Det er noe magisk med morgentimene. Denne stille, rolige tiden på dagen er uten sidestykke. Faktisk er morgentiden så uovertruffen at det er den eneste tiden på dagen tusenvis av artikler og hundrevis av bøker blir skrevet om hvert år. Benjamin Franklin sa en av de mest siterte setningene i historien om morgenen:

Tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunn, velstående og klok.

Vi har alle hørt det før. Så, hva er så spesielt med morgen? Hvorfor gir så mange vellykkede mennesker tidlig på morgenen så mye kreditt? Jeg skal fortelle deg det.

Denne guiden vil gi deg alt du trenger for å våkne tidlig, være utrolig produktiv og til og med hjelpe deg å forstå hvorfor du skal våkne tidlig. La oss komme i gang.

1. Hvorfor være en morgenperson?

Enten kjører du dagen eller dagen kjører deg. - Jim Rohn

Morgenen din setter tonen resten av dagen. Det er gode nyheter fordi du kan kontrollere morgenene dine. Du kan bruke dem til å nå dine mål og oppnå noen ganske fantastiske ting. Vi vet imidlertid alle at en dårlig start på dagen din kan bringe resten av dagen ned med den.

Å være en morgenperson betyr ikke at du må være ekkelt munter fra det øyeblikket du spretter ut under dekslene. Det betyr ganske enkelt at du starter dagen med vilje, i motsetning til bare å våkne fordi du må være et sted.

Hvorfor er morgen så bra? Her er noen grunner:Reklame

• Fred og ro. Hvis du bor sammen med noen, spesielt små barn, kan det være vanskelig å finne et rolig sted å gjøre noe. Å våkne før alle andre vil gi deg den fred og ro du trenger.
• Din tid. Du trenger tid for deg selv. For deg selv. Å våkne tidlig er en fin måte å få den tiden til å skje. Mange vellykkede mennesker tilbringer de første timene hver dag alene for å reflektere, tenke, meditere og vokse.
• Din glede. Morgenfolk er generelt lykkeligere enn kveldsfolk. Én studie viste at morgen er det mindre sannsynlig at folk er deprimerte enn folk som foretrekker kvelder for å gjøre jobben sin.
• Oppnå mål. Morgenfolk er det mer sannsynlig å sette og oppnå mål . Å våkne tidligere lar deg planlegge for dagen, noe som betyr at du kan planlegge å gjøre fremgang mot alle dine mål.

Det er enkelt. Hvis du våkner tidligere, er du mer forberedt. Du kommer ikke til å bli forhastet som du kan være hvis du våkner akkurat i tide til å være et sted. Hvis du er vant til å sove, kan du legge til flere timer på dagen bare ved å våkne tidligere.

Det er flott å høre, og det høres fantastisk ut, men hva om du har vanskelig for å dra deg ut av sengen hver morgen? Jeg trodde du kunne spørre det. Nå vet du hvorfor, her er hvordan ...

2. Hvordan du faktisk våkner

Jeg pleide å sove til middag hver dag. Det spilte ingen rolle om jeg la meg tidlig eller ikke. Til slutt sluttet jeg å være en fullstendig taper (ikke det å våkne sent gjør deg til en taper, men jeg var definitivt en lat taper) og fikk en jobb som krevde at jeg skulle begynne å våkne rundt klokken 08.00.

Når jeg bestemte meg for å begynne å kontrollere morgenene mine, begynte jeg å våkne tidligere. Jeg begynte med å våkne klokken 07.00, og i løpet av årene har jeg begynt å våkne tidligere og tidligere. Nå våkner jeg klokka 04:00. Ja, verden er i bevegelse klokken 04:00.

Dette var ikke noe som bare skjedde. Det var helt forsettlig. Det måtte det være. Det hadde vært umulig for meg, en tidligere middagsovner, å begynne å våkne klokken 4:00 med et hell. Her er hva jeg gjorde og hva du kan gjøre for å komme deg ut av sengen hver morgen:

1. Gjør en gradvis endring. Som noe annet, hvis du starter dette med full kraft i morgen ved å våkne opp fem timer tidligere enn du vanligvis gjør, vil du mislykkes. Ikke sett deg selv for feil. Start med å våkne 15 minutter tidligere enn normalt. Våkn deretter opp 15 minutter tidligere enn noen få dager. Sakte vedta denne nye vanen.
2. Finn belønningen din. Tenk på noe du virkelig vil se frem til. Det kan være en dampende kopp kaffe eller te. Det kan være en stor frokost. Det kan til og med være en tidlig morgentur. Finn noe som motiverer deg og se frem til det hver morgen.
3. Start med lidenskapen din. Hva er din lidenskap? Lesning? Skrive? Trene? Som mennesker er vi mest disiplinert i de tingene vi brenner mest for. Start dagen med noe du brenner for, og det er mye mer sannsynlig at du reiser deg og gjør det.
4. Flytt vekkerklokken. Når du har gått ut av sengen, er det mindre sannsynlig at du legger deg i dvale igjen. Flytt vekkerklokken til en hylle over hele rommet. Dette er en fin måte å sørge for at du kommer deg ut av sengen. Når du er oppe, hold deg oppe. Og våkne opp til en behagelig lyd, ikke et øreknusende pip.
5. Våkn opp samtidig. Hvis du går i dvale og våkner rundt samme tid hver dag, vil du kondisjonere kroppen din til å være naturlig trøtt og våkne til de tidene. Hvis dette ikke fungerer med timene på jobben din, kan du prøve å holde deg på en tidsplan så mye som mulig.
6. Bruk naturlig lys. Siden du leser dette, foretrekker du sannsynligvis å våkne før solens naturlige lys skinner gjennom vinduet ditt, men du kan finne en vekkerklokke med naturlig lys som vil gjøre susen. Naturlig lys hjelper kroppen din til å føle seg våken.
7. Forstå søvnsykluser. En søvnsyklus er omtrent 90 minutter, så planlegg å sove i et antall timer, det er et multiplum på 90. For de fleste voksne er 7,5 eller 9 timer et godt mål å streve etter. I verste fall, sove i minst 6 timer. Hvis du våkner like før alarmen din, gå opp og stå opp; søvnsyklusen din er over. Du kan alltid prøve Sleep Cycle vekkerklokke . Den overvåker pulsen og prøver å vekke deg når søvnsyklusen er over.
8. Få opp farten. Du trenger ikke å gå til din lokale CrossFit-boks eller løpe en maraton, men få blodet til å pumpe så snart du går ut av sengen. En rask spasertur eller noen få minutter med jumping jacks vil gjøre susen. Bare gjør noe som vekker kroppen din fysisk.
9. Endre tankesett. Hvis du gruer deg til morgen, endre tankesett. Begynn å glede deg til dem og all produktiviteten de gir. Jeg vet at det er mulig å endre tankesett, fordi jeg er en selvlagd morgenperson. Det var ikke naturlig først, men nå er det.

Det er viktig å finne ut hva som fungerer for deg og gjøre det. Uansett hva som skal til for å komme seg ut av sengen, er det verdt det. Ikke gå av med det du føler. Det er sannsynlig at du vil føle deg litt groggy først, men når du står opp, til og med bare 10 minutter tidligere, vil du føle deg mye bedre.

Noen ganger ser morgenmennesket ut til å tro at nattjeget mitt er grusomt for å stille alarmen så tidlig, men noen få minutter etter at jeg er ute av sengen, er morgenmorgen selv takknemlig for mitt ansvarlige nattjeg.

Hvis du fortsatt har det vanskelig å rulle ut av sengen, trenger du kanskje bare litt viljestyrke. Når du våkner om morgenen og ikke har lyst til å stå opp, bør du vurdere disse 4 tipsene fra Leo Babauta for hva du skal gjøre når du ikke har lyst:Reklame

1. Det er på planen min, jeg må gjøre det.
2. Past Me sa å gjøre det, og Future Me vil takke meg, så la oss gjøre det.
3. Når jeg begynner, vil jeg være glad jeg gjorde det. Jeg må bare ta det første lille skrittet.
4. Jeg trenger ikke bestemme meg for dette, eller tenke på det. Det er allerede bestemt.

Hvis alt dette på en eller annen måte svikter deg, kan du alltid prøve akupunktur å vekke deg selv. Eller kanskje en kald dusj ?

3. Din produktive morgen

Start morgenen din med vilje, til et bestemt tidspunkt. Og for Guds skyld, slutt å trykke på snooze-knappen. De ekstra ni minuttene kan være ganske produktive hvis du er våken og det vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. Hvis noe, vil det gjøre deg enda mer sliten og groggy enn du var første gang alarmen gikk.

Bare stå opp. Gå ut av sengen din. Hvis du virkelig vil legge deg tilbake, kan du love deg en lur senere på dagen. Enda bedre, prøv a kaffe lur senere. De er bedre enn kaffe eller lur alene.

En av de viktigste faktorene for å våkne tidlig er å få nok søvn. La oss snakke om søvn i et minutt ...

4. Hvordan få bedre søvn

Da jeg våknet i morges spurte kjæresten min meg: ‘Har du sovet bra?’ Jeg sa ‘Nei, jeg gjorde noen feil. ' -Steven Wright

Hvis du ikke får en god natts søvn, vil du ikke ha en veldig produktiv morgen. Her er noen tips for å få bedre søvn:

1. Unngå koffein og alkohol i løpet av de siste åtte timene av dagen.
2. Få en madrass og pute av høy kvalitet. De gjør en forskjell.
3. Forsikre deg om at temperaturen er behagelig for deg.
4. Unngå tunge måltider om natten. De redusere søvnkvaliteten .
5. Unngå blålys de siste timene før sengetid.
6. Bruk visualiseringer når du skal sove. De er ganske effektive .
7. Bruk søvnteknologi, som for eksempel mørklægningsgardiner og søvnovervåking.
8. Trene regelmessig. Studier har vist at folk som gjør, sover bedre.

Nå som du vet hvordan du skal sove, går vi videre til morgentid. For mange er en morgen ikke komplett uten en kopp kaffe. Bør koffein være en del av morgenrutinen din? Kanskje, men du bør bruke koffein strategisk.Reklame

5. Hvordan bruke koffein effektivt

Koffein kan være din beste venn eller din verste fiende. Hvis du noen gang har hatt koffeinuttak hodepine, vet du hva jeg mener om sistnevnte. Det er svært effektive, sunne måter å bruke koffein på, men først har jeg en utfordring for deg.

Hvis du bruker koffein på daglig basis, kan du prøve å kutte det helt ut i et par uker. Minst en uke. Dette vil gjøre at kroppen din kan tilbakestille toleransen mot koffein, og dermed gjøre den mer effektiv når du begynner å bruke den igjen. Det er tross alt et stoff.

Når du har kuttet koffein og er klar til å legge det tilbake i livet ditt (å koffein, hvor søt du er), kan du prøve noen av følgende ideer:

1. Drikk kaffe eller te over lengre tid. Dette vil frigjøre koffeinet jevnere, over en lengre periode, noe som vil bidra til å opprettholde energinivået i stedet for å spike og krasje.
2. Drikk vann først, før kaffen. Å hydrere kroppen din kan øke energien din, og du trenger ikke engang kaffen. Eller du kan i stedet bruke koffein senere på dagen når du begynner å miste energi.
3. Ikke gå tilbake til å drikke kaffe daglig (bytt til koffeinfri hvis du må). Bruk koffein når du trenger det. Det vil være mye mer effektivt å bare bruke koffein når du har en stor jobb å gjøre eller når du trenger et ekstra løft.
4. Ikke vær så rask med å ta en ny kopp av kaffe eller te. Du trenger kanskje ikke det, eller det kan være mer effektivt å lagre det til senere. Gi koffein tid til å begynne å jobbe. Vent før du tar en rask beslutning om å ta en kopp til.
5. Spis før kaffen din . Å konsumere koffein på tom mage kan være en dårlig ting. Jeg innrømmer at jeg liker å ta koffein på tom mage når jeg virkelig vil få et løft, og det er veldig effektivt for det, men ikke gjør det til en vane. Her er hvorfor:

Å drikke kaffe på tom mage, for eksempel det første om morgenen, stimulerer saltsyreproduksjonen. Dette kan være et problem fordi HCl bare skal produseres for å fordøye måltider. Hvis kroppen din må lage HCl oftere som svar på vanlige kopper kaffe, kan den ha problemer med å produsere nok til å takle et stort måltid. Kilde .

6. Lag din perfekte morgen

Morgen er en viktig tid på dagen, for hvordan du tilbringer morgenen din kan ofte fortelle deg hva slags dag du skal ha. -Lemony Snicket, The Blank Book

Du vil våkne om 25 000 morgener i ditt voksne liv. Få dem til å telle. Det er mange måter å starte dagen hver morgen. Du vil være mest produktiv hvis du har et ritual.

Jeg bruker ordet ritual, fordi rutine vanligvis skaper et negativt, kjedelig, verdslig bilde. Jeg definerer et ritual som en aktivitet eller gruppe av aktiviteter, praktisert daglig, som fører deg mot dine mål. Høres ikke det mye bedre ut enn en kjedelig rutine?Reklame

For å maksimere produktiviteten din, trenger du en plan. Slik lager du planen din som skaper den perfekte morgenen din:

Planlegg kvelden før. Det tar bare 10 minutter å planlegge morgenen din hvis du gjør det kvelden før. Hvis du venter til morgen, kan du fremdeles være litt groggy. Å ikke ha en plan for morgenen din kan være nok til å motivere deg til å sove igjen. Når du våkner, bør du vite nøyaktig hva du trenger å gjøre.

7. Lage morgenritualen din

Jeg har sett meg i speilet hver morgen og spurt meg selv: 'Hvis i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg ønske å gjøre det jeg skulle gjøre i dag?' Og når svaret har vært 'Nei' i for mange dager på rad vet jeg at jeg trenger å endre noe. -Steve Jobs

Hva bør inkluderes i morgenritualet ditt? Steve Jobs startet dagen med et spørsmål og gikk foran å tilbringe tid med barna sine og hjelpe dem med å fullføre lekser de hadde dratt. Det var en del av hans morgenritual. Her er 12 ideer om hva du skal inkludere i morgenritualet ditt:

1. Bekreftelser. Bekreftelser er en svært vanlig måte å starte dagen på. Prosessen er enkel: minne deg selv på alt du har og alt du har gjort og kan gjøre. Skriv disse ned og les dem for deg selv hver dag. Det er kraft i å skrive disse ned og enda mer kraft i å snakke dem høyt.
2. Frokost. Med mindre du er en intermitterende raskere , spiser du sannsynligvis frokost de fleste morgener. Du har nettopp gått mange timer uten å spise (pause) rask ). Å spise en sunn frokost kan ikke bare berolige appetitten din, den kan gi deg mye energi, hvis du gjør det riktig. Hold deg til mat med høy energi som grønnsaker, frukt og smoothies. Protein mat er også bra. Hold deg borte fra tunge korn som får deg til å føle deg trøtt og treg.
3. Trening. Trening gir deg energi. Ofte har vi en falsk følelse av at når vi er slitne, trenger vi mer søvn. Det er kanskje ikke problemet. Du trenger trening for å øke energinivået. Dette henger sammen med å spise et sunt kosthold. Begge er viktige for å øke energien din.
4. Familie. Som jeg nevnte ovenfor, tilbrakte Steve Jobs morgenen med barna sine. Våk dem litt tidligere for familietid tidlig om morgenen, eller tilbring litt stille tid med ektefellen din før barna går ut av sengen.
5. Takknemlighet. Start dagen med å være takknemlig. Vi har mange ting å være takknemlige for. Selv om du er en ekstrem pessimist, kan du finne noe. Tingene vi har, tingene vi har oppnådd. Selv evnen til å puste og våkne hver dag er noe å være takknemlig for.
6. Meditasjon. Mange sverger til meditasjon, mens andre fremdeles tror det er en form for voodoo. Dette trenger ikke å være åndelig (selv om det kan være). Meditasjon kan være så enkelt som å sitte i stillhet og fokusere på en ting, for eksempel å puste, i en viss periode.
7. Bønn. Hvis du ikke er åndelig eller religiøs i det hele tatt, kan dette bare være en tid med stillhet, som jeg nevnte ovenfor. Men hvis du har noen eller noe å be til, er det en fin måte å starte dagen på. Å koble til dine åndelige sanser først om morgenen vil sette en positiv kurs for dagen din.
8. Lesning. Les noe positivt. En god bok, sakprosa eller skjønnlitteratur. En åndelig bok. Uansett hva du liker. Men positive bøker kommer til å føre til en mer positiv dag. Det er ingen bedre måte å begynne dagen på enn å vokse og lære.
9. Stillhet. Å starte dagen med full stillhet er en fin måte å sette en avslappet stemning for hele dagen. Det kan ta bare noen få minutter, men stillhet om morgenen har en enorm positiv innvirkning på hele dagen.
10. Visualiseringer. Dette blir mer populært hver dag. Du kan bruke visualiseringer på forskjellige måter. Den tradisjonelle måten er å visualisere deg selv som allerede har oppnådd målet du strever etter. Den mer moderne måten gjør at du visualiserer deg selv og gjør det du trenger for å nå målene dine, for eksempel å skrive som en gal eller løpe så fort du kan. Jeg foretrekker den moderne formen, men det er ditt ritual. Du bestemmer.
11. Vann. Hvis du ikke inkluderer noen av de andre ideene, kan du ta med denne. Å drikke en liter vann, eller i det minste et fullt glass, vil øke energinivået og hydrere din dehydratiserte kropp. Du drikker sannsynligvis ikke vann i søvne, så du gikk bare flere timer uten det viktigste kroppen din trenger. Drikk vann, først.
12. Skrive. Hvis du er skribent, er dette ikke bra for deg. Hvis du ikke er forfatter, kan du tro at dette ikke gjelder deg. Det gjør det. Selv om du ikke skriver en bok, artikkel eller blogginnlegg, er det bare å kjøpe en journal og begynne å skrive. Du kan skrive om i går eller bare registrere tankene dine. Du vil bli glad i denne vanen.

Det er mange måter å starte dagen på og lage ditt ritual. Du kan finne en hel plan, som Mirakel Morgen , eller du kan lage din egen. Uansett, lag et ritual slik at du vet nøyaktig hva du planlegger å gjøre hver dag. Det er også viktig å gjøre det du gjør best. Du kan være veldig kreativ om morgenen. Hvis det er tilfelle, lag noe! Hvis tankene dine ikke fungerer for godt før kl. 10.00, kan det være lurt å holde deg til mer trivielle oppgaver. Uansett kan det være produktivt så lenge du gjør det du gjør best, til rett tid.

Du er ansvarlig for å lage morgenen din og våkne med vilje. Du må finne hvorfor. Finn ut hvorfor du vil våkne tidlig og hva du vil oppnå.

Hver morgen reiser jeg meg og ser gjennom Forbes-listen over de rikeste menneskene i Amerika. Hvis jeg ikke er der, går jeg på jobb. -Robert Orben

Målet ditt kan være å tjene mer penger. Det kan være å bli skitten rik. Eller du vil kanskje ha et nærmere forhold til familien din eller din Gud. Du vil kanskje bare vokse som person ved å bli mer i form eller lære noe nytt hver dag.Reklame

Det er tusenvis av grunner til å stå opp hver morgen. Du må finne årsaken din. Når du har funnet det, gjør alt du kan for å få det til. Du har tusenvis av morgener igjen. Få dem til å telle.