Dalai Lama sa berømt: 'Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse.' Det samme gjelder absolutt raushet! Sjenerøsitet – egenskapen til å være snill og forståelsesfull, viljen til å gi andre ting som har verdi – blir ofte definert som en handling av uselviskhet; men, studier viser nå at raushet faktisk er (egoistisk) inne din beste hensikter. Å praktisere raushet er et mentalt helseprinsipp, og det kan være selve nøkkelen til et lykkelig og sunt liv.

År etter år fremhever flere og flere studier fordelene med generøsitet på både vår fysiske og mentale helse. Ikke bare generøsitet redusere stress , støtte ens fysisk helse , forbedre ens følelse av mening , og naturlig nok bekjempe depresjon , vises det også til øke ens levetid .

Hvis et lengre, mindre stressende og mer meningsfylt liv ikke er nok til å inspirere deg til å oppgradere din praksis med sjenerøsitet, tenk på at raushet også fremmer en sosial tilknytning og forbedrer relasjoner . I følge Jason Marsh og Jill Suttie fra Greater Good Science Center , 'Når vi gir til andre, får vi dem ikke bare til å føle seg nærmere oss; vi føler oss også nærmere dem.' Dette er fordi det å være raus og snill oppmuntrer oss til å oppfatte andre i et mer positivt lys og fremmer en følelse av fellesskap, en følelse av sammenheng.

Å være raus gjør oss også føle seg bedre med oss ​​selv . Raushet er både en naturlig tillitsbygger og en naturlig frastøtende av selvhat. Ved å fokusere på det vi gir i stedet for på det vi mottar, skaper vi en mer utadrettet orientering mot verden, som flytter fokuset bort fra oss selv. Selv om det er viktig å opprettholde et sunt nivå av selvbevissthet og følsomhet overfor seg selv, begrenser vi oss altfor ofte til oss selv med en negativ linse. Vi bruker for mye tid på å lytte til kritisk indre stemme ' i hodet vårt, som gransker hver eneste bevegelse og maser på oss med negative tanker mot oss selv og andre. Disse negative tankene undergraver vår selvtillit og kan føre tilselvsabotasje. Å være sjenerøs distraherer oss fra den kritiske indre stemmens bølge av ekle tanker og skaper et sterkt argument mot det også. Når vi for eksempel ser noen andre dra nytte av våre snille handlinger, er det vanskelig for den indre stemmen å hevde at vi er verdiløse.

Fire trinn for å praktisere raushet fullt ut

Gi noe som er sensitivt til den andre personen.

Raushet er mest effektivt når gaven du tilbyr er sensitiv. Tenk på hva den andre personen ønsker eller trenger. Det handler ikke alltid om materielle ting; det handler om å gi av seg selv. Noen ganger er bare det å være tilstede og tilgjengelig for en kjær som har det vanskelig, den største gaven du kan gi.

Godta takknemlighet.

Det er viktig å være åpen for menneskene som uttrykker takknemlighet mot deg. Generøsitet er en toveis gate, det å la noen uttrykke sin takknemlighet er et viktig aspekt ved raushet og en del av det som får deg til å føle deg nærmere dem. Som forskere ved Institutt for psykologi ved University of North Carolina i Chapel Hill har oppdaget: 'Takknemlighetsfølelsen fungerer unikt for å bygge et forhold av høy kvalitet mellom en takknemlig person og målet for hans eller hennes takknemlighet, det vil si personen som utførte en snill handling.' Så det er viktig å ikke børste bort et 'takk' med kommentarer som 'Å, det var ingenting.'

Godta andres generøsitet.

Noen mennesker har mye lettere for å gi enn å motta. Det er imidlertid viktig å la andre gjøre ting for deg. Jeg kaller dette generøsiteten til aksept . Å være pseudo-uavhengig eller selvfornektende frarøver dine kjære muligheten til å føle gleden ved å gi. Å akseptere andres generøsitet kan gjøre deg ukomfortabel hvis du følte deg uelskelig eller uverdig i ditt tidlige liv. Raushet er ofte en kjærlighetshandling, og selv om det kan virke motintuitivt, er det mange folk reagerer negativt på å bli elsket .

Vis takknemlighet.

Husk at takknemlighet er en viktig del av ligningen. Vis din takknemlighet for generøsiteten som er rettet mot deg, selv om du føler deg sjenert eller ukomfortabel. Motstå fristelsen til å si ting som 'Dette er for mye' eller 'Du burde ikke ha gjort det.' Si i stedet «Takk!» Eller, enda bedre, la personen få vite hva deres generøsitet betydde for deg.

Generøsitet er virkelig gaven som fortsetter å gi. Hver dag gir oss hundrevis av muligheter til å være sjenerøse; ved å lage en livsstil ut av raushet, kan vi gjøre oss selv og andre til en god verden.