Smarttelefonene våre er aldri langt unna fingertuppene, og i denne digitale verden kunne de fleste av oss ikke fungere uten dem. Så hvor ofte bruker du telefonen? Hvor mange ganger i løpet av dagen sveiper du, bruker apper, sjekker sosiale medier, sender meldinger eller til og med bare generelt håndterer du telefonen din?

Vel, å virkelig kjøre hjem hvor mye vi tankeløst berører og bruker telefonene våre, en nylig studie^[1]har avslørt at vi gjør dette en hel del 2617 ganger om dagen og det er bare gjennomsnittet - flere tunge brukere kan håndtere telefonene sine opp til 5427 ganger om dagen .

Hvordan har vi blitt så besatt av den digitale verden, og er det på tide å koble fra tankeløsheten den gir oss?

Hvorfor er det så vanskelig å koble fra?

Vi er alle så avhengige av teknologi at vi sjelden kobler fra. Enten vi tilbringer timer foran en datamaskin på jobb, sjekker telefonene våre, surfer på internett eller ser på TV, er det vanskelig å komme vekk fra digital distraksjon.

Du har kanskje forsøkt å bli telefonfri eller deaktivert Facebook-kontoen din i håp om en digital avgiftning, og vi vet alle at det føles bra, men bare på kort sikt. Før lenge klør vi for å se hva vi mangler. Med andre ord, vi er avhengige. Dette kan manifestere seg i tilbaketrekningsfølelsene vi får som får oss til å dykke rett tilbake i den digitale verden der vi føler oss trygge og beroliget igjen.

Mange av oss føler at telefonene våre er en form for komfort - mange av våre sosiale liv dreier seg om sosiale medier og direktemeldinger, så uten dette kan vi føle oss tilbaketrukket og alene.Reklame

Fordelene ved å koble seg fra den digitale verden

Bruker vi teknologi eller bruker teknologi oss?

Hver lykkeguru snakker om oppmerksomhet som en sentral betydning for å være forbundet med oss ​​selv og verden rundt oss, men vårt behov for konstant tilknytning til teknologi betyr at vi fratar oss denne grunnleggende og nødvendige vanen.

Vår evne til å fokusere har redusert dramatisk, og dette kommer til syne i produktivitetsnivået. Fordelene ved å koble fra kan skape en positiv holdning i alle områder av våre liv - fra jobb og sosiale forbindelser til våre egne personlige mål og drømmer. Hvis produktivitetsnivået vårt øker, føler vi oss mye mer oppfylt, innhold og fornøyd med våre evner. Livet blir mer meningsfylt og mindre grunt.

Hvordan koble fra teknologi og gjenvinne livet ditt

Hvis du føler at tilkoblingen din til den digitale verden har tatt over livet ditt, er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å prøve å koble fra og la deg ta tilbake litt strøm.

1. Lag et teknologifritt rom

Flytt den bærbare datamaskinen til et dedikert rom, sett telefonladeren der inne, slik at den ikke kan lades ved siden av deg. Når du tildeler et bestemt sted for gadgetene dine, må du fysisk gå dit for å bruke dem, og ulempen vil redusere ønsket om å gå og sjekke dem.Reklame

2. Ikke sov med telefonen ved siden av deg

Søvnen vår blir sterkt forstyrret på grunn av blått lys som overføres når vi bruker telefonene eller nettbrettene våre i mørket. Hjernen vår kan ikke slå seg av så lett, og det er vanskelig å slappe av og drive av. Plasser enheten på den andre siden av rommet, slik at du ikke kan sjekke den før du legger deg, om natten eller når du våkner.

3. Gå av rutenettet for en natt i uken

Ok, så vi stoler sterkt på at vi er tilgjengelige for å bli kontaktet, men prøv å slå av telefonen, datamaskinen og nettbrettet for en natt i uken. Fortell folk at de ikke vil kunne kontakte deg via teknologi med mindre det er en nødsituasjon. Ikke sjekk sosiale medier eller meldingene dine, men prøv å lese en interessant bok, eksperimentere på kjøkkenet eller gå turer.

4. Planlegg flere ikke-digitale aktiviteter

Gjør en bevisst innsats for å planlegge flere aktiviteter som ikke inkluderer teknologi for å holde deg distrahert. Planlegg en tur, sykkeltur, ta et varmt boblebad, bli med i en klubb, gå på en treningskurs, start en ny hobby eller ta en tur til det lokale biblioteket ditt og sett deg selv en utfordring å lese et visst antall bøker i uken.Reklame

5. Få venner til å bli med deg

Overtal en god vennegjeng til å bli med deg i den digitale avgiften. Tenk på det som en støttegruppe - kom sammen og gjør noe som ikke involverer teknologi, eller diskuter fordelene dere alle føler av å koble fra. Dette vil forsterke de positive følelsene og fremdriften fra å bli digitalfri.

6. Start en meglingspraksis

Mindfulness er sannsynligvis noe du har hørt en million ganger, men det er virkelig viktig for å være til stede i her og nå. Prøv å meditere bare 10 minutter om dagen og bygg den opp. Hvis du gjør dette første om morgenen, vil du tenke på en god dag og begynne å se fordelene over tid.

7. Vær mer oppmerksom på omgivelsene dine

Fortsett med oppmerksomhetstemaet, prøv å gjøre en innsats for å være klar over hva som skjer rundt deg. Det inkluderer lyder, lukter samt syn. Hvor ofte går vi og ser på telefonene våre? Legg telefonen i lommen, og prøv å gå litt oppmerksomt. Legg merke til hvordan du går, følelsen, handlingen, hva det er å se på, lydene du hører - det er ganske sjokkerende hvor mye vi ikke tar hensyn til den fantastiske verden rundt oss når nesen vår er plantet i telefonene våre.Reklame

8. Logg av sosiale medier

Hvis det er for mye å deaktivere kontoen din, bør du vurdere å logge av sosiale medier hver gang du bruker den. Det er altfor lett å trykke på appen, og du ser øyeblikkelig på feeden din, men hvis du må skrive inn brukernavnet og passordet hver gang, vil det ikke bare gjøre deg mer oppmerksom på at du gjør det, men du vil også begynn å se det som et problem.

9. Deaktiver telefonvarsler

Det er fristende å sjekke telefonene våre hver gang vi får et varsel, så prøv å slå dem av og vie en tid senere for å sjekke noe viktig. Dette vil redusere mengden du unødvendig sjekker ting som sannsynligvis ikke en gang er viktige.

10. Installer blokkeringsapper for sosiale medier

Hvis du føler at du er en av de rusavhengige som håndterer telefonen sin 5 427 ganger om dagen, bør du vurdere å installere apper som hindrer deg i å få tilgang til apper på sosiale medier. Utenfor arbeidstid hjelper deg med å koble fra ved å blokkere alle distraherende apper og lager også data om hvor mye du faktisk bruker smarttelefonen. Eller hvis det er datamaskinen din som hindrer deg i å være produktiv, da Selvkontroll for Mac eller Kald kalkun for Windows vil virkelig hjelpe.Reklame

Vi kan alle gjøre med litt digital nedetid, hvis ikke for produktivitetsnivået vårt, så vår følelse av mental velvære. Vær mer oppmerksom på hvor mye du bruker og stole på teknologi, og finn små måter å filtrere den ut, gjør det til en vane og begynn å skape et lykkeligere liv.

Henvisning