Sukkerforbruket er på et høyt nivå takket være økt tilgang på brus og forskjellige søtsaker. Hva som kan være en liten godbit her eller der, kan faktisk være en indikasjon på en fullstendig sukkeravhengighet. Fordi det er så lett å få og ikke betraktet som farlig, får ikke sukkeravhengighet samme oppmerksomhet som harde stoffer; Likevel er sukker faktisk mer vanedannende enn kokain.

Men hva er tegnene, og hvordan kan du stoppe syklusen med overflødig sukkerinntak? Her er seks tegn på at du spiser for mye sukker, samt hva du kan gjøre for å stoppe.Reklame

1. Du ønsker sukker hele tiden

Dette er et ganske åpenbart tegn på at sukkerbehovet ditt mer er en mental utløser. Hvis du ser et stykke kake i lunsjpausen og ikke får det ut av tankene dine og ender opp med å kjøpe den , så har du sannsynligvis sukkeravhengighet. Du kan til og med velge å ha søtsaker når du ikke egentlig vil spise dem. For å bekjempe disse trangene, ha et bedre, mer naturlig alternativ, som et stykke fersk frukt.

2. Du fyller på sukker til du er syk

Overspising er et typisk trekk ved sukkeravhengighet. En del av dette er å bruke unnskyldninger for å resonnere med deg selv om hvorfor du skal ha 'en bit til.' Noen av de umiddelbare effektene av å spise for mye sukker er oppblåst, svimmel eller gassete. Du kan også ha hodepine. I likhet med alkohol, er sukker best i moderasjon.Reklame

3. Du opplever sukkeruttak

I likhet med et typisk legemiddeluttak, vil kutte ned på sukkerinntaket ha store effekter på kroppen din. Noen av symptomene er: cravings (selv når du føler deg mett), depresjon, angst, humørsvingninger og muskelsmerter. Å kutte ned vil også kvitte deg med en fortsatt sukkerhøyde, så du blir trøtt. Disse nye, ubehagelige følelsene er forårsaket av mangel på dopamin (kjemikaliet som frigjøres i hjernen når du spiser sukker). Til unngå disse bivirkningene , prøv å få minst 7 timers søvn, start et treningsregime, og sørg for å erstatte overflødig sukker med sunnere matvalg.

4. Merkelig, du ønsker salt mat (eller kjøtt)

Kroppene våre fungerer på en følelse av balanse. Så hvis du tipper skalaen mot søtsaker (ved å spise for mye brød, pasta eller bakverk), vil du oppdage at du plutselig trenger salt mat eller kjøtt for å føle deg balansert igjen. Den riktige løsningen er imidlertid ikke å spise et høyt nivå av salt mat, som chips eller annet snacks. For å oppnå et mer stabilt kosthold, tilsett litt søte grønnsaker som gulrøtter, søtpoteter eller yams til måltidene dine.Reklame

5. Du belønner deg selv med noe søtt

Emosjonell spising er en av de ledende bidragsyterne til fedme; det er også en faktor i sukkeravhengighet. Enten det er for å feire, eller for å hjelpe deg å takle tristhet eller sinne, søte belønninger brukes til å øke humøret ditt er tegn på avhengighet. Før du spiser eller kjøper det neste kakestykket, bør du virkelig vurdere hvorfor du kjøper det. Trenger du det fordi du er sulten (i så fall kan du velge noe sunnere og mer mettende), eller fordi du vil ha følelsesmessig validering? Hvis du ønsker godteri for å øke humøret ditt, kan det være lurt å prøve å gå en tur, lytte til musikk eller skrive i en journal.

6. Du gjør en spesiell innsats for å få eller beholde sukker

Hvis du har et utvalg av snacks skjult rundt (på kontoret, bilen din eller hjemme) som du holder fra de rundt deg, har du sannsynligvis sukkeravhengighet. I likhet med enhver avhengighet er det følelser av skam og skyld, fordi en del av dere vet at konstant og overdreven bruk ikke er sunn. Det første du vil gjøre for å bryte denne vanen, er å kaste bort alt sammen . Det kan virke umulig, men med et omstilt kosthold og engasjement tar det faktisk mindre enn en uke å redusere en sukkervaner. Du kan også bruke kunstige søtningsmidler for å få et diett med høyt sukkerinnhold, men det er viktig å være oppmerksom på å bli avhengig av dem også.Reklame

Fremhevet fotokreditt: RitaE via Pixabay.com