'Smerte i dette livet kan ikke unngås, men smerten vi skaper for å unngå smerte er unngåelig.' ~R.D. Laing

Millioner av mennesker henvender seg til avhengighet for å rømme bare for å finne det et fengsel. En av grunnene til at en avhengighet er en så effektiv felle, er at den er bygget på selvmotsigelse. Lavene jager høydene, stigningene fører til fallet. Den samme destruktive tankeprosessen som lokker oss mot det, straffer oss når vi gjør det. Det er en forferdelig ironi at akkurat det vi bruker for å unnslippe smerten vår kan bli en så voldelig kilde til det.

Den sykliske kraften til avhengighet utgjør en utfordring for utvinning. Personen henvender seg til avhengigheten for å lindre kjernenød, og avhengigheten genererer på sin side mer nød. I terapi prøver vi ofte å hjelpe mennesker til å finne roten til problemet og forstå tankene og følelsene som driver oppførselen deres. Med avhengighet er det mye vanskeligere å komme til kjerneproblemer når personen fortsatt aktivt bruker det vanedannende stoffet eller aktiviteten for å kutte av eller unnslippe. Personen kan komme til en terapeut i håp om å ta tak i de underliggende følelsene eller løse de resulterende problemene, men for å skape en klar vei til helbredelse; de må slutte å ta den vanedannende handlingen. Som forfatteren Jenni Schaefer sa det: «Ekte håp kombinert med ekte handling har alltid trukket meg gjennom vanskelige tider. Ekte håp kombinert med å gjøre ingenting har aldri trukket meg gjennom.'

Selvfølgelig ville det være reduktivt å si at å overvinne avhengighet betyr ganske enkelt å stoppe oppførselen. Gjenoppretting fra enhver form for avhengighet har sine egne behandlingsstandarder og et sett med utfordringer; noen trenger til og med hjelp fra en lege. Mange følelser vil sannsynligvis oppstå, og personen bør ha støtte og verktøy for å håndtere disse effektene. Uansett hvilke skritt som må tas for å stoppe den faktiske bruken, legger grunnlaget for reell utvinning kan begynne.

En måte å hjelpe til med å kreve makt over handlingene våre er å bli kjent med tankene som driver oppførselen. Hver og en av oss har en ' kritisk indre stemme ' som angriper oss og oppfordrer til selvbegrensende og selvdestruktiv atferd. Denne dobbelte tankeprosessen spiller to sider av medaljen når det kommer til avhengighet.

Den selvberoligende siden av stemmen kan lokke oss til å bruke.

• «Du kan ta ett glass vin. Du har dette under kontroll.'
• «Du trenger denne pillen for å slappe av. Det er greit, det er en resept.
• «Ta et stykke kake. Du fortjener en belønning.
• «Du kan ikke håndtere alt dette. Du må få det til å forsvinne.

Den selvstraffende siden av stemmen kan rive inn i oss etter at vi har brukt.

• «Du er en full. Jeg fortalte deg at du ikke kunne gjøre dette.'
• «Du er så svak. Du mislyktes igjen.'
• 'Du er en så feit taper.'
• «Du har rotet til alt. Du er verdiløs!'

Generelt er den kritiske indre stemmen språket til vårt anti-selv, en indre fiende som jobber mot oss i hver eneste sving. Den stemmen er konstruert av negative eller smertefulle opplevelser og holdninger som vi har internalisert. Vår vanedannende oppførsel kan være et svar på denne stemmen som forteller oss at vi er verdiløse eller svake og at vi fortjener straffen avhengigheten vår setter oss gjennom. Faktisk er ofte en del av det vi er avhengige av å holde kontakten med og til og med forsterke et gammelt, negativt bilde av oss selv.

«Det er viktig for vår helbredelse at vi sorterer ut trossystemene vi tar i bruk; trossystemer som ble lært oss, og fordi de er så fulle av løgner, fører de til alle slags depresjoner, avhengighet og andre kamper mens vi prøver å takle manifestasjonene av problemene i stedet for røttene til problemene, skrev forfatteren. Darlene Ouimet. Å iverksette tiltak mot avhengigheten vår betyr å bli kjent med og utfordre gamle trossystemer og handle direkte mot vår kritiske indre stemme som støtter dem. Når vi gjør dette, er det visse praksiser vi kan omfavne som hjelper oss på veien:

1. Identifiser tankene som oppstår rett før du tar handlinger mot din vanedannende oppførsel. Din kritiske indre stemme kan virke vennlig eller beroligende. Bli kjent med lyden av denne stemmen og triggerne som vekker den. Tenk på det som en ekstern fiende som snakker til deg i andre person, i stedet for ditt eget førstepersons synspunkt.
2. Skriv ned tankene eller stemmene dine , alltid i andre person, som et aktivt alternativ til å engasjere seg i destruktiv atferd.
3. Reflekter over hvor stemmene kommer fra. Tar de opp et visst minne? Sa noen disse tingene til deg eller rettet denne holdningen mot deg? Minner de deg om noen eller noe fra fortiden din?
4. Lag en plan for hva du skal gjøre på de tidspunktene du føler deg trigget . Tenk på handlinger du kan ta som har fungert for å hindre deg fra å engasjere deg i vanedannende atferd tidligere. Oppsøk bestemte personer i livet ditt som vil gjøre det mindre sannsynlig at du spiller ut, noen som fungerer som en buffer mellom deg og den kritiske indre stemmen din.
5. Øv-selv medfølelse. Ikke la din kritiske indre stemme angripe deg for eventuelle feil eller tilbakefall. Husk at trangen til selvstraff er en sterk del av det som trekker en person til avhengighet, og de plagsomme følelsene som er et resultat av en mengde selvangrep bidrar ofte til en økning i avhengighetsskapende handlinger for å prøve å lindre de smertefulle følelsene.
6. Kjenn følelsene som oppstår. Når du bryter en avhengighet, kan følelser dukke opp som avhengigheten hjalp deg med å unngå eller forsvare deg mot. Til å begynne med vil det å opptre mot den kritiske indre stemmen din, i dette tilfellet motstå dets forførelse for å hengi deg til avhengigheten din, også øke angsten din. Å lære sunne kopieringsstrategier for å være i kontakt med disse følelsene og svette gjennom angsten er viktige aspekter ved avhengighetsbehandling. Å tillate deg selv å føle stigningen og fallet av dine primære følelser kan faktisk tilby lindring og gjøre deg sterkere og mer motstandsdyktig. Ofte er det mer overveldende å forutse å føle smertefulle følelser enn å faktisk oppleve dem. Til syvende og sist kan det å være med følelsene i stedet for å løpe fra dem redusere ønsket om å engasjere seg i avhengighet.
7. Forvent at din kritiske indre stemme gjengjelder seg. Når vi først motstår avhengigheten og handlingene diktert av vår kritiske indre stemme, bør vi forvente at stemmene blir høyere. Et utsultet monster har en tendens til å sparke og skrike. Likevel, det er når vi holder ut, monsteret vil svekkes og til slutt forsvinne i bakgrunnen. Følelsene som oppstår kan virke skremmende, men de gir oss en mulighet til å bygge vår motstandskraft. De utfolder også en vei der vi kan utforske de grunnleggende årsakene til smerten vår.

Når vi håndterer kjernefølelsene våre, trenger vi ikke lenger å kaste bort energien vår på å søke flukt. En del av måten vi gjør dette på innebærer å forstå og føle smerten i historien vår, noe som hjelper oss å skrelle bort de negative overleggene fra fortiden vår og skille oss fra identiteten som er foreskrevet for oss som ytterligere gir næring til avhengighetsskapende atferd. Vi kan praktisere selvmedfølelse og nekte å stille oss på vår kritiske indre stemme. Hver av disse oppgavene er med på å styrke vårt virkelige jeg, den siden av oss som er på vårt eget lag og mener vi er verdige. Denne prosessen hjelper oss til å være mer selvbesatt når vi velger våre handlinger og veileder livene våre.