Hva er psykologisk differensiering?

Psykologisk differensiering er et viktig aspekt ved selvutvikling. Som Dr. F.S. skriver i sin bok The Self-Under Siege: En terapeutisk modell for differensiering , 'For at mennesker skal kunne leve sine egne liv og oppfylle sine skjebner, må de skille seg fra destruktive miljøpåvirkninger.'

Dr. Firestone mener at en persons sanne identitet påvirkes gjennom hele livet av mellommenneskelige opplevelser som enten støtter eller skader utviklingen av hans eller hennes personlighet. For at vi skal leve våre egne liv og oppfylle våre egne skjebner, må vi skille oss fra destruktive familie- og samfunnspåvirkninger. Å skille fra negative påvirkninger og identiteter fra fortiden vår lar oss bli den vi virkelig er, i stedet for å følge en foreskrevet identitet fra enten familien vår eller samfunnet vårt. I den grad vi er i stand til å utvikle og opprettholde våre egne unike identiteter og følge våre egne unike ønsker, vil vi være i stand til å leve virkelig oppfyllende liv.

Så du bør spørre deg selv:

Hvem sitt liv lever jeg egentlig?

Baserer jeg livet mitt på min egen personlige tro, verdier og ønsker?

Ved å påta oss differensieringsprosjektet er vi i stand til å bli mer fullstendig de unike individene vi har potensial til å være. Ved å forstå prosessen med psykologisk differensiering kan vi begynne å skille oss fra fortidens lenker og leve mest mulig individualistiske og meningsfylte liv.

Se dette Whiteboard-video om differensiering

De fire trinnene for differensiering

Det er fire nøkkeltrinn til psykologisk differensiering. De første trinnene innebærer å bli bevisst på de ulike måtene vi har blitt påvirket av destruktive individer og erfaringer fra fortiden vår. De neste trinnene innebærer å ta handlinger for å bryte med disse gamle identitetene for til slutt å bli vårt sanneste jeg. Som Dr. Firestone påpeker, 'Å bli en differensiert person er et livslangt prosjekt.' Så vær tålmodig og medfølelse med deg selv mens du går gjennom disse trinnene.

Trinn 1:

Det første trinnet i psykologisk differensiering innebærer å bryte med destruktive tanker og holdninger til oss selv som vi internaliserte basert på smertefulle tidlige livserfaringer. Vi kan starte med å identifisere disse negative tankeprosessene, som Dr. Firestone kallerkritisk indre stemme, som er skadelige eller negative for seg selv. Noen av disse tankene kan virke positive til å begynne med (enten selvberoligende eller selvforsterkende), mens andre vil virke fiendtlige, selvhatende, paranoide eller mistenksomme. Når vi først blir klar over disse 'stemmene', kan vi utvikle innsikt i kildene til disse destruktive tankene. Vi kan utvikle denne innsikten ved å tenke på hvilke spesifikke individer eller erfaringer som kan ha ført vi til å føle disse negative måtene om oss selv. Så kan vi prøve å svare tilbake på disse skjeve tankene i vårt eget ståsted. Ved å lære å utfordre denne indre kritikeren, skiller vi oss fra 'forelderen' vi har internalisert, et skritt som kan forårsake angst, men som til slutt vil frigjøre oss til å bli den vi streber etter å være.

Steg 2:

Det andre trinnet i differensiering innebærer å gjenkjenne og endre negative personlighetstrekk i oss selv som er en inkorporering av de negative egenskapene til våre foreldre, omsorgspersoner eller andre innflytelsesrike skikkelser. Mange individer blir overrasket over å finne ut at de, til tross for deres beste intensjoner, ofte oppfører seg på de samme negative måtene som en forelder gjorde – og gjenskaper selve handlingene eller personlighetsmønstrene som de sverget at de aldri ville gjenta seg selv. Å endre disse ubehagelige eller giftige personlighetskarakteristikkene – blant annet avhengighet, forfengelighet, falskhet, selvsentrerthet, en ofret orientering mot livet, holdninger til overlegenhet og forakt – er en kraftig måte å si farvel til fortiden vår på. Det er viktig å være proaktiv når det gjelder å endre disse negative personlighetstrekkene uten å være selvhatende eller falle tilbake til dine kritiske indre stemmer. Forstå at du kom av disse feilene ærlig og at du har full kraft til å endre dem.

Trinn 3:

Det tredje trinnet i differensiering innebærer å se nærmere på det psykologiske forsvaret vi utviklet som en tilpasning til smerten og plagene vi opplevde i oppveksten. For å skille oss fra de mer barnslige aspektene ved personligheten vår, må vi identifisere og deretter gi opp forsvarsmønstrene vi dannet for å håndtere smerte tidlig i livet. Vi må innse at forsvaret vi dannet for å beskytte oss selv som barn ofte begrenser oss i våre voksne liv. For eksempel, hvis vi ble påtrengt som barn, kan vi føle oss overdrevet bevoktet som voksne. Hvis vi ble avvist som barn, kan vi føle mistro i forholdet vårt. Folk har en tendens til å klamre seg til disse forsvarte måtene å reagere på andre og forblir følelsesmessig fanget i sykluser fra fortiden deres. Som voksne er det viktig å gi opp håpet om noen gang å fylle de store tomrommene vi følte som barn. For å bli psykologisk differensierte, må vi i realiteten si farvel til vårt «barneselv» og leve fullt ut som de voksne vi er nå.

Trinn 4:

Det siste trinnet i psykologisk differensiering involverer å utvikle våre egne verdier, idealer og overbevisninger i stedet for automatisk å akseptere troen vi vokste opp med eller de i vår kultur. Vi bør strebe etter å leve et liv i integritet, i henhold til våre egne idealer, til tross for sosialt press for å tilpasse oss andres standarder. Vi bør motstå påvirkninger som er undertrykkende eller begrensende for individuelle menneskerettigheter. Det er også viktig å formulere transcendente mål, de som går utover oss selv og vår nærmeste familie, og å ta skritt mot å oppfylle disse målene som gir personlig mening til livet vårt.

For mer informasjon om differensiering, les The Self Under Siege: En terapeutisk modell for differensiering av Dr. F.S. og Joyce Catlett, som fokuserer på prosessen med differensiering og gir eksempler fra deres kliniske praksis og deres 35-årige observasjonsstudie av en gruppe normale individer, deres familier og deres barn. I boken deler enkeltpersoner sine personlige historier og sine erfaringer, etter hvert som de kom gjennom disse fire oppgavene, og forfatterne deler sitt perspektiv på den terapeutiske utviklingen.