Vi har alle hatt de dagene da vi føler oss tynget av vedvarende hodepine. Disse hodepine kan være så plagsomme at de får selv de mest verdslige og enkle oppgavene til å føle seg skremmende og umulige. Vanlige årsaker til hodepine inkluderer stress, spenning, rastløshet, bihuleproblemer, migrene, søvnmangel og dehydrering. Medisinsk behandling kan til tider være nødvendig, men ved andre anledninger kan alternative rettsmidler vise seg å være svært gunstige. Naturlige hjemmemedisiner kan gi deg øyeblikkelig smertelindring som vil føle at du kan møte resten av dagen målrettet. Her er 12 naturlige rettsmidler som vil hjelpe deg med å bli kvitt hodepine.

Bortsett fra måtene å bli kvitt hodepine, vil du kanskje også vite mer om hodepinen du lider av:

Spenningshodepine: Forståelse av den vanligste hodepinen

Klyngens hodepine: Hvordan håndtere den verste hodepinen

Sinus hodepine: symptomer, årsaker og naturlige lindringer

Mamma-tips: Hvordan gjenoppleve hodepine under graviditet

1. Vann

Ofte er hodepine forårsaket av dehydrering. Denne typen hodepine kan behandles ved å rehydrere kroppen din. Du kan drikke et glass vann når du først opplever symptomer på hodepine og fortsetter å ta slurk hele dagen. Du vil kanskje også prøve å drikke en sportsdrikke. Sportsdrikker inneholder elektrolytter som kan bidra til å avlaste spenninger og rehydrere kroppen. Det er viktig å unngå drinker som alkohol og kaffe, da disse typer drikke kan ytterligere dehydrere kroppen.Reklame

2. Prøv Ice eller Hot Pack

Hvis du har hodepine som er forårsaket av bihuleproblemer, er en kald komprimering en god løsning. Ispakken, når den plasseres på pannen, vil bedøve området og dermed stoppe smertene. Du kan lage en ispakke ved å pakke noen isunger i et tynt håndkle. Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker, men påfør aldri is direkte på huden din. Hold isen tilbake mot hodet i noen minutter.

Ved å bruke en varmen tilbake vil det hjelpe deg med å slappe av anspente muskler, så hvis du lider av stresshodepine, er en varmepakke en god løsning. Du kan bruke en varmtvannspose på baksiden av nakken, eller du kan fylle et badekar med varmt vann og legge hendene i det i 10-15 minutter. Hvis du lider av kronisk hodepine, kan det være lurt å dyppe beina i en bøtte fylt med varmt vann i 10 minutter før du legger deg. Varmt fotbad kan forbedre sirkulasjonen og fjerne blokkeringen i nesegangen, så den er spesielt nyttig for hodepine forårsaket av bihulebetennelse.^[1]

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin (vitamin B3) rik mat er effektiv i behandlingen av hodepine og migrene. En studie publisert av Journal of Orthomolecular Medicine i 2003 fant at niacin letter blodstrømmen til hodet ved å utvide blokkerte arterier.^[to]Smerter bør avta noen få minutter etter at du har tatt niacin. Niacin finnes i kylling, tunfisk, laks, kriminell sopp, peanøtter, bygg, bulgur, hel hvete, solsikkefrø, grønn grønnsak, lever og mer. Niacin kan også tas som et vitamintilskudd. Overdreven inntak av niacin kan føre til sår- og leverproblemer, så det bør tas forsiktig og bare i moderate mengder. ^[3]

4. Mandler

Mandler fungerer som smertestillende, da de inneholder salicin. Salicin er en smertestillende som finnes i smertestillende midler uten resept. Mandler er effektive som behandling for smertene du opplever når du lider av hodepine, og kan også brukes som en forebyggende behandling. Du kan prøve å spise en håndfull eller to mandler når du føler at hodepine begynner å sette inn.^[4]

5. Ingefærrot

Reklame

Prostaglandinsyntese er en prosess som foregår hos mennesker. Det innebærer dannelse av lipid (fett) forbindelser i celler. Disse fettstoffer er som kjemiske budbringere. De utløser biologisk prosess som betennelse og varsler nevroner om smerte. Noen legemidler som aspirin hemmer prostaglandinsyntese. Ingefærrot er et naturlig stoff som også hemmer syntesen. Med andre ord kan ingefærrot arbeide for å forhindre prosessen som varsler nevronene dine om at smerte er tilstede.^[5]Dermed hindrer det kroppen vår i å gjenkjenne og svare når hodepine oppstår. Det kan også bidra til å heve kvalme.

Du kan ganske enkelt tygge på et stykke ingefærrot eller drikke litt ingefærrotte.

6. Peppermynte

Peppermynte har beroligende og beroligende egenskaper som kan hjelpe til med behandling av hodepine. Peppermynte kan tas som en te, eller du kan bruke peppermynteolje. Peppermynteolje kan masseres forsiktig inn i tinning, kjeve og nakken. I tillegg kan det være lurt å puste inn peppermynte. Dette kan være veldig gunstig og kan også hjelpe til med symptomer som ofte følger med hodepine som kvalme og oppkast.

7. Legg til trykk

Når du føler at de første innhakene av hodepine, legger du litt press på kraniosakralsystemet. Du kan gjøre dette ved å trykke fingrene på visse migrene-spesifikke flekker. Dette kan hjelpe hjernen din til å hvile og slappe av. Ved å øke presset i kraniet blir spenningen som bygger seg opp i hjernen din sendt andre steder.^[6]

8. Skli inn i mørket

Lys kan vise seg å være veldig vondt når du lider av hodepine. Migrene (og hodepine) er oftest forårsaket av sensoriske stimuli. Lys er en slik stimuli. Å slå av lyset kan gi øyeblikkelig og dramatisk lettelse. Hvis du slår ned persiennene eller slår av noen lys på rommet ditt, kan du bidra til å redusere smerten ved hodepine. Det kan også være lurt å bruke et par solbriller. Disse kan brukes innendørs og utendørs, og de beskytter mot både naturlig og unaturlig lys.^[7] Reklame

9. Akupunktur

I akupunktur settes tynne nåler inn under huden. Ifølge kinesisk medisin er dette ment å justere strømmen av energi (eller qi) i kroppen. En analyse, kjent som en Cochrane-gjennomgang, viste at akupunktur er like effektiv til å forhindre akutt migrene som medikamentell behandling.^[8]Denne gjennomgangen sier også at bevisene antyder at akupunktur kan hjelpe mennesker med hyppig episodisk eller kronisk hodepine i spenningstypen.^[9]

10. Meditasjon

Dataene om effekten av meditasjon på hodepine og migrene er fortsatt begrensede; Imidlertid fant en liten studie av mennesker med migrene at åndelig meditasjon reduserte frekvensen av hodepine og forbedret smertetoleransen.^[10]

Det ble rapportert: Sammenlignet med de andre tre gruppene, [Internt fokusert sekulær meditasjon, eksternt fokusert sekulær meditasjon eller muskelavslapping] hadde de som praktiserte åndelig meditasjon større reduksjoner i hyppigheten av migrene, angst og negativ påvirkning, samt større økning i smertetoleranse, hodepine-relatert egeneffektivitet, daglige åndelige opplevelser og eksistensiell velvære.^[elleve]

Dermed vil du kanskje investere energi i å lære åndelig meditasjon, da det kan vise seg å være en effektiv måte å forebygge og behandle smertene forbundet med hodepine og migrene.

11. Massasje

En studie fant at når de mottok seks ukentlige massasjebehandlinger, hadde personer som led av migrene sjeldnere migrene og bedre søvn i massasjeukene og de følgende tre ukene enn kontrollgruppen.^[12]Det kan være lurt å prøve å gni templene eller få massasje i nakke, rygg, hode eller skulder for å behandle hodepine eller migrene.Reklame

12. Strekker seg

Spesifikke hodepineavlastende strekninger kan bidra til å lindre muskelspenninger som kan være en stor bidragsyter til smertene. Her er noen raske strekninger du kan prøve neste gang du føler at hodepine truer:
1. Nakkebevegelse (hake fremover, oppover og mot hver skulder)

2. Skulder trekker på skuldrene (trekker opp, opp og frem og opp og tilbake)

3. Nakkeisometri (trykk håndflaten i pannen og hold den; trykk hånden på hver side av hodet)

For best resultat bør du strekke to ganger om dagen i 20 minutter hver gang.^{[1. 3]}

Prøv noen eller alle disse hodepinemedisinene, og du vil være sikker på å bli kvitt hodepine på kort tid.

Fremhevet fotokreditt: Tiko Aramyan via shutterstock.com

Henvisning