Hva om jeg fortalte deg at det var en enkel øvelse du kunne gjøre hvor som helst som ville forbedre måten du ser ut, tenker og føler? Vel det er. Ved å vedta det kan du lære å bryte dårlige vaner som skader kroppen din.

La meg introdusere deg for Power Push-up - den enkleste og mest effektive øvelsen som eksisterer.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor Power Push-Up
2. Hvordan Power Push-Up gjør deg sunnere og sunnere
3. Hvordan utføre Power Push-Up

Hvorfor Power Push-Up

Jeg pleide å fokusere på kvantitet i stedet for kvalitet da jeg trente. Jeg endret faktisk ikke tilnærmingen min før jeg begynte å skade meg selv. Jeg utførte altfor mange repetisjoner med dårlig form.

Ved å skifte fokus fra kvantitet til kvalitet, vil du oppdage at dine maksimale repetisjoner vil synke betydelig. Dette bør imidlertid ikke ha noe å si for til slutt vil du bli belønnet med fenomenale gevinster og en sunn kropp.Reklame

Så hvilken øvelse bør du skifte fokus til? Svaret er Power Push-up.

Push-up-øvelsen er en av de mest grunnleggende øvelsene du kan gjøre. Det er enkel og kan gjøres hvor som helst tenkelig. Like viktig er det ekstremt effektivt ettersom det fungerer flere muskler i kroppen din.

Likevel konsentrerer de fleste seg om kvantitet i stedet for kvalitet når de gjør push-ups. Ved å gjøre dette fører dette til belastning og skade og gjør denne kraftige, men likevel enkle øvelsen til en katastrofal.

Hvordan Power Push-Up gjør deg sunnere og sunnere

Denne øvelsen vil tvinge deg til å gjøre push-ups på riktig måte. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke musklene og forbedre stoffskiftet. Fra profesjonelle tidsskrifter til blogger er nesten alle enige om at (hvis det gjøres riktig) push-ups gir fenomenale helsemessige fordeler.Reklame

La oss undersøke noen av disse fordelene:^[1]

• Økt muskelstyrke
• Sterke magemuskler
• Økning i beinmasse og styrke
• Økning i brystmuskulatur og styrke
• Forbedret metabolisme
• Økt muskelmasse i biceps og triceps
• Forbedret mageform og vekttap
• Forbedret holdning

I det store og hele er Power Push-up enkel og kan utføres hvor som helst. Den bruker nesten alle muskler i menneskekroppen og forhindrer skader .

Hvordan utføre Power Push-Up

For å demonstrere Power Push-up, anbefaler jeg sterkt å se følgende video:

La oss undersøke hvordan du utfører Power Push-up i fire enkle trinn:Reklame

1. Kroppsposisjon. Vipp bekkenet bakover og hold baken din presset tett.
2. Armstilling. Plasser håndleddene i en nesten loddrett linje under skulderen. Unngå blussede albuer helt.
3. Bevegelsesområde. Ikke juks! Gå helt opp og helt ned. Dette tar litt tid å bli vant til, fordi det er lett å jukse hvis du fokuserer på kvantitet.
4. Skulderbladbevegelse. Dette er bevegelsen jeg oftest forsømte, som førte til skader. Fokuser på å skyve skulderbladene nedover i stedet for opp.

Ta deg tid til øvelsen, så lite som 5 til 10 minutter hver dag for å begynne å plukke opp denne øvelsen i begynnelsen. Etter hvert vil du oppleve en sunnere og sunnere kropp.

Personlig har jeg en 24-timers treningsrutine for å holde meg i form og holde hjernen skarp, du kan sjekke ut den andre artikkelen min for detaljer:

Denne 24-timers treningen vil la deg tenke, se og føle deg så bra Reklame

Hvis du finner ut at du ikke kan skifte fokus fra kvantitet til kvalitet fordi du ønsker et stort antall repetisjoner, så prøv dette - slutte å telle. Bruk følgende råd tilbudt av Muhammad Ali,

Jeg begynner bare å telle når det begynner å gjøre vondt. Når jeg føler smerte, er det da jeg begynner å telle, for det er da det virkelig teller.

Fremhevet fotokreditt: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Reklame

Henvisning