Gjesp. Det er lettere sagt enn gjort med å prøve å fange noen Z-er, og det er et helt spektrum av mennesker, som alle desperat prøver å kreve tilbake søvnriket og deres søvnkvalitet. Vi vil alle ha høy søvnkvalitet, og likevel er det så mange av oss som slenger og snur timer etter at vi traff puten og ikke klarer å gli inn i Land of Nod.

Vi fortjener imidlertid alle å få den slags søvn vi fortjener, og derfor har vi avrundet noen av de beste og mest nyttige søvnhackene for å prøve å hjelpe deg med å finne det litt lettere å krølle seg under dekslene og nikke av . Så uten videre, her er ti av våre enkle søvnhacks ...

1. Les en bok før sengetid

En av de beste og anerkjente søvnhackene er å skru ned lysene, kose seg ned og lese raskt om et godt nattbord. Det trenger ikke å være spesielt høyt lesende, selv om det å lese noe du synes er kjedelig eller foreldet, kan det medføre at du besøker Land of Nod. Lesing hjelper til med å lette søvn ved å tvinge deg til å fjerne deg selv fra elektronisk utstyr - gjenstander designet for å holde tankene dine visuelt stimulert - og til en avslappet aktivitet. Så neste gang du sliter med å sove, kan du prøve å hente en av disse bøkene på sengen din. Det kan bare være tingen å hjelpe.Reklame

2. Sett en formell sengetid

Å sette en formell sengetid - som i en tid der du tvinger deg til å legge deg hver kveld - kan være ekstremt gunstig når det gjelder å hjelpe deg til å sovne etter hastverk. Ikke bare kan innstilling av formell leggetid hjelpe deg fysisk, det har noen sterke psykologiske fordeler. Å sette en viss tid for å sove deg, hjelper tankene dine å innse at det er på tide for deg å begynne å slappe av og slappe av, på samme måte som et barn lærer å sove gjennom natten . En vanlig leggetid hjelper hjernen din til å justere nivåene av serotonin og melatonin, og hjelper til med å balansere døgnrytmen. Kort sagt, alle gode ting og viktige søvnhacks som du bør implementere hvis du vil sove i løpet av sekunder.

3. Spis et sunnere kosthold

Vi vet at alle fortsetter å hylle fordelene ved et sunnere kosthold, og tro oss, vi er også lei av det. Men hvis du hører oss ut, kan det være verdt det å justere kostholdet ditt for å få bedre søvn. Forskning har funnet ut at å øke inntaket av frukt, grønnsaker og pulser kan bidra til å forbedre søvnen din og tiden det tar for deg å sove drastisk, takket være å øke nivåene av magnesium, kalium eller andre viktige mineraler som kroppen din trenger. Selv å innlemme mer kalkun - rik på tryptofan som bidrar til å indusere døsighet og søvnighet - kan bidra til å gjøre avstanden mellom våken og søvn mye lettere.Reklame

4. Hold rommet ditt kult

Det siste tipset vi kan tilby for å hjelpe deg med å sove raskere, er å sørge for at du holder rommet ditt så kult som mulig - men ikke for kult . År med vitenskapelig forskning har funnet at kroppstemperaturen din er nøkkelen når du prøver å sovne, siden kroppstemperaturen din naturlig faller når du begynner å nikke. Derfor er det viktig å opprettholde en kjølig, men ikke kald temperatur. I likhet med hvordan det å komme ut av et varmt bad får deg til å være søvnig takket være kroppens temperaturfall, er det beste å holde en vifte eller et vindu åpent for å holde kjølig luft i sirkulasjon, og deretter benytte anledningen til å kose seg ned. Herlig.

5. Øv yoga før sengetid

Hvis du har lyst til å utforske noe litt mindre ortodoks, antyder forskning at å gjøre et sted med yoga kan hjelpe deg med å slappe av og hjelpe deg med å sovne på rekordtid. Når det gjelder søvnhack, har yoga det lenge blitt spioneringen som en vei verdt å utforske; visse sekvenser som 'Salute to the Moon' er designet for å være langsomme, milde bevegelser som fremmer en følelse av avslapning og som hjelper til med å lindre kroppsverk som kan holde deg oppe om natten. Yoga får mye oppmerksomhet for sine helsemessige fordeler, men hvis du sitter fast i en søvnløs natt, kan du prøve deg på litt yoga og finne deg selv avslappende og nikke med det samme.

6. Meditere

Meditasjonsrevolusjonen fortsetter å rulle gjennom byene og kulturene våre, spioneringen som en stor hjelp for alle som trenger det - og med god grunn. Når det gjelder å være samtidig rudimentær og revolusjonerende, har meditasjon blitt rost som en slags kur for alt det store med fysiske eller psykologiske plager - i dette tilfellet å ikke kunne sove. Meditasjon lar deg roe det rastløse sinnet ditt og fokusere på den slags langsomme, rytmiske pusten som hjelper deg med å sove bedre. Faktisk er en av de foreslåtte pusteteknikkene, ujjayi-pusten (eller havpusten) perfekt for å roe deg ned og hjelpe deg med å nikke i søvn.Reklame

7. Drikk litt varm melk

Noen ganger viser de gamle konenes fortellinger seg å ha sunn fornuft eller et korn av overraskende sannhet i seg. For eksempel viser det gamle ordtaket om å drikke varm melk som hjelper deg å sove, ikke bare å være sant, men et gunstig søvnhack for alle som prøver å sove raskere. Varm melk, eller melkeprodukter som er laget på lignende måte, kan ha en skjelvende stilling som en beroligende takket være den pågående debatten om den faktiske effekten av tryptofan i søvnhjelpen. Derimot, psykologer har vurdert å drikke varm melk kan ha en ubevisst psykologisk effekt, og at den er relatert til barndomsopplevelsen av amming og komforten forbundet med den. Så hvis du vil ta en liten slurk av noe før du treffer høyet, kan du prøve et glass varm melk, i stedet for den tradisjonelle sprutete nattdekselet. Du vil føle deg bedre for det om morgenen - på flere måter enn en.

8. Klipp ut koffein

En av de beste søvnhackene der ute er å kutte ut de mest vanlige vanedannende kjemikaliene der ute: koffein. Jepp, vi er alle skyldige i å ta i oss koffein på et eller annet tidspunkt, enten det er i te, kaffe eller til og med uten sjokolade. Imidlertid, hvis du vil sørge for at du går i dvale så snart som mulig, kan du prøve å kutte koffein ut av kostholdet ditt etter et visst punkt på dagen . Studier indikerer at kutting av koffeininntaket etter kl. 15 hjelper med å forbedre søvnkvaliteten og tiden det tar for deg å sove. Så hvis du vil prøve noe som hjelper deg med å nikke av på rekordtid, kan du prøve å kaste den kaffen med sen kveld og se hva som skjer.

9. Slå av elektronikken

En av de største, beste søvnhackene for den moderne personen, er å fjerne den irriterende elektronikken fra soverommet ditt for å stoppe deg med å leke med dem. Tallrike studier har funnet ut at det blå lyset fra elektroniske enheter forstyrrer hjernens evne til å begynne å slappe av for bedre kvalitet på søvn, samt sannsynligheten for at du ikke klarer å slappe ordentlig av før du treffer høyet, takket være enheter som er ment å holde deg engasjert. I stedet kan du prøve å slå av den bærbare datamaskinen, telefonen eller nettbrettet omtrent en time før du legger deg, slik at tankene dine kan slappe av ordentlig, og du kan få den viktige søvnkvaliteten du fortjener.Reklame

10. Invester i noen blendingsgardiner

Dette kan være et problem uansett soveromsituasjonen din, men det er det alltid verdt å investere i et solid par blendingsgardiner hvis du leter etter en god søvnhack. Med mer og mer lysforurensning i det daglige - naboens baklys, gatelyktene utenfor, alles billykter kommer inn klokka 1 - det kan være vanskeligere og vanskeligere å sove med alt det ekstra lyset som strømmer inn og ødelegger sjanse for søvn. Blackout gardiner er et godt forebyggende tiltak, da de sørger for at søvnen din blir lengre, bedre og mye mindre sannsynlig å bli forstyrret.

Fremhevet fotokreditt: Søt nyfødt baby sover i en hatt via shutterstock.com