Takknemlighet, å være hyggelig, tenke positivt - alt dette er ting som er lettere å snakke om enn å øve på. Å være takknemlig er en vane det er verdt å dyrke. Prøv noen av følgende takknemlige øvelser, og med tiden vil du føle mer takknemlighet i hverdagen din.

Lykke kan ikke reises til, eies, tjenes, bæres eller konsumeres. Lykke er den åndelige opplevelsen av å leve hvert minutt med kjærlighet, nåde og takknemlighet.

Denis WaitleyReklame

1. Skriv en daglig takknemlighetsliste

Før du begynner dagen, på slutten av hver dag, eller når du har ekstra fem til ti minutter, kan du skrive en liste over ti ting du er takknemlig for. De trenger ikke være store ting - bare se deg rundt og spør deg selv, i dette øyeblikket, hva er jeg takknemlig for? Klær for å holde meg varm, en varm kopp te, godt selskap ...? Hvis du gjør dette hver dag, kan jeg forsikre deg om at etter noen uker, eller til og med dager, vil du føle deg mye lykkeligere.

2. Øv oppmerksomhet i 10 minutter om dagen

Prøv denne i minst en uke. Sett 10 minutter til side hver dag og fokuser virkelig på hvor du er i øyeblikket. Se rundt deg. Hva ser du, føler, hører? Når vi lever livet i en streng rutine, kan vi gli til å handle på autopilot som kan gi oss følelsen av følelsesløs, utakknemlig og bitter om livet. Å øve på oppmerksomhet tar deg ut av dette og hjelper deg å se livet i et lysere og mer behagelig lys.

3. Observer livet objektivt

Denne er absolutt lettere sagt enn gjort, men gjør en bevisst innsats for å være så objektiv som mulig. Er personen du jobber med virkelig så irriterende, eller blåser du saken ut av proporsjoner? Ta et skritt tilbake og prøv å se situasjoner utenfra i stedet for å ta alt personlig. På sikt vil du føle en mye dypere følelse av takknemlighet i ditt daglige liv som et resultat.Reklame

4. Reflekter over dagen din før du går i dvale

Før du går i dvale hver natt, er det noe med det som skjedde med deg den dagen som nettopp gikk. Selv om du ikke synes noe fantastisk skjedde, tenk på noe lite du var takknemlig for. Hvis du ikke kan tenke deg noe, fortsett å søke. Selv om det er 'Jeg elsker denne puten, hold den tanken og bruk flere minutter på å reflektere over hvor takknemlig du er, og la deg selv gå fredelig i søvn.

5. Følg tankene dine i en uke

Hva tenker du på for det meste? Hva bruker du mesteparten av tiden din på å snakke med andre om? Er du klar over dette? Mye av tiden driver vi gjennom livet uten anelse om hvor vi legger mesteparten av energien vår. Tilbring en uke på å observere tankene dine uten å dømme. Du vil kanskje skrive dem ned og reflektere over øvelsen etter at uken er ute. Hvis du bruker mesteparten av tiden din til å klage, må du huske å endre tankegangen. Med tiden vil du oppleve at du er mindre negativ og mer objektivt positiv. Husk at tanker fungerer som bekreftelser når de gjentas nok. Vær oppmerksom på hva du bevisst eller utilsiktet manifesterer.

6. Erstatt klager med komplimenter

Du trenger ikke å gå overbord med denne - noen ganger trenger en person bare å lufte - men neste gang du åpner munnen for å si noe ukonstruktivt eller sårende, snu det. Målet er å gi et kompliment om dagen. Du vil føle deg lykkeligere og mer takknemlig.Reklame

7. Les Mans søk etter mening

Dette er den ultimate boken hvis du vil vite hvordan du kan være takknemlig. Viktor Frankl, en verdenskjent psykolog, som ble fanget i en konsentrasjonsleir under andre verdenskrig, hjelper oss alle til å se at livet er et valg, og at du selv under de mest vanskelige omstendighetene alltid har frihet til å velge tankesett. Det er en kraftig bok som virkelig får deg til å revurdere din plass i livet. Hvis du ikke føler deg mer takknemlig etter å ha lest dette, er jeg ikke sikker på hva mer å foreslå.

8. Meditere over takknemlighet

Lukk øynene dine. Begynn med å fokusere på pusten din for å berolige tankene, og så meditere på noe du virkelig er takknemlig for eller noen du bryr deg sterkt om. Dette kan være et minne du er glad for å ha hatt eller noe i øyeblikket - noe som bringer tankene dine tilbake til en takknemlighet. Nøkkelen her, som med all meditasjonspraksis, er konsistens. Å bruke fem minutter på å meditere hver dag kan gjøre en stor forbedring i din lykke.

9. Skriv takknemlighet

Skriv et brev som uttrykker takknemlighet for noen eller noe som er irriterende for deg. Prøv å være takknemlig for hva denne situasjonen lærer deg - finn leksjonen i den. dette vil bidra til å snu tankeprosessen din i en positiv retning, og vil hjelpe deg til å akseptere og lære av ting du ellers kan avvise.Reklame

10. Innse at takknemlighet er et valg

Du sitter i førersetet i livet ditt, og du kan velge hvordan du skal reagere og hvordan du skal tenke. Hvis du er forpliktet til positive tanker og holdninger, vil du være lykkeligere, sunnere og mer oppfylt.

Fremhevet fotokreditt: Ung, glad kvinne, avslapping, på, grønt gress. via shutterstock.com