Gå, smilende, rynke pannen - hva er fellestrekket med alt dette? Muskler, det er hva. Muskler fungerer på to måter - ved å trekke seg sammen og utvide seg, og derved presse og trekke ledd og bein i bevegelse. Dette er det som vanligvis kalles bøying av muskler. For at muskler skal holde seg sunne, må de gå tilbake til en avslappet stilling etter at muskelbøyning oppstår. Når muskler ikke klarer å trekke seg tilbake til hvilestilling, skaper det muskelstivhet og smerter.

Hvorfor er muskelstivhet dårlig?

Du kan tilskrive muskelstivheten til den siste treningsøkten du startet kvelden før, men å ignorere muskelsmerter er ikke bra for helsen. Regelmessig og ubehandlet muskelstivhet kan mildt sagt bli kronisk og svekkende kroppssmerter, og kan forårsake hjernetåke, generell utmattelse, feberfølelse og til og med begrense bevegelse og holdning i stor grad. Muskelstivhet må behandles ved roten til problemet - ikke ved smertestillende medisiner som bare blokkerer smertesignalene, men med rettsmidler som hjelper kroppen i muskelavslapping.Reklame

Er det noen naturlige midler for å hjelpe muskler å slappe av?

Enten du opplever værrelaterte stive muskler, generell ømhet fra trening eller til og med holdningsrelatert muskelsmerter - det er disse åtte tingene du proaktivt kan gjøre for å lindre symptomene i kjernen:

1. Få en massasje

Tanke massasje var bare bra for huden? Forskning viser at en massasje virkelig kan lette stive muskler ved å få blodet til å strømme raskere inn i de såre områdene, og la kroppen helbrede seg selv fra innsiden. Opplærte terapeuter kan også finne trykkpunkter og er i stand til å manipulere dem for å frigjøre spenninger og lindre smerter og få deg til å se og føle deg bra overalt.^[1] Reklame

2. Prøv urtetLC

Arnica er ikke bare en flott håroljeingrediens. Faktisk er denne høydeplanten, ofte kalt fjell tusenfryd, også en stor smertestillende. Arnica er tilgjengelig på de fleste helsekost- og urteapoteker, og kan kjøpes som en tinktur, krem, salve eller salve ment for lokal bruk. Det reduserer også vondt, blåmerker, hevelse og ømhet på grunn av dets aktive betennelsesdempende egenskaper. Noen idrettsutøvere sverger faktisk til det, selv om den vitenskapelige juryen fremdeles er ute på effektiviteten.^[to]

3. Unn deg noen krydder

Capsaicin, varmemidlet i cayennepepper som er ansvarlig for den tunge brannen, er et flott antiinflammatorisk og smertestillende middel. Å spise en pepperformet tallerken vil ikke bare slanke deg, men også lette alle stive muskler. Capsaicin stopper også hjernen fra å sende for mange smertesignaler mens musklene slapper av i normal tilstand.^[3] Reklame

4. Ta en suge

Vi vet at muskler fungerer ved ekspansjon og sammentrekning. For utvidelse oversvømmes musklene med kalsiumioner, som får musklene til å strekke seg. For å trekke seg tilbake til sin avslappede tilstand, overstrømmes musklene med magnesiumioner. En suge i varmt vann beriket med magnesiumrike Epsom-salter gjør at kroppen din kan suge inn det nødvendige magnesiumet, noe som gir musklene til å slappe av tilbake til hvilestadiet.^[4]

5. Spis protein

Når du stresser disse musklene, får du dem til å jobbe med proteinkraft. Så for å fylle opp og forynge de slitne musklene, trenger du mer protein! Hvis du føler deg sår, må du ikke strekke deg etter komfortstekt mat. Sunne proteiner som kylling, egg og linser vil lette sårhet og forhindre muskelskader i det lange løp.^[5] Reklame

6. Unn deg bort

Hvis du har lyst til å nå en godbit for å lindre de fattige, overarbeidede og nå stive musklene, må du gjøre det til en mørk sjokoladestang. Antioksidantinnholdet i mørk sjokolade hjelper kroppen med å bekjempe oksidativt stress. Det letter musklene til å slappe av og samtidig lindre smerte. Smaken og de andre antistressfordelene gjør heller ikke vondt!^[6].

7. Drikk en kopp te

En kopp peppermynte eller kamille te kan gå langt i å lette stive muskler på grunn av de smertestillende egenskapene til begge plantene. Kamille er rik på flavonoider, som er antioksidanter og hjelper til med å lette betennelse, og reduserer dermed ømhet. Peppermynte, derimot, inneholder mentol, som er betennelsesdempende og smertestillende (tenk ibuprofen) og hjelper musklene til å slappe naturlig av.^[7] Reklame

8. Fukt, snart

Vann er nødvendig av hele kroppen, og muskler er ikke forskjellige. Stive muskler kan være et tegn på dehydrering fordi vann er viktig for å opprettholde den ideelle elektrolyttbalansen (kalsium for kontrahering og magnesium for å slappe av) i musklene. Et glass vann kan utgjøre en stor forskjell siden det lar kroppen oversvømme musklene med magnesiumioner, for å trekke musklene til sin avslappede tilstand.^[8]

Husk å ta hensyn til kroppen din når den sender deg et smertesignal. Å sminke smertestillende vil bare stoppe hjernen fra å sende signalet i utgangspunktet, og ikke behandle problemet. Å bruke naturlige midler for å hjelpe kroppen til å helbrede seg selv vil fungere best. Og hold deg unna alle pro-inflammatoriske midler som sukker, alkohol og koffein - i det minste til smertene forsvinner!

Henvisning