Øyetrekkninger er en ufrivillig krampe i øyelokkmusklene, og det kan spenne over en periode så lenge som flere uker, og i alvorlige tilfeller kan det påvirke synet ditt. Som andre former for muskelspasmer, kan øyetrekk også være assosiert med svake muskler. Svake muskler kan virke som noe som kan være borte etter en god natts søvn, men det bør ikke tas lett på, da det kan føre til at vi føler oss svake hele tiden, slik at selv små oppgaver virker som om de krever mye energi , som vi rett og slett ikke har. I verste fall kan svake muskler til slutt føre til forskjellige typer kroniske smerter, for eksempel smerter i ryggen eller nakken.

Musklene dine trenger magnesium

Blant mange positive effekter kan magnesium ha på helsen vår^[1], kan det være spesielt nyttig med muskelspasmer eller kramper og kroniske smerter. Det må være en balanse i nivåene av kalsium og magnesium i organismen vår for å unngå muskelspasmer. For at muskler skal slappe av, må det være nok magnesium. Kalsium signaliserer musklene til å trekke seg sammen, og uten nok magnesium vil de være i en tilstand av konstant sammentrekning.Reklame

For å unngå muskelspasmer og øyetrekk, bør du følge anbefalte daglige inntak av magnesium:^[2]

• For gjennomsnittlige mannlige voksne (19 år og eldre): 400-420 mg
• For gjennomsnittlige kvinner (19 år og eldre): 310-320 mg
• For barn i alderen 4-8: 130 mg
• For barn i alderen 9-13: 240 mg
• For tenåringer (14-18 år): 410 mg for menn og 360 mg for kvinner

Matvarer som er rike på magnesium

Grønne grønnsaker er spesielt rike på magnesium, så vel som forskjellige typer frø og noen typer frukt.Reklame

1. Spinat - 1 kopp inneholder 157 mg magnesium
2. Kefir - 1 kopp inneholder 154 mg magnesium
3. Mandler - 1 unse eller 0,03 kg inneholder 80 mg magnesium
4. Svarte bønner - & frac12; kopp inneholder 60 mg magnesium
5. Avokado - 1 medium avokado inneholder 58 mg magnesium
6. Fiken - & frac12; kopp inneholder 50 mg magnesium
7. Mørk sjokolade - 1 firkant inneholder 95 mg magnesium
8. Banan - 1 medium banan inneholder 32 mg magnesium
9. Gresskarfrø - 1/8 kopp inneholder 92 mg magnesium
10. Swiss chard - 1 kopp inneholder 154 mg magnesium

Hvordan få mest mulig ut av magnesiumrike matvarer

Den enkleste måten for musklene dine å få i seg nok magnesium er gjennom inntak av mat. Det er enkelt å ta med magnesiumrik mat i kostholdet ditt - mellom måltidene kan du spise sunne snacks, for eksempel en banan, mørk sjokolade eller gresskarfrø. Du kan også legge til grønne blader, mandler eller andre nøtter for å krydre hvert måltid og gi deg sunn kilde til magnesium. Det er mange deilige oppskrifter som vil hjelpe deg å få så mye magnesium som du trenger.

Visse tilberedningsprosedyrer som kan føre til bedre absorpsjon av magnesium, for eksempel:Reklame

• Soaking bønner og korn før matlaging
• Spirende bønner
• Matlaging som spinat og grønne grønnsaker i stedet for å konsumere dem rå

Gjennom prosessen med tilberedning, spesielt damping, frigjøres magnesium, og i matvarer som spinat reduserer kokeprosessen oksalsyre som kan hemme absorpsjonsprosessen. Sørg også for å tygge maten godt, siden det hjelper med å bryte den ned, og det er det første viktige trinnet i absorpsjonen av magnesium. En annen måte å frigjøre magnesium fra forskjellige typer mat er å purere maten i mikseren, da denne prosessen ligner på tygging.

Det er visse matvarer som kan forbedre absorpsjonsprosessen, og visse matvarer som hemmer den. Matvarer som hjelper deg med å absorbere magnesium bedre er:Reklame

• Matvarer som inneholder fruktose, som epler, honning og rosiner.
• Komplekse karbohydrater som finnes i havre og maismel.
• Sunne oljer, for eksempel kokosnøttolje.

Matvarer som hemmer magnesiumabsorpsjon er:

• Kumelk
• Diuretika som kaffe og te
• Overdreven inntak av alkohol

Fremhevet fotokreditt: https://unsplash.com/ via unsplash.com Reklame

Henvisning