Vi vet alle at vann er viktig for generell helse og velvære. Men drikker du faktisk riktig mengde vann? Kanskje du mistenker at noen av helseproblemene dine er relatert til dehydrering eller overhydrering? Å få riktig mengde daglig vann er viktig fordi kroppen din trenger dette for å fungere skikkelig.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor mye vann skal du drikke hver dag
2. Hvorfor mennesker trenger så mye vann
3. Drikker du riktig mengde vann?
   • Tegn på å drikke for lite vann
   • Tegn på å drikke for mye vann
4. Raske måter å justere vanninntaket på

Hvor mye vann skal du drikke hver dag

I lang tid foreslo konvensjonell visdom at vi drikker 8 glass vann om dagen. Imidlertid har dette tallet ikke noe grunnlag i vitenskapelig bevis.^[1]

Eksperter anbefaler i stedet at hver person skal drikke riktig mengde vann for kroppsvekt, fysisk aktivitet og klima.

Så hvis ikke 8 briller, hvor mye? Reklame

Det vitenskapelige svaret som de fleste helsepersonell og eksperter er enige om, kommer fra IoM (Institute of Medicine). IoM er en uavhengig, ideell vitenskapelig organisasjon, og de anbefaler 2,7 liter vann om dagen for voksne kvinner og tallet 3,7 liter for voksne menn. Dette gjelder generelt for voksne som har rimelig god helse og lever en stillesittende livsstil i et temperert klima.

Imidlertid er det tilfeller der du kanskje trenger å drikke mer vann. For eksempel hvis du er i et varmt klima eller tar del i krevende fysisk aktivitet. I følge American College of Sports Medicine, bør du sikte deg mot tilsett 12 gram vann til ditt daglige inntak for hvert 30. minutt med krevende fysisk aktivitet .^[2]

Hvorfor mennesker trenger så mye vann

For å si det enkelt, kan ikke kroppen din fungere bra uten riktig mengde fuktighet. Dette er fornuftig når du tenker på at vann utgjør rundt 60% av kroppsvekten.Reklame

Menneskekroppen har mange viktige funksjoner å utføre og trenger vann for å gjøre de fleste av dem. For eksempel trenger blodet å føre oksygen til alle cellene i kroppen din, men det kan bare gjøre dette med vann.^[3]

Drikker du riktig mengde vann?

Hvis du ikke drikker riktig mengde vann, er du enten dehydrert eller overhydrert.

Tegn på å drikke for lite vann

Her er noen enkle ting å passe på hvis du er dehydrert:

Reklame

• Munnen din er tørr
• Fargen på urinen din er mørk
• Du blir svimmel eller har hodepine
• Du føler deg generelt sliten eller sløv

Tegn på å drikke for mye vann

På den annen side er overhydrering eller hyponatremi vanligvis forårsaket av overforbruk av vann på kort tid. Dette kan føre til vannforgiftning og tidlige symptomer på vannforgiftning kan se ut som symptomene på utmattelse og heteslag.

Her er noen vanlige symptomer å sjekke om du er bekymret for overhydrering:

• Kvalme
• Oppkast
• Diaré

Se denne videoen for å finne ut hva som skjer når du drikker for mye vann:

Raske måter å justere vanninntaket på

Den triste sannheten er at de fleste vil sannsynligvis bli dehydrert i stedet for overhydrerte . Noen anslår faktisk at så mange som 75% av amerikanerne er dehydrert.^[4] Reklame

Hvis du ikke drikker nok vann, kan du rette opp dette ved å vite hva ditt daglige vanninntak er og drikke opp til den mengden.

Her er noen raske ideer for å få mer vann i kostholdet ditt:

• Gi vannet ditt frukt og urter for å søte smaken hvis du er sukkeravhengig.
• Få en vannovervåkning app for å hjelpe deg med å holde rede på vanninntaket ditt.
• Spis fuktighetsgivende frukt som agurk , vannmelon og jordbær , som alle er over 90% vann.

Nå som du har en ide om hvor mye vann du bør drikke på en dag ifølge forskere, er det på tide å justere vanninntaket ditt deretter.

Mens du leser denne artikkelen, har du kanskje oppdaget at du trenger å drikke mindre vann. Men hvis du har lært at du trenger mer vann, kan du gjøre dette ganske enkelt ved å smake på vann med urter, holde styr på en app og spise vannrike frukter som vannmeloner.Reklame

Å få riktig mengde daglig hydrering i kostholdet ditt, vil ikke bare være til fordel for helsen din, men også ditt velvære.

Fremhevet fotokreditt: Luke George via mrwatergeek.com

Henvisning