Mitt største problem med nyttårsforsetter er at de altfor ofte er basert på selvkritikk. Og med selvkritikk mener jeg ikke en positiv eller realistisk ambisjon om å bli et bedre menneske. Det jeg sikter til er en dyp, mørk kjernetro på at vi bare ikke er gode nok. For mange av oss er denne indre kritikeren så forankret i psyken vår at vi knapt klarer å skille den fra vårt virkelige synspunkt. Men når vi gjør det, finner vi ut at det faktisk er ekstremt kraftig og smertefullt utbredt. A 2016 undersøkelse fant ut at en gjennomsnittlig kvinne kritiserer seg selv åtte ganger om dagen. Selvkritikk er en sterk prediktor av depresjon, og flere studier har vist at det konsekvent forstyrrer vår evne til å nå våre mål. Så hvis du tror at denne slemme indre stemmen bare er en motivator som inspirerer deg til å gjøre det bedre, tenk om igjen, for sjansene er store at det faktisk begrenser deg på måter du ikke en gang er klar over. Hvis du ønsker å være mer målfokusert, mindre distrahert av selvkritikk og rett og slett mer deg selv, her er noen psykologiske løsninger som er vel verdt å ta:

Bli kjent med din indre kritiker

Tiden vi kaster bort enten på å gruble på destruktive tanker eller lytte til vår indre kritiker er drenerende og demoraliserende. Det styrer oss bort fra våre mål ved å gi oss forferdelige råd. Hvis du prøver å være sunn, vil den si: «Ikke bry å trene i dag. Bare gjør deti morgen. Du er så sliten uansett. Hvis du dater, vil det lokke deg med ord som, «Gi ham/henne den kalde skulderen. Ikke la ham/henne få vite hvordan du har det. Hvis noen virkelig bryr seg, vil de jage etter deg.' Alt dette uvennlige rådet gjør er å presse oss lenger fra det vi ønsker. Og, selvfølgelig, denne 'stemmen' setter oss klar til stor straff, i det øyeblikket vi lytter til den. «Uff, du er så lat og feit. Du bare sitter rundt hele dagen, og ser nå på deg. Du ser forferdelig ut.' 'Se? Du blåste det, og selvfølgelig ringte han/hun deg aldri. Han/hun liker deg ikke. Ingen ville.

Når vi tillater oss selv å hengi oss til vår kritiske indre stemme, tar vi faktisk parti med en indre fiende. Vi er alle delt mellom et ekte selv, som er formet av nærende opplevelser der vi identifiserte oss med våre tidlige omsorgspersoners positive egenskaper og omsorgsfulle holdninger og atferd, og et «anti-selv» som kommer fra akkurat det motsatte – smertefulle opplevelser der vi var vitne til eller observerte kritiske, skamfulle eller harme holdninger som vi internaliserte til oss selv. For virkelig å komme oss løs fra denne utviklede fiendens faste grep, må vi flittig gjenkjenne når den begynner å snakke med oss, innta en mer medfølende og realistisk holdning, og hardnakket ignorere dens skjeve meninger og forferdelige råd.

Heldigvis er det en mye mer gunstig holdning å innta overfor oss selv som kan fungere som en motgift mot vår 'kritiske indre stemme.' Det er en av selvmedfølelse. Undersøkelser har bevist at selvmedfølelsestrening er effektiv for å redusere selvkritikk. I tillegg fører ikke det å være mer selvmedfølende til mindre motivasjon mot mål. Tvert imot har forsker Dr. Kristin Neff funnet ut at selvmedfølelse er mye mer gunstig å gjøre reell endring. Studier har vist at selvmedfølelse, i motsetning til selvkritikk, øker selvforbedring. Personer som inntar en mer selvmedfølende holdning er mer villige til å lære og se på hvordan de kan forbedre feil.

Selvmedfølelse er ikke i det hele tatt som offer. I stedet for å ha en 'dårlig meg'-holdning, forstår folk som er selvmedfølende at deres lidelse er en del av den menneskelige tilstanden, og at dette faktisk kobler dem til andre. De har en vennlig holdning til seg selv, behandler seg selv som de ville behandlet en venn. En person som er selvmedfølende er også oppmerksom på å ikke overidentifisere seg med tankene og følelsene sine. På grunn av disse tre elementene er en person som har selvmedfølelse bedre i stand til å svare på utfordringer, tenke på tilpasningsdyktige løsninger, i stedet for å bli fastlåst i selvevaluering og selvkritikk.

Øv Mindfulness Meditasjon

Mindfulness meditasjon er en praksis som lar oss sitte med våre tanker og følelser uten å dømme. Som Dr. Neff sa det, 'Mindfulness i sammenheng med selvmedfølelse innebærer å være oppmerksom på ens smertefulle opplevelser på en balansert måte som verken ignorerer eller grubler over mislikte aspekter ved seg selv eller ens liv.' Det er nok ingen stor overraskelse at Dr. Neff er Mindful Self-Compassion Program , som inkluderte formell meditasjonspraksis, viste svært positive resultater for å øke individers selvmedfølelse og generelle velvære. Mange former for mindfulness-meditasjonspraksis har vist seg å gjøre redusere psykiske plager og bidra til å stoppe drøvtygging . I tillegg har det vist seg å praktisere yoga med meditasjon å føre til mindre selvkritikk . De fleste av oss får problemer når vi begynner å tro blindt eller fokusere på feilene våre. Vi mister oss selv til selvevaluering, selvkritikk og til og med selvhat. Dette fører til selvbegrensende eller selvdestruktiv atferd. Mindful meditasjon hjelper oss å få et grep om disse tankene før de tar over.

Når vi kommer i gang med 2017, har vi alle forskjellige ønsker, forskjellige problemer vi ønsker å takle og ambisjoner vi ønsker å forfølge som har unik betydning for oss. Imidlertid kan vi alle ha nytte av å ta på oss målet om å frigjøre oss fra vår indre kritiker, praktisere mer selvmedfølelse og være et mer oppmerksomt medlem av verden. Når vi gjør hver av disse tingene, føler vi oss mer tilkoblet og tilgjengelig for menneskene rundt oss. Vi tilbyr mer av oss selv, ettersom vi begynner å virkelig utvikle oss og endre vår måte å se oss selv på. Dette fører til at vi vokser inn i den vi virkelig er: vårt virkelige jeg, mer våkne og levende. Vårt kritiske anti-selv vil alltid oppmuntre oss til å gjøre det som er minst i vår egen interesse og til syvende og sist er det mest dødbringende. Det er grunnen til at når det gjelder hva vi prøver å endre, bør vi ta Howard Thurmans råd om å 'spør hva som får deg til å bli levende, og gå og gjør det. For det verden trenger er mennesker som har blitt levende.'