Utelukkende psykisk sykdom, er vi alle stort sett ansvarlige for våre egne emosjonell helse og velvære ^[1]. Hva betyr det? At det vi sier til oss selv om og om igjen i dager, uker, måneder og noen ganger år, har en dramatisk effekt på hvordan vi ser oss selv. Dette bidrar også til mange av psykiske helseforstyrrelser ^[to]vi ser voldsomt i dag: det vi velger å spille kontinuerlig i hjernen forblir der, og det er et reelt problem når vi begynner å kjøpe inn de negative tankene vi har om oss selv.

Jeg oppdaget hvor kraftig effekten av kondisjonering er førstehånds da jeg hørte på noen oldies her om dagen i radioen - jeg ble overrasket over hvor raskt jeg kunne belte ordene til sanger jeg ikke hadde hørt på flere tiår. Hvordan kunne jeg huske alle tekstene fra så lenge siden? Fordi jeg ble betinget av dem. Jeg lyttet og sang disse ordene dag ut og dag inn for det som virket for alltid, til de ble brent inn i hjernecellene mine, og noen av de gamle sangene provoserte til og med sterke følelser hos meg da jeg tok en rask tur nedover minnefeltet.

Sinnet er en kraftig ting, og i et nanosekund kan det heve eller knuse humøret vårt på grunn av troen som lurer bak følelsene våre.Reklame

Hvis du tror jeg tuller, kan du prøve det selv: tenk på en gammel sang, eller til og med teksten til et av favoritt-TV-programmene dine. De av oss som er gamle nok kan belte ut åpningslinjen til The Beverly Hillbillies i søvn.

Så, hva har alt dette med vår følelsesmessige helse å gjøre? Alt.

Mange av oss har problemer med negative tanker som spiller på hjernen vår, men hvis du engasjerer deg i det konsekvent, og du tro det, det kan ødelegge følelsen av selvtillit ^[3]. Her er noen tro som indikerer at du kanskje trenger å bytte stasjon:Reklame

• Jeg er en taper
• Jeg er ikke bra nok
• Jeg fortjener ikke ...
• Ingen liker meg
• Jeg suger på forhold
• Jeg er en fiasko

Negative tanker vekker dårlige følelser og hekter deg til å tro at det de gamle kassettene i hodet ditt faktisk er sant. Kort sagt, det bringer fokuset ditt til dine feil, og det får deg ingen steder.

Hva kan du gjøre?

Her er noen forslag:Reklame

Fokuser på hva du kan gjøre NÅ, ikke fortiden!

Selvprat er så subtilt at vi ofte ikke merker effekten av stemningen og trossystemene våre - som tidligere nevnt, kan en sang trylle frem en hel serie tanker og minner. Viktige ting å legge merke til er om bare eller hva om uttalelser: førstnevnte holder deg fast i fortiden med anger, mens sistnevnte holder deg redd for fremtiden. Det er ingenting du kan gjøre med fortiden, og fremtiden er ikke her ennå, så vær i det nåværende øyeblikket.

Visualiser ting på den positive siden

Tre skjeer med iskrem: sjokolade, vanilje, jordbær. Fersk knust ananas og jordbær, varm saftig varm fudge. Moden søt banan. Frisk pisket krem ​​og en saftig rød kirsebær. Få drift? Nå er du ikke bare tenker av banansplittingen, kan du smak den. Hvis vi vil endre de negative kassettene som spilles i hodene våre, må vi visualisere oss selv positivt - det vil si å se deg selv ikke-fordømmende. Bilde å akseptere deg selv. Hvordan ville det se ut? Tegn et bilde i tankene dine og utvid det.

Bygg positive tanker, positive handlinger vil deretter følge

Uansett hva du tror, ​​vil du oppleve mer av, og du vil også finne deg selv oppfører seg på måter som er i samsvar med din tro ^[4]. Så begynn å tro det beste om deg selv: oppfør deg som om du tror at du er en verdifull og verdig person.Reklame

Kjenne igjen og sette grenser for utløserne av negative tanker

Utløsere er alt som kan starte de gamle kassettene. Hvis en bestemt person er en utløser for deg, setter du grenser med dem.

Utvikle positive uttalelser for å motvirke negative tanker

I stedet for alltid å sette deg ned i hodet, tenk på noen ting du faktisk liker med deg selv. Hva er styrkene dine, hva er du flink til? Å utvikle motforklaringer krever at du har en viss grad av tro på sannheten. Hold mot uttalelsene dine her og nå, i stedet for å si at jeg ikke er god nok, prøv å si at jeg er i stand. Jeg er god til ______. Jeg godtar meg selv slik jeg er .

Å tenke dårlig på oss selv får oss ingen steder og er ekstremt selvbegrensende. Bestem deg i dag for å slå av den negative selvsnakkerkanalen i tankene dine og utvikle ditt sanne potensiale.Reklame

Tilbake til deg : Hvis du har slitt med negative tanker, hvordan overvant du det og fortsatte med å nå ditt fulle potensiale?

Fremhevet fotokreditt: Portrett av den unge kvinnen på nært hold via Shutterstock

Henvisning