Så mye av vår indre tillit og ytre fasade vises av kroppsspråket vårt. Måten du tenker på deg selv skildrer hvordan andre tenker på deg. Hvis du tenker på deg selv som vanskelig, redd eller sjenert, føler du ubevisst at du trenger å leve opp til disse forventningene.

Hvorfor ikke snu det på hodet? Hvis du tenker høyt på deg selv, har du ikke noe annet valg enn å leve opp til disse forventningene. Og det er her selvtillitstips viser seg å være nyttige.

Tenk på forskjellen mellom noen som smiler med hendene på hoftene kontra noen med rett ansikt og armene krysset. Den ene kommer av som veldig trygg, rolig og avslappet mens den andre virker uinteressert eller frustrert, til og med. Din fysiske oppførsel påvirker ikke bare hvordan du blir sett av andre, men også hvordan du projiserer dine egne indre følelser. Det er underbevisste inklings som gir opphav til hvordan du kommer til noen for første gang.

Men hvordan skildrer du den selvsikre, rolige oppførselen i stedet for den uinteresserte? Det er måter å ikke bare handle som om du er trygg, men også å tjene den tilliten og troen på deg selv til vanlig.

Tillit er smittsom. Det er også mangel på selvtillit.—Vince Lombardi

Ifølge Albert Bandura, en kanadisk-amerikansk psykolog, refererer tillit til troens styrke.^[1]For å gi deg selvtillit, må du ha overbevisning om din egen tro.

Rosabeth Moss Kanter, author of Tillit: Hvordan vinnende striper og å miste striper begynner og slutter , skriver,

Tillit er ikke optimisme eller pessimisme, og det er ikke noe karakterattributt. Det er forventningen om et positivt resultat.

Du må forvente at ting faller slik du vil, og du innpoder det gjennom konsekvent tro og positiv selvsnakk. Det er også små vaneendringer som iboende kan gi deg det løftet du trenger for å gå litt mer oppreist.Reklame

Jeg begynte å legge merke til kroppsspråk da jeg kom inn i bedriftsverdenen. Det virker ikke viktig, men når du arbeider med ledere på høyt nivå, er det viktig at du skildrer optimisme og åpenhet. Du vil ikke være nervøs eller ubesluttsom, uansett hvilken beslutning du tar - det gjelder å kjøpe bil, søke om lån eller jobbintervju.

De ikke-verbale signalene dine sier mye om hva du tenker. En bred holdning og åpne håndflater viser ærlighet og åpenhet. I følge Lillian Glass, forfatter av Kroppsspråkfordelen: Maksimer ditt personlige og profesjonelle forhold med denne ultimate fotoguiden for å tyde hva andre hemmelig sier, i alle situasjoner ,

Å legge hendene i lommene er noe av det verste du kan gjøre hvis du vil fremstå som trygg.

Å legge hendene i lommene indikerer at du er nervøs og føler deg ukomfortabel.^[to]

Hvordan du velger å stå kan faktisk være en gigantisk indikator på hvordan du blir oppfattet. Hvis du har armene krysset mens du lytter til en virksomhets tonehøyde, kan det indikere for personen som pitcher at du er uinteressert eller stengt.

På den annen side kan det hende at man lener seg tilbake i stolen, viser at du er avslappet og selvsikker, ifølge en psykolog fra Harvard.^[3]Len deg mot samtalen ved å lene deg tilbake. Det er en perfekt måte å hevde selvtillit og komfortnivå i et kontor.

Her er noen raske tips om selvtillit som kan hjelpe deg med ikke bare å projisere tillit til andre, men også gi din interne monolog et oppmuntrende løft.

Ingen av disse er spesielt revolusjonerende, og heller ikke vil disse handlingene ta seg av alt alene. Velg og velg ingrediensene som passer for deg. Prøv et par, hvis de jobber, hold deg til dem. Hvis de ikke gjør det, prøv andre.

1. Slutt å bry deg om hva andre mennesker tenker

Det vanligste tipset om selvtillit er å slutte å bry seg om hva andre mennesker synes. Jeg kjenner så mange mennesker som bruker livet sitt på å tenke på hvordan andre mennesker tenker på dem. Snakket jeg for mye? Var jeg rar? Hvis du kommer til å være rar, vær trygg på det. Det er bare pinlig hvis du er flau.Reklame

Du ville ikke bekymre deg så mye for hva folk virkelig tenkte på deg hvis du visste hvor sjelden de gjør det. Folk bryr seg ikke så mye om deg som du tror. De er for opptatt med å tenke på hva andre mennesker synes om dem. Er det ikke befriende?

2. Smil

Det første du gjør når du våkner om morgenen, bør være å smile. Dr. Eva Ritvo, en psykiater og medforfatter av Skjønnhetsresepten: Den komplette formelen for å se og føle deg vakker , foreslår å smile til deg selv i speilet fordi det ikke bare hjelper utløsere noe som kalles speilneuroner, men det kan også hjelpe oss til å roe oss ned og sentrere igjen hvis vi føler oss engstelige.^[4]

Når du ser en fremmed på gaten eller i midtgangen i matbutikken, smil til dem. Det gjør dagen bedre, og det øker humøret ditt umiddelbart. Hvis du finner en måte å få folk til å smile, vil de huske deg for det over alt annet.

3. Vær oppmerksom på hva kroppen din sier

Et annet tips om selvtillit er å være klar over kroppsholdning og kroppsspråk. Forskning sier at å posere i visse stillinger er gunstig for å øke humøret ditt. Wonderwoman-holdningen med spredte ben og hender og hofter har en tendens til å vise det største innlegget. Før en stor samtale, gjør dette på badet eller bak gardinen, og det vil gi deg en følelse av at du kan erobre hva som helst. Samlet sett hjelper det å ha en god holdning med å forbedre tilliten. Hold skuldrene bak og ned og haken høyt.

4. Vær oppmerksom på hendene dine

Annet enn ansiktet vårt, er hendene våre en av de mest uttrykksfulle delene av kroppen vår. Skuespillere legger spesiell vekt på hendene sine i scener fordi de vet at visse håndbevegelser kan uttrykke følelser uten at et ord blir talt.

5. Endre utseendet ditt

Å få et nytt hårklipp kan gi deg et midlertidig løft i selvtilliten din, men det kan også gi deg det poppet i trinnet ditt for en første date, en tale eller bare å gå over en venns sted. Du kan også ha klærne dine skreddersydd, selv om det er så enkelt som å feste jeansene på ankelen. Bruk briller hvis de gir deg en stilforsterkning, eller hvis du allerede bruker briller hele tiden, prøv å ta av dem og ha kontakter for en forandring.

Endring av utseende kan få deg til å bli lagt merke til på nye måter, og kan til og med gi deg et løft i tilliten du aldri ville ha opplevd ellers. Jeg begynte ikke å bruke briller før jeg var 23. Men så snart jeg tok dem på, følte jeg meg smartere, mer sofistikert og tryggere på det jeg hadde å si. Deltakere i en studie ved Columbia Business School som hadde på seg en hvit laboratoriekåpe og lot som om de var leger, viste mer fokusert oppmerksomhet.^[5]Med andre ord, hvordan du kler deg er ofte hvordan du oppfører deg.

6. Endre fysiologien din

Motivasjonshøyttaler Tony Robbins sier at måten å endre sinnstilstanden er å bevege kroppen din.

Følelser skapes av bevegelse.

Å endre fysiologi er et ofte oversett selvtillitstips. Observer kroppens følelser når du er glad eller trist. Det er forskjell, ikke sant? Prøv å puste dypt før du dykker ned i et prosjekt. Eksperimenter med å endre fysiologien din med varm eller kald kontrast i dusjen for å øke immunresponsen din og øke energien.

Innimellom husarbeidene, gjør noen hoppeknekter, push-ups eller fjellklatrere for å få kroppen til å bevege seg. Gjør en spinnklasse eller gå et par miles. Svett. Å være i stand til å si at du erobret dine indre komfortdæmoner vil automatisk gi deg en følelse av triumf.

7. Bruk positiv selvprat og visualisering

Lukk øynene og slapp av kroppen din før sengetid eller første ting om morgenen. Hold kontakten med positive tanker og føl sensasjonene av de tingene som skjer i tankene dine. Se deg selv akseptere en pris på scenen eller krysse mållinjen til et løp.

I en studie i Journal of Personality and Social Psychology fant Ethan Kross og Ozlem Ayduk at det å oppmuntre folk til å tenke på en intens opplevelse, hjalp dem med å kontrollere tankene og drøfte mindre.^[6]Snakk til deg selv med selvmedfølelse og oppmuntring. Det viktigste forholdet du har i livet er med deg selv, så gjør det til et godt!

8. Fokuser på andre mennesker som er i motsetning til deg selv

Jo mer interessert du er i andre, jo mer interessant finner de deg. For å være interessant, være interessert. Ta øyekontakt og virkelig gjøre en innsats for å lytte til hva den andre personen sier.

Folk vil generelt dele historier og snakke om seg selv. Spill inn i det ved å stille spørsmål og vise interesse. Det vil gjøre den andre parten oppmerksom på hvor ekte du er.

En annen praksis jeg liker er å si at jeg elsker deg, jeg elsker deg, jeg elsker deg i hodet til alle du passerer på gaten. Det høres rart ut, men det gjør deg øyeblikkelig lykkeligere. Vanen med å fokusere på det du elsker hos andre i motsetning til det du ikke liker deg selv, vil alltid gi deg tilfreds uansett situasjon.

9. Gjør ubehagelige ting

I følge Charlie Houpert, forfatteren av Charisma On Command: Inspirer, imponer og energiser alle du møter og grunnleggeren av en YouTube-kanal på 2,7 millioner med samme navn, stoler tilliten fra å være komfortabel i situasjoner som vil gjøre de fleste ubehagelige.

Dette selvtillitstipset gir kanskje ikke mening i begynnelsen, men det fungerer! Ved å strekke deg utover komfortsonen hver dag, vil du raskt ha større toleranse for ubehagelige situasjoner og kan være rolig i stedet for å få panikk.Reklame

Dette er en vanlig tilnærming for dating. Ved sakte å bygge opp selvtilliten til å nærme seg noen hver dag - bare å si hei til noen på dag én, for så å spørre en fremmed om navnet den andre dagen - blir det til slutt en helt normal ting og noe som ikke lenger er ubehagelig.

Det er ved å strekke denne sonen vi hjelper oss til å vokse. Som forfatteren Tim Ferriss sier,

Det vi frykter å gjøre mest er vanligvis det vi mest trenger å gjøre.

Siste tanker

Å bygge tillit er en prosess. Det avtar og flyter og tar arbeid for å bygge, utvikle og vedlikeholde. Det er dager da du bare ikke har det i deg, og det opplever vi alle. Men hva er det? små endringer kan du gjøre for å presse gjennom disse områdene av tvil? Disse selvtillitstipsene er gode utgangspunkt.

Gjennom konsekvente vaner med positiv selvsnakk og visualisering, kombinert med eksperimentelle metoder som kroppsposisjonering, nye klær eller bare å ta på seg et smil, kan du begynne å endre selvoppfatningen din sammen med måten andre oppfatter deg på. Men for å være virkelig trygg, må du tenke og føle deg trygg hver dag .

Som den store Muhammad Ali sa,

Det du tenker på, blir du.

Bli den selvsikker personen!

Flere tips om selvtillit

• Hvordan være trygg: 51 påviste måter å bygge selvtillit på
• 12 enkle måter å øke tilliten din akkurat nå
• 10 ting du ikke har prøvd å øke tilliten din på jobben

Fremhevet fotokreditt: Hannah Busing via unsplash.com Reklame

Henvisning