Du kjenner scenen. Du jobber en 16-timers dag og er stresset. Frykten for å miste jobben din hindrer deg i å nekte mer arbeid, prosjekter og ansvar. Men hva er resultatet? Du har høy risiko for å lide av depresjon, stressrelaterte sykdommer og forholdene dine lider. Du har satt et farlig presedens, og firmaet kan anta at dette er din normale arbeidsmengde.

En studie av den britiske veldedighetsorganisasjonen for mental helse, Sinn , fant at mer enn 60% av de spurte mente at ledelsen ikke var til noen hjelp i det hele tatt. Det triste faktum er at mange linjeledere ikke har en anelse om hvordan de skal administrere sine ansatte. Lederen din kommer ikke til å endre seg, men det gjør du! På tide å stoppe. Her er 9 måter å si nei til arbeidsspenning.

‘Du kan aldri krysse havet før du har mot til å miste kysten av syne.’ - Christopher Columbus

1. Du må ta et valg

Arbeidet vil ikke avta. Faktisk kan du forvente en tsunami, og sjefen din vil fortsatt være like usympatisk som før. Dette er grunnen til at du må ta et valg nå. Å tenke at du ikke har noe annet valg enn å slave deg bort, er som å la deg synke ned i kvikksand. Bare du har makten til å velge å ikke drepe deg selv.Reklame

‘Jeg lover deg at ingenting er så kaotisk som det virker. Ingenting er verdt helsen din. Ingenting er verdt å forgifte deg selv til stress, angst og frykt. ’- Steve Maraboli

2. Begynn å prioritere nå

Du har tatt på deg for mye og kan ikke fullføre alle prosjektene innen de angitte fristene. På tide å prioritere og begynne å lage en liste. På begynnelsen av dagen lager du en liste over alt du trenger å gjøre, til og med de små tingene. Deretter bestemmer du hva som går til toppen på grunn av presserende frister. Prøv deretter å delegere eventuelle mindre jobber. Løs for å sjekke e-post bare til bestemte tider i løpet av dagen. Unngå multitasking og reager på arbeidet når det dukker opp.

På slutten av dagen, gå gjennom listen din og begynn å lage en liste for i morgen. Dette er metoden som foretrekkes av Paula Rizzo, som du kan se på videoen her .

3. Lær hvordan du sier nei

Sjefen din ber deg gjøre en annen oppgave. Du er redd for konfrontasjon, og du er bekymret for at kollegene dine kan mislike din avvisning. Men du er den som kommer til å lide. Du risikerer å skade karrieren din når du gjør feil eller savner enda en frist. Her er noen måter du kan si 'nei' på den mest påståelige, men likevel diplomatiske måten:Reklame

• Nevn ett presserende prosjekt som tar opp all din tid.
• Foreslå en annen tidsgrense for det foreslåtte ekstraarbeidet.
• Ikke bruk ordet ‘nei’ direkte.
• Ikke vær unnskyldende eller føl deg skyldig.
• Påpek risikoen for å savne andre mer presserende frister.
• Nevn hva du trenger hjelp med for å fullføre den mest presserende oppgaven.
• Hvis du er nervøs for et muntlig avslag, kan du be om tid til å tenke på det og deretter svare på e-post, og oppgi noen av årsakene nevnt ovenfor.

4. Sett grenser

Sørg for at du får pauser og har en anstendig lunsjpause. Unngå å snakke på pulten. Tenk på å jobbe lange timer. Er det verdt det? Tenk på dette:

• Produktiviteten din går ned når mørket faller.
• Du gjør flere feil når du er sliten.
• Du setter karrieren din i fare.
• Du klarer ikke tiden din riktig.
• Humøret ditt blir verre og verre og skader forholdet til kolleger.

5. Snakk om problemet

Stol på en pålitelig kollega, venn eller partneren din. Prøv å undersøke hva som skjer. Er det måter du kan forbedre arbeidsprosedyrene dine på?

6. Trening

Ta en bestemt beslutning om å slutte å jobbe på et bestemt tidspunkt noen dager i uken. Tren i treningsstudioet, gå en tur eller møte en venn for en prat. Å trene vil frigjøre endorfinene og løfte stemningen automatisk. Husk at hvis du er sliten, sulten eller i dårlig humør, blir produktiviteten din påvirket negativt. Det er mye bedre å jobbe kortere timer mer effektivt.

7. Takle angst

La oss forestille oss at du må holde en presentasjon, og du er ekstremt nervøs for det. Siste undersøkelser antyder at det ikke er den beste strategien å prøve å roe seg selv. Hvis du erkjenner at du er spent og blir opptatt av å akseptere det, begynner overraskende ting å skje. Studien gjort av Harvard Business School antyder at angsten forblir, men kombinasjonen med spenningen ser ut til å kontrollere nervene. Deltakere som gjorde dette, presterte bedre enn de som prøvde å roe seg.Reklame

Du kan eksperimentere og se hva som fungerer best for deg. Mange har fortsatt fordel av å ta et beroligende tilskudd som Bach’s Rescue Remedy eller kamille.

8. Ta ferie

Du må tulle! Se på statistikken. Hvis folk passet stressnivået, bare ved å ta seg fri eller bruke tiden bedre, ville økonomien begynne å blomstre igjen. Anslag fra Den Europeiske Union har beregnet at så mye som 60% av tapte dager forårsaket av fravær skyldes stressrelaterte sykdommer.

Britene jobber de lengste timene i hele Europa, og de har nådd den misunnelsesverdige rekorden med å legge inn omtrent 40 dagers overtid hvert år som er ubetalt!

9. Start med små endringer

Det er lite sannsynlig at arbeidsmengden din vil bli dramatisk redusert, selv om du truer med å dra. Lederen din vil heller ikke endre seg. Den beste løsningen er å starte med å gjøre små endringer, for eksempel tidsstyring eller lære å si nei til en knusende arbeidsmengde. Du er i frontlinjen. Ta vare på deg selv. Ingen andre vil!Reklame

‘Det er ikke stress som dreper oss, det er vår reaksjon på det.’ - Hans Selye

Fremhevet fotokreditt: Sovepiller / Dean via Flickr