Det har vært en økende mengde bevis på at mindfulness kan hjelpe oss å sparke fra våre dårlige vaner.

I en nylig studie 63 deltakere som var avhengige av sentralstimulerende midler, fikk atferdsbehandling i 12 uker. Fire uker inn i programmet ble de tilfeldig fordelt i to grupper – den ene gruppen fikk oppmerksomhetstrening rettet mot trang og trang og den andre fikk helseundervisning. På slutten av 12 uker målte forskere endringer i deltakerens bruk av sentralstimulerende midler, og deres rapporterte symptomer på angst og depresjon.

87 % av deltakerne med alvorlig depresjon brukte ikke lenger sentralstimulerende midler på slutten av de 12 ukene, mot bare 67 % av helseutdanningsgruppen. En måned senere var 100 % av de deprimerte pasientene fri for sentralstimulerende midler sammenlignet med 50 % i helseutdanningsgruppen.

Hvordan kan dette være?

Endring skjer gjennom erfaring og samfunnsstøtte, ikke så mye gjennom kognitiv utdanning.

Mindfulness bidrar til å bremse oss og skaper rom fra trangene (begjærene) og trangene (følelsene) som kan kontrollere oppmerksomheten vår og beslutningstakingen vår. Virkeligheten er den største 'dårlige vanen' vi har er vår tenkning.

Den raske vurderingen av om noe er bra eller dårlig, rett eller galt, rettferdig eller urettferdig skjer alt raskere enn et øyeblink og fører deretter til den dårlige atferdsvanen. Mindfulness trener opp bevissthet om dette og over tid blir selve suget eller trangen en 'vekker' i øyeblikket for å velge en annen respons.

En sunnere respons.

Etter at vi har øvet oss og gjentatte lagt merke til trangene og trangene som spenner fra å avskjære folk mens de snakker, til stressspising, til mer intens og destruktiv vanedannende atferd, begynner bevisstheten vår å bli mer automatisk. Vår bevissthet om valgene våre vokser også, og derfor utvider vi faktisk vår 'kognitive fleksibilitet' som er korrelert med velvære.

På toppen av det, når vi føler oss bedre, har vi også en tendens til å være mer spenstige, og dermed går spiralen opp!

En øvelse som bryter dårlige vaner – 5 trinn

Alle har vanedannende atferd, og det jeg ofte anbefaler er å tenke på hva det er for deg, og deretter ta deg selv gjennom disse fem trinnene:

1. Visualiser deg selv nesten midt i den vanen. Hvis det er mat, visualiser at du kommer nær maten. Hvis det er rasende reaksjoner, se for deg at du blir avskåret av en bil på motorveien. Du skjønner bildet.
2. Legg merke til hvilke tanker og følelser som dukker opp i kroppen. Bokstavelig talt, se om du kan identifisere hvor du føler den 'trangen' fysisk.
3. I visualiseringen din, ikke engasjer trangen, i stedet slappe av i kroppen og legg merke til at kroppen puster, 'inn' og 'ut.'
4. Hold deg med pusten, fortsett å være oppmerksom på visualiseringen og trangen i kroppen din og legg merke til hvordan følelsen topper seg og til slutt faller bort.
5. Takk deg selv for at du gjør denne praksisen, det er en flott handling for egenomsorg.

Ved å gjøre dette trener du hjernen din slik at du ikke trenger å engasjere trangen og trangen, og at de er forgjengelige.

Start med denne visualiseringen og ta den med inn i resten av livet ditt.

Nyt å være mer forsettlig, mer i kontroll og mer fri.

Varmt,

Elisha

P.S. Jeg går dypt inn på temaet hindringer, vanlige 'sinnfeller' og hvordan du kan frigjøre deg fra dårlige vaner i den andre måneden av mitt 6-måneders nettprogram: Et kurs i Mindful Living.