Det er ikke lett å bygge og lage din helt egen seks-pack abs, men det kan bli en enklere prosess ved å jobbe smartere. Å jobbe smartere betyr at du tar deg tid til å lese om de nødvendige tipsene som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Six-pack abs misunnes av alle som ønsker dem. Alle som ønsker dem, vil ha dem!

I denne artikkelen gir jeg deg seks tips om hvordan du kan se dine første seks-pack abs og smarte tips som du kan inkludere i rutinen.

1. Cheating your Way

Juksemat, tro det eller ei, vil hjelpe deg med å miste mer fett og gjøre sixpack-en din mer synlig. Juksemat hjelper til med å øke et viktighetshormon kalt leptin det hjelper til med å indusere vekttap . Høyere leptinnivåer tilsvarer mer fett tap.

Jeg vil vise deg en måte å innlemme et juksemåltid i løpet av dietten, og hjelpe deg med å øke leptinnivået igjen.

Velg en ukedag og velg et bestemt måltid for den dagen som ditt juksemel. Du kan til og med velge en hel ukedag, noe som gjør den til juksedag. Denne tilnærmingen til juksedag vil kreve mer en drastisk plan. Men for kortfattethet vil vi snakke om juksemåltider i stedet.Reklame

Etter å ha sprukket inn hva hjertet ditt ønsker i ett måltid, bør du resten av dagen fortsette med dietten / måltidsplanen før du spiser cheat-måltidet. Det er mer med det etter at dagen er over, og du starter neste dag. For neste dag må du endre måltid / ernæringsplanen din for å imøtekomme det overskuddet av kalorier du inntok i forrige dag i form av et juksemåltid.

Vi vil gjøre det ved å redusere mengden kalorier du opprinnelig beregnet for den bestemte dagen. Ved å bruke dette tallet vil vi trekke minst 1000 kalorier fra det. Dette vil skape en dyp reduksjon i kalorier for den påfølgende dagen for å bruke opp kaloriene kroppen lagrer midlertidig fra det store juksemelet. Du vil følge denne tilnærmingen de neste to dagene. For den andre dagen ville jeg senke mengden kalorier til 500 kalorier i stedet for 1000.

2. Cardio på fastende mage

Kardio på fastende mage er sannsynligvis den mest effektive måten å forbrenne mest fett av mage og kropp. Det gjøres på fastende mage fordi du tvinger kroppen til å forbrenne lagret fett for energi og drivstoff. Du har ingen mat / næringsstoffer i magen, og det er derfor kroppen din ikke vil kunne bruke energi fra det.

Cardio på fastende mage utføres om morgenen. Morgenen er den ideelle tiden på dagen for å gjøre denne typen cardio, siden du allerede kommer fra en faste, som er timene du brukte på å sove i går kveld. Før du hopper på tredemøllen eller utfører en øvelse som kondisjonstrening, må du innta et aminosyretilskudd eller en hvilken som helst myseprotein som en risting.

Dette sikrer at du ikke brenner muskler for drivstoff under kondisjonstrening. Etter at du har tatt de nødvendige kosttilskuddene, gå på en maskin som tredemølle, sykkel, elliptisk eller en hvilken som helst kardiomaskin. Du kan også gjøre en HIIT-trening. Uansett hva du velger, hold deg til denne planen i noen måneder, og du vil begynne å se fettet brenne av kroppen din.Reklame

3. Flere mageøvelser betyr ikke Abs

Flere mageøvelser satt inn i treningen betyr ikke at du vil se dem raskere. Bare fordi du legger til en sterkere motor i bilen, får den ikke bilen til å se raskere ut.

Hvis du vil gjøre din seks-pack synlig eller mer definert, må du se nærmere på måltidet / ernæringsplanen og mengden kardio du gjør. Husk ordtaket Abs er laget på kjøkkenet. Du må holde deg til renere matvarer og telle den nødvendige mengden kalorier i løpet av dagen. I stedet for å gjøre flere mageøvelser som du tror kommer til å synliggjøre magene dine, vil du legge mer fokus på ernæringsplanen og kravene.

For å forbrenne fettet fra magen og magen, skal du lage en kalorireduksjon. Hva det betyr er at du skal beregne din basemetabolske hastighet (BMR) ved hjelp av en hjelpsom kalkulator . Etter å ha funnet kaloriene dine for BMR, skal du trekke minst 500 kalorier fra det tallet som kalkulatoren kom opp for deg.

Du har nettopp opprettet en kalorireduksjon i BMR. Følg denne mengden kalorier hver dag, i minst tre uker. Etter tre uker skal du legge inn de nødvendige opplysningene i kalkulatoren igjen og komme med et oppdatert nummer.

4. Å spise 6 måltider om dagen vil ikke gjøre at Abs ser raskere ut

Hvis du tror at du må spise seks eller flere måltider fordelt på to eller tre timer om dagen for å miste fett over magen, tar du delvis feil. La meg forklare kort. Kroppene våre reagerer og gjenoppretter størst fra sunt trykk og stress. Svar på dette spørsmålet: Når tror du kroppen vår trenger mest kalorier og mat?Reklame

Hvis du sa etter å ha trent en intens trening eller jobbet hardt på jobben, har du rett. Føler du deg veldig sulten etter å ha jobbet hardt? Jeg er sikker på at du gjør det. Dette er et sunt signal om at kroppen sårt trenger kalorier fra maten du skal spise.

Tenk på ernæringsplanen og planen din. Forbruker du mest av kaloriene dine på dagen rett etter treningen? Spiser du færre kalorier når du sitter ved et skrivebord eller ikke beveger deg i det hele tatt?

Disse gangene er kroppen din ikke like aktiv, og du bruker ikke mange kalorier. Det ville være kontraproduktivt å spise en stor del av de daglige kaloriene når du sitter. I løpet av disse tider brenner kroppen ikke så mange kalorier, og kroppen din vil mest sannsynlig gjøre noen av kaloriene til form av lagret glykogen og fett.

5. Bygg en total, estetisk kropp

Det er en ting å jobbe veldig hardt for å endelig se magemusklene, men det er en annen ting å ha et balansert utseende. Vil du bare ha en gjennomsnittlig utseende bil, for eksempel en corolla med bare en kraftig motor? Eller vil du ha en bil som har en kraftig motor og ser ut som den går fort? Svaret er det andre.

Når du jobber veldig hardt for å oppnå å se din aller første seks-pack abs, kan du også vurdere å komplettere abs med et generelt, balansert utseende. Hvorfor ikke benytte anledningen til å bygge de andre muskelgruppene og skape ditt beste utseende noensinne.Reklame

Jeg vil gi deg de beste rådene mine for denne delen og si at du bør vurdere å jobbe med de andre muskelgruppene. Dette sikrer at du ikke etterlater noen av dem i utviklingen. Lag det estetiske utseendet.

6. Mer muskler, mer fettforbrenning, mer synlig abs

Lag en livsstil rettet mot å bygge mer muskler. Flere muskler tilsvarer bedre kalorihåndtering, samt en effektiv metabolisme. Et effektivt stoffskifte vil forbrenne flere kalorier når du fordøyer et bestemt antall kalorier fra et måltid. Et effektivt stoffskifte vil gi bedre steder for kaloriene som skal brennes.

En måte å sikre at du forbrenner mer kalorier og fett på en dag, er å bygge mer muskler. Muskel krever et stort antall kalorier for å fungere. Jo mer muskler du har jo mer mengde kalorier blir transportert til muskelen og brent der for energi. Overskudd av kalorier vil bli håndtert bedre av en effektiv metabolisme og mer bygget muskler.

Lag en ukes lang treningsrutine, fokusert på å trene med vekter i et treningsstudio. Hantler, manualer, kroppsvektøvelser, treningsapparater, osv ... alle disse som er inkludert i treningsrutinen, vil hjelpe deg med å bygge mer muskler. Igjen, å bygge mer muskler generelt vil hjelpe deg med å oppnå målet ditt med å se magemusklene dine, samt å bygge et generelt, estetisk utseende.

Fremhevet fotokreditt: Sara K Byrne via flickr.com Reklame