Det er ingen overraskelse at vi tilbringer størstedelen av våre våkne liv på jobben. Den gjennomsnittlige personen vil tilbringe rundt 90.000 timer på arbeidsplassen sin i løpet av livet. Når det gjelder helsen vår, er det ikke alltid vår hovedprioritet, spesielt på jobben, mens vi sitter ved datamaskinene våre eller går fra møte til møte. Å komme oss gjennom den daglige arbeidsmengden vil alltid være i forkant av oss.

I Japan, hvor folk jobber de lengste timene - i gjennomsnitt 60-70 timer i uken - faller rundt 10.000 mennesker døde ved skrivebordet hvert år, et fenomen kjent som karoshi.^[1]Dette fremhever bare behovet for å ta vare på helsen vår, og en av de vanligste helseproblemene på arbeidsplassen er dehydrering.

Det er utrolig enkelt å unngå å drikke nok vann når vi er fokusert på å få utført arbeid eller for opptatt til å ta et glass vann. Mange av oss henvender oss til te eller kaffe for å holde oss våken om dagen. Likevel er dette motvirkende på grunn av deres vanndrivende effekt - med andre ord øker de vannlating og utvider derfor væske lettere og fører til dehydrering. Å sitte for langt fra kontorfontenen eller kjøkkenet kan også bety mindre sannsynlighet for å hydrere tilstrekkelig.

Dehydrering: The Silent Killer

Når det gjelder helsen vår, vet vi alle at vi skal drikke tilstrekkelig mengde hver dag. Tross alt består 60 prosent av kroppen av vann og den menneskelige hjerne består av 75 prosent vann.Reklame

Men hovedproblemet med dehydrering er at du ikke alltid føler effektene så åpenbart som du gjør med andre helseproblemer som en dårlig rygg fra å sitte for lenge eller trette øyne fra å stirre på en dataskjerm.

Hydrering smører regelmessig ledd og øyne, holder huden sunn, gir optimal fordøyelse, eliminerer giftstoffer og optimaliserer energien som produseres gjennom cellene våre. Foruten å redusere konsentrasjonen, kan ikke hydrering skaper en ubalanse mellom salter og sukker i kroppen, noe som raskt kan føre til andre helseproblemer.

Med andre ord, hvis du føler at hodepine kommer på eller føler deg svak, ikke strekk deg til en mellommåltid. Den beste tingen å gjøre er å ta tak i glasset med vann først.

Hvordan dehydrering påvirker produktiviteten

Vi er ikke alltid klar over fordelene med å drikke nok vann og hvordan det påvirker helsen og arbeidslivet vårt. Som et resultat forsømmer vi ofte å drikke mer vann selv om vi vet at vi ikke alltid har drukket nok om dagen.Reklame

En rapport viste at inntil 75 prosent av amerikanerne drikker ikke de anbefalte 10 koppene vann om dagen utstedt av Institute of Medicine. Dette betyr at folk flest går mildt til kraftig dehydrert uten å engang vite.

Når vi får helseproblemer som alvorlig tretthet, hodepine, vektøkning, høyt blodtrykk eller nyrekomplikasjoner, er vår første tanke ikke at vi ikke drikker nok vann. Når det gjelder arbeidet vårt, kan det få vidstrakte implikasjoner - når vi drar hjem på grunn av den uopphørlige hodepinen, eller hvis vi sliter med å konsentrere oss, lider også våre kolleger og avdelinger indirekte.

En fersk undersøkelse oversatte dette til en $ 2,5 milliarder dollar tap i produktivitet hvert år som et resultat av at folk tar seg fri fra jobb på grunn av kronisk sykdom - mange av dem kan bli utsatt for enkel dehydrering. En videre undersøkelse av skogsarbeidere fant en betydelig reduksjon i produktivitet hos de som var i en tilstand av dehydrering. ^[to]

Hva er tegn på dehydrering?

Vi er ikke alltid klar over hvor mye væske vi mister gjennom dagen og hvor viktig det er å rehydrere. Svetting, besøk på badet og til og med åndedrett bruker livsviktige væsker i kroppen vår. Sett det med oppkast, diaré, alkoholforbruk eller overdreven trening, og vannlagrene kan bli tomme ekstremt raskt.Reklame

Det er flere tegn på mild til moderat dehydrering som inkluderer: munntørrhet, tretthet, mindre vannlating, hodepine, tåke i hodet og mangel på konsentrasjon.

Alvorlig dehydrering kan omfatte symptomer som: irritabilitet, forvirring, ekstrem tørst, hurtig hjerterytme, rask pust og enten ingen vannlating eller urin som er mørk i fargen.

Hvordan arbeidsgivere kan unngå dehydrering på arbeidsplassen

Bevisstheten om de mulige ødeleggende effektene av dehydrering er viktigst i vårt daglige liv og ikke mer enn på jobben. Det er noen effektive måter å oppmuntre oss selv og arbeidsstyrken til å holde vanninntaket på.

Sette opp et hydratiseringsprogram på arbeidsplassen

Å oppmuntre våre ansatte og kolleger til å holde seg hydrert er en viktig måte å holde hydrering maksimalt. Kontorer og andre arbeidssteder kan implementere et system for å gjøre dette på en klar og effektiv måte.Reklame

1. Gi ansatte lett tilgjengelig vann. Dette kan komme i form av å skaffe vann på flaske, lage vannstasjoner i hele arbeidsområdet og gi vannkjøler regelmessig ferskvann. Disse oppfordrer folk til å tenke mer på hydrering, spesielt hvis det er levedyktige og friske alternativer.
2. Utdann folk. Mens folk flest er klar over at de trenger å drikke vann, er det lett å avfeie implikasjonene av å ikke gjøre det. Plassering av læremateriell som plakater rundt arbeidsplassen som viser viktigheten av å holde seg hydrert, samt hvordan dehydrering har en negativ innvirkning på helsen, vil holde folk mer bevisste og motiverte for å få det glasset med vann.
3. Oppnevne en Hydration Action Committee. Å ha ansvar er veldig viktig når det gjelder å implementere et system og motivere folk til å drikke mer vann. Opprett en komité for å sikre at vannforsyningen er tilstrekkelig og finn morsomme og innovative måter å holde folk hydrert på.
4. Liv opp vanlig vann. En av hovedårsakene til at folk sliter med å drikke mer vann er at det bare er for kjedelig i smaken. Som et resultat strekker mange seg etter brus og energidrikker når de tenker at de fyller på væske effektivt. Det er flere måter å puste opp vann, for eksempel å lage isbiter av 100% fruktjuice og legge dem til vann (redusere mengden sukker), holde kiler med frukt som folk kan legge til i et glass vann eller levere store kander med vann som inneholder frukt som agurk, appelsin, sitron eller melon for å ha tilsatt vann for hånden. Utenfor arbeidstakere kan få flaskevann. På denne måten er ansatte glade og hydrerte mens arbeidsgivere har mer produktivt personale på hendene.
5. Bli kvitt sportsdrikker og brus. Som nevnt tidligere, velger mange brus som sports- / energidrikker eller brus. Ved å kvitte seg med disse på kontormiljø, vil det oppmuntre folk til å slukke tørsten på en mer positiv og sunn måte. Sukkerbelagte drinker vil bare føre til flere problemer med vektøkning, sukkerkrasj og hodepine.

Hvordan ansatte kan sørge for at de hydrerer godt

Å drikke nok vann handler om å etablere en vane til det blir andre natur. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg i din daglige vanndrikkingsrutine.

1. Bruk en app for hydratiseringsovervåking. Det er tonnevis med gratisapper der ute som minner deg om å drikke som Daglig vann, Vanntett eller iDrated . De lar deg også legge til det du har drukket i løpet av dagen, slik at du kan se når du har drukket den anbefalte mengden.
2. Ha alltid med deg en vannflaske. Å ha vann alltid på vår person vil fungere som en konstant påminnelse om å drikke. Hvis du skynder deg fra møte til møte, vil du motvirke unnskyldningen for å være opptatt med å hydrere, hvis du tar en flaske med deg.
3. Spis mer vannholdig mat. Frukt som meloner, epler og appelsiner vil øke vanninntaket ditt, så prøv å velge disse som snacks. Når du spiser lunsj, må du alltid sørge for at du har et glass vann i stedet for vanlig te, kaffe eller brus.
4. Sett deg selv en utfordring. Fyll en stor 2L-kanne med vann, legg den i nærheten av eller på skrivebordet og utfordre deg selv til å fullføre den når du reiser hjem. Å ha en konstant påminnelse foran deg vil motivere deg til å få opp vanninntaket.
5. Reduser inntaket av kaffe og te. Det er veldig enkelt å skape en vane å få den morgenkaffen og fortsette vanen hele dagen. Det er viktig å være våken, men i virkeligheten kan vann mer enn gjøre dette for oss. Gjør en intensjon om å redusere antall te og kaffe du spiser i løpet av dagen og erstatte den med vann.

Husk alltid fordelene med å drikke nok vann gir arbeidslivet ditt. Disse inkluderer økende energi, konsentrasjon og lindring av tretthet, fremme vekttap med et sunt kosthold, skylle ut uønskede giftstoffer i kroppen, forbedre hudens hudfarge, opprettholde regelmessig fordøyelse, øke immunforsvaret ditt, redusere hodepine, forhindre muskelkramper og forstuinger, og de fleste viktigere, gir deg et godt humør. Når kroppen din fungerer optimalt, vil du føle deg bra og prestere bedre!

Fremhevet fotokreditt: Burst via pexels.com

Henvisning