Så du har bestemt deg for å slutte å røyke. Det er kjempebra, og du vil utvilsomt legge merke til at helsen din og den generelle følelsen av velvære vil forbedre seg eksponentielt etter at du har sluttet, men de første ukene å gå røykfritt vil være helvete på hjul (og ikke på den gode måten) . Selv om nikotin i seg selv vil forlate kroppen din relativt raskt, er det en langvarig vane som er vanskelig å bryte, og det vil ta noen måneder å komme forbi den fysiske og den fysiske avhengigheten.

Forhåpentligvis vil noen av disse tipsene hjelpe deg litt.

1. Ha et sterkt støttesystem

Det er viktig å fortelle vennene dine og familien at du er seriøs med å slutte, og hvorfor du vil gjøre det: Å fortelle andre gjør deg ansvarlig overfor andre så vel som deg selv, og de vil kunne hjelpe deg ved å være støttende og oppmuntrende når du trenger dem. Forsikre deg om at de forstår at du kommer til å bli en knasende ansikt en liten stund mens du prøver å bryte avhengigheten, men at du setter pris på deres støtte. La dem få vite nøyaktig hva du trenger av dem (hold deg borte fra sigaretter; distrahere deg; la deg ligge på gulvet og se Die Hard 50 ganger på rad osv.) Og la dem hjelpe deg når du trenger det - ikke vær sta og prøv å møte dette alene.Reklame

2. Kutt ned før du skjærer ut helt

Hvis du har vært en moderat til tung røyker en stund, vil det være helt fryktelig å slutte med kald kalkun, og du vil være langt mer sannsynlig å hoppe rett tilbake i røyking av ren desperasjon. Begynn med å kutte ned med et par sigaretter om dagen i en uke, og kutt deretter ned mer hver uke på rad. Når du har nådd å røyke 1 eller 2 om dagen, vil du ha et mye bedre rom for å kutte det helt ut.

3. Ta det en dag av gangen

En reise på tusen miles begynner med et enkelt trinn, men hvis du stirrer på den tilsynelatende endeløse horisonten til en tusen mils reise, vil du plukke rumpa ned på bakken, gråte litt og lyse opp en røyk. Det høres kanskje vanskelig ut, men prøv å ikke tenke på hvor lang tid det tar for deg å sparke denne vanen: prøv å være til stede i øyeblikket, et øyeblikk om gangen.

Når du begynner å bli overveldet, må du ta oppmerksomheten mot pusten din og kjenne igjen hvor mange minutter du har brukt den dagen ikke røyking. Se om du kan legge til et minutt til det, og deretter et nytt. Snart blir du distrahert av noe annet, og på slutten av dagen vil det være en flott epifanie å se at du har brukt 20+ timer på å ikke røyke.

4. Drikk vann og tygg fennikelfrø

Førstnevnte høres ut som ganske solide råd, men du lurer kanskje på sistnevnte: fennikel er et mildt vanndrivende middel (det hjelper med å eliminere vann fra kroppen), så å drikke rikelig med vann + tygge fennikel = skylle giftstoffer ut av kroppen raskere. Fennikel hjelper også til å friske pusten og holder munnen aktiv når trang kan oppstå, slik at du ikke blir fristet til å kaste mat der inne i stedet.Reklame

5. Bli aktiv

Ingenting får deg til å sette pris på et tydeligere kardiovaskulært system enn fysisk aktivitet. Hvis du for det meste har vært stillesittende, kan du prøve Yoga eller Tai Chi for å få deg i bevegelse uten å anstrenge deg, eller ta deg svømming: det er en øvelse i hele kroppen som kan være så skånsom eller utfordrende som du trenger å være.

Mer aktive mennesker kan registrere seg i en løpegruppe (som også vil hjelpe deg med å sosialisere med folk som har en sunn livsstil), så det er også et solid støtte / oppmuntringssystem i den sosiale gruppen. Du kan løpe med andre på samme nivå som deg selv, og du vil føle deg bra når dere alle utvikler dere sammen.

6. ta opp en hobby

Når du holder hendene (og tankene) fokusert på en bestemt oppgave, holder du deg fra å tenke på å skyve sigaretter i ansiktet ditt, og det er mindre sannsynlig at du får trang når du er fokusert på noe fantastisk. Sikt etter en hobby som krever betydelig omsorg og konsentrasjon, og begynn med små prosjekter som du kan fullføre på en dag eller to: å fullføre dem raskt vil gi deg en følelse av prestasjon, og vil forhindre deg i å bli frustrert over dem og snu tilbake til sigaretter for å roe deg.

Videospill kan også være distraherende, men å vende seg til noe som World of Warcraft for å komme over røykeavhengigheten din, er kanskje ikke den beste ideen: du bytter bare en skruestikke for en annen.Reklame

7. Hold deg unna røykere

Denne kan være den vanskeligste, spesielt hvis den sosiale sirkelen din hovedsakelig består av mennesker som røyker, eller hvis aktivitetene du regelmessig deltar i, oppmuntrer til røyking. Dessverre er det ofte når vi prøver å sparke en dårlig vane at vi oppdager hvem våre sanne venner er: når du forteller folk rundt deg at du prøver å slutte å røyke, er det mer enn sannsynlig at noen få av dem vil gjøre narr av deg for det, og prøv å spotte deg eller presse deg til å få sporadisk drag. De som ikke er stolte av sitt eget avhengighet, har en tendens til å oppmuntre andre til å bli med på det, slik at de ikke føler seg like skyldige, og de har noen med seg som er med på turen. Du kan veldig godt finne deg i vanskelige situasjoner med folk du anså som venner, men som ikke gir deg støtte når du prøver å slutte å røyke for godt.

Hvis situasjoner som disse oppstår, må du distansere deg en liten stund til du har gjort nok fremgang til at du ikke blir lokket av andre som kan tilby deg sigaretter. Hvis visse mennesker gir deg sorg over ditt valg, kan det være lurt å revurdere forholdet til dem.

Vær tålmodig med deg selv, og gi deg tid til å helbrede ettersom nikotinen jobber seg ut av systemet ditt. Du vil føle deg som et absolutt helvete en stund, og du vil være et grusomt, knirrende rot å være rundt, men det går fort - før du vet ordet av det, vil du ikke ha lengre behov, og du vil være i stand til å løpe opp noen få trapper uten hvesing.

Lykke til!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Den siste sigaretten via Shutterstock