Sinne er en naturlig og uunngåelig menneskelig følelse. Likevel har mange mennesker et komplisert forhold til det. De kan slite med ethvert stadium av bearbeiding, mestring eller uttrykk for sinne. Som et resultat utvikler de konfliktfylte følelser og usunne mønstre rundt denne opphetede følelsen.

Fordi sinne ofte blir forvekslet med aggresjon, har folk en tendens til å tenke på det som noe giftig som de bør unngå. Likevel kan det å unnlate å møte og akseptere vårt sinne føre til en rekke feiltilpasninger og påvirke vår fysiske og mentale helse.

For å finne sunnere måter å takle sinne på, må vi endre forholdet vårt til det. Dette betyr å utfordre våre eksisterende ideer om hva det er og finne mer adaptive, ikke-reaktive og ikke-dømmende måter å nærme seg det på. Her er noen nyttige prinsipper å ta i bruk som kan forandre måten vi håndterer sinne på.

1. Ikke ignorer det.

Til tross for våre beste anstrengelser for å fornekte eller skjule en følelse, har den fortsatt en tendens til å påvirke oss. Den eneste forskjellen er at vi driver lenger og lenger fra å bevisst bearbeide eller forstå det, noe som fører til mer forvirring rundt hvordan vi har det generelt.

Unnlatelse av å bearbeide sinnet vårt, samt direkte forsøk på å undertrykke det, kan ha negative effekter på oss mentalt og fysisk. Når vi ikke er ærlige om hva vi føler, kan vårt sinne ende opp med å bli feilplassert. Vi kan snu følelsen mot oss selv, eller den kan sive ut i passiv aggresjon, kynisme, irritabilitet eller fiendtlighet.

2. Husk at sinne ikke trenger å være rasjonelt.

Tanker er ikke det samme som handlinger. Hver følelse vi har er akseptabel og er ikke fordømmende eller bestemmende for hvem vi er. Å ta en ikke-dømmende tilnærming til følelsene våre betyr at vi kan la dem være der uten å bli for knyttet til dem. Vi kan ta det Dr. Daniel Siegel kaller en 'KUL'-tilnærming til vårt sinne, som betyr at vi er nysgjerrige, åpne, aksepterer og elsker oss selv og det vi opplever, selv når det føles uakseptabelt for oss. Som relasjonsekspert og pedagog Dr. Pat Love sier det, kan vi alltid 'føle følelsen, men gjør det rette.'

3. Unngå å bygge en sak.

Å tillate oss selv å erkjenne og akseptere vårt sinne betyr ikke at vi bør la oss rive med i detaljene eller et forsøk på å rasjonalisere det vi føler. Husk at en sint følelse ikke trenger å gi perfekt mening for oss i det øyeblikket vi opplever den. Det er ofte en naturlig, instinktiv respons som vi kan være nysgjerrige på, men vi trenger ikke la den kapre vår tenkning. Når vi er i ferd med å bygge en sak, har vi en tendens til å skade oss selv eller andre og er mer sannsynlig å engasjere oss i destruktive handlinger.

4. Skille adaptivt fra utilpasset sinne.

Enhver følelse kan gi oss ledetråder om hvem vi er og hva som påvirker oss. 'En annen kontroversiell idé er at sinne kan være tilpasningsdyktig og sunt,' sa følelsesfokusert terapeut og grunnlegger Dr. Les Greenberg . 'Mange tror at sinne alltid er dysfunksjonelt, at det er dårlig tilpasset, men - håndtert godt - sinne kan være en veldig sunn følelse.'

Greenberg skiller seg ut primære følelser, en persons 'mest grunnleggende, direkte reaksjoner på en situasjon', som sinne ved tap, fra deres sekundære følelser, reaksjoner på ens tanker eller følelser i stedet for på selve situasjonen. For eksempel kan en person føle seg sint som svar på å føle seg såret eller føle seg redd eller skyldig som svar på sinne.

Når sinne blir forstått som en primær reaksjon på noe, kanskje mishandling eller urettferdighet, kan det være nyttig. Greenberg bryter ned hvordan følelser som er 'vurdert for sin nyttige informasjon' kan være verdifulle for oss, og tilgang til dem kan til og med føre til lettelse. Men, dårlig tilpassede følelser gamle, kjente følelser som oppstår gjentatte ganger og verken endres som svar på skiftende omstendigheter eller gir adaptive retninger for å løse problemer når de oppleves, trenger mer arbeid å løse. 'Primære følelser må nås for deres adaptive informasjon og kapasitet til å organisere handling, mens utilpassede følelser må få tilgang til og reguleres for å bli transformert,' skrev Greenberg.

Greenberg forklarer at når man opplever sinne som en utilpasset sekundær følelse, er det nyttig å grave dypere til den kjernen eller primære triggeren for å komme gjennom følelsen. Store følelser har ofte med fortiden vår å gjøre. For eksempel kan en person føle seg sint fordi partneren kom sent hjem. De kan da bli tvunget til å straffe partneren sin ved å stenge dem. Men hvis de ser på den første, umiddelbare følelsesmessige reaksjonen de hadde før de følte seg sinte og straffende, kan de innse at den primære følelsen de følte faktisk var skam. Kanskje har de kjernetristhet rundt det å føle seg avvist eller sviktet. Når de dukker opp denne primære følelsen, kan de føle selv og kommunisere sine ønsker og behov mer direkte med partneren sin.

5. Vær oppmerksom på din kritiske indre stemme.

Når du utforsker sinnet vårt, er en ting å være oppmerksom på eventuelle overdrevent kritiske tanker som dukker opp rundt det sinnet. Hver og en av oss har en indre kritiker som er formet av våre tidlige erfaringer, som kan mate oss destruktive tanker som vender oss mot oss selv og andre. Denne kritikeren kan inspirere til paranoia, anta at andre er imot oss, eller rett og slett få oss til å føle oss dårlige om oss selv, til og med fortelle oss hvor slemme vi er å føle sinne i det hele tatt.

En god måte å fortelle når denne 'stemmen' overdøver vårt virkelige synspunkt, er hvis vi begynner å bli stadig mer opphisset eller opprørt. Har vi mange tanker rundt sinnet vårt? Bygge en sak? Bombardere oss selv med alle slags definerende utsagn? Forutsetter vi hva en annen person tenker eller føler? Dette kan alle være tegn på at vår kritiske indre stemme har tatt rattet og leder oss ned på en destruktiv vei.

6. Gi deg selv det du trenger for å roe ned.

Den beste måten å håndtere sinne på er rent og sannferdig. Det er greit å være sint. Det er greit å utforske hvor sinnet vårt kommer fra og hva det utløser i oss. Det er greit å la enhver følelse skylle over oss, og det er greit å være snill mot oss selv når vi gjør det.

Imidlertid kan vi også hjelpe oss selv å roe ned ved å gi oss selv den tiden og plassen vi trenger for å komme gjennom intense følelser.