Bortsett fra å ha flotte tonede magesekker som ser bra ut på stranden, hjelper det med å ha en sterk kjerne for å forhindre skader, da de fleste bevegelser starter i sentrum og beveger seg utover. Dette betyr at hvis du har en sterk kjerne, vil det sikre at dine generelle bevegelser er sterke og smertefrie. En sterk kjerne hjelper til med å lindre ryggsmerter, da denne smerten vanligvis skyldes en svak kjerne.

Å ha en sterk kjerne vil også bidra til å beskytte organene dine siden kjernemuskulaturen omgir disse organene sammen med nervesystemet. Sterke muskler vil tillate vitale organer, for eksempel hjertet, å fungere i full kapasitet.

Kjernen er viktig når det gjelder holdning. Å ha en sterk kjerne vil tillate deg å stå, sitte, gå og løpe med den muskelstøtten du trenger for å opprettholde god holdning og forhindre ryggsmerter eller vanskeligheter.

Med alle disse punktene i bakhodet, er det 8 flotte kjerneøvelser du kan følge for å komme deg på veien til en sårt tiltrengt optimal kjerne.

Hvis du vil vite mer om vekttap, kan du ikke gå glipp av følgende artikkel som inneholder alle nyttige tips du trenger:

Vekttap plan og program: Lag din egen Reklame

1. Plank

En av de beste kjerneøvelsene der ute, konsentrerer planken seg på musklene som løper hele kroppen.

bilde via popsugar.com

1. Lig deg foran og løft kroppen forsiktig opp i albuene, og sørg for at albuene er skulderbredde fra hverandre.
2. Løft deg langsomt opp på tærne og hold.
3. Nybegynner: Prøv å holde en planke så lenge som mulig. Sikt i 30 sekunder til et minutt og øk dette over hver treningsøkt.
4. Avansert: Når du har mestret en grunnleggende plank, kan du prøve forskjellige plankevariasjoner, inkludert sideplanker - disse er gode for å utfordre kjernemuskulaturen.

Tips når du gjør kjernetreningene dine

• Skriv ned en tidsplan for treningsøktene dine, da dette vil hjelpe deg å holde motivasjonen høy. Start med en ukentlig eller månedlig rutetabell for hver daglige trening du gjør. Sørg for at du viser nøyaktig hvor mange repetisjoner du vil gjøre for hver øvelse, og vis en progresjon gjennom hele uken eller måneden ved å legge til vekter og intensitet.
• Vær oppmerksom på grensene dine - hvis du føler smerte på noe tidspunkt, så stopp øvelsen umiddelbart. Begynn enkelt og arbeid deg opp, da dette vil gjøre treningsøktene mye mer fordelaktige og vil hjelpe deg å unngå skader.
• Drikk alltid rikelig med vann når du trener, da du lett kan bli dehydrert.
• Snakk med legen din hvis du lider av ryggsmerter eller er gravid, da disse øvelsene kanskje ikke passer.

Fremhevet fotokreditt: Jonathan Borba via unsplash.com