi blir.

Jeg bør avslutte med å si at ikke all oppmerksomhetssøkende atferd er negativ. Det kan være veldig ødeleggende for fremgang og forhold hvis det blir en tvangsmessig besettelse, men ingen bør søke å gjøre alt arbeidet bak kulissene uten anerkjennelse. Du fortjener å se fordelene med arbeidet ditt. Som med så mange andre ting er det en balanse å søke her. Noen ganger må du oppleve begge ytterpunktene før du finner mellomveien. Bare husk at en trygg og sikker person ikke er fokusert på kreditt eller anerkjennelse for det han gjør. Han har motivasjoner knyttet til andres velferd og vil gi alt med eller uten å få en medalje for det. Han er lettere for andre å forholde seg til fordi han ikke søker konstant validering for sine prestasjoner. Når du velger å være mindre krevende for oppmerksomhet og kontroll, øker du kapasiteten til samarbeid med andre.Reklame