Er du oppegående og om morgenen?

Eller tar det seg lenger enn de to siste Hobbit-filmene å stå opp om morgenen (kom på meg LOTR-fans du vet at det er sant).

Å nå en kopp kaffe kan være din rutine, men å parre det med en smultring eller en form for bakverk, er kanskje ikke den ideelle måten å få deg i gang, så vel som å holde den energien i gang.

Her er 10 av de beste matene om morgenen som vil komme deg raskere enn Toronto-ordfører Rob Ford ved siste samtale.

1. Vann

Vent, vann er ikke mat? Det er sant, men det er det viktigste makronæringsstoffet. Vi trenger vann, vi er vann. Over 2/3 av kroppen vår består av vann, og det er avgjørende for balansen mellom kroppsvæsker. Blant annet er disse væskene nødvendige for:

• fordøyelse
• absorpsjon
• sirkulasjon
• transport av næringsstoffer
• balanse mellom kroppstemperatur

Etter 6-8 timer uten noen, er det lurt å drikke litt vann for å hjelpe rensings- og avgiftningsprosessen i kroppen din. Før du spiser frokost eller te eller kaffe begynner du med et stort glass eller to når du våkner. Ikke smør det, men nipp sakte.Reklame

2. Sitroner

Mens du er i gang med vannet, vil du kanskje prøve å presse litt fersk sitron i det. Sitroner hjelper til med å rense leveren og hjelper fordøyelsen. Sitroner er også en god kilde til:

• vitamin C
• kalsium
• magnesium
• kalium

Prøv å klemme en halv sitron i vannet hver morgen for en mineralforsterkning og en antioksidant lade.

3. Ingefær

Du får allerede litt rensende vann med sitron i deg for energi, rensing og avgiftning først om morgenen, hva med å kaste en ting til der inne. Alle vet om anti-nasuea-effekten av ingefær, men det kan også hjelpe å:

• lette muskelsmerter
• forbedre sirkulasjonen
• eliminere betennelse
• kan hjelpe med å redusere migrene
• fungerer som et antihistamin og avføringsmiddel
• øker immunforsvaret

Folk har brukt ingefær i godt 4000+ år, så mye undersøkelser har blitt gjort over tid. Riv en tommelfingret skrelt mengde ingefær og press saften fra den i sitronvannet ditt for en skikkelig, nærende morgendrink.

4. Blåbær

Muligens kongen av frukt den lille bæren gir store mengder fiber, antioksidanter og phytonutrients. Disse phytonutrients spiller en nøkkelrolle i å forebygge sykdom og holde kroppen går normalt . De er en perfekt ting å starte dagen på, fordi:Reklame

• høye nivåer av vitamin C
• kreftbekjempende egenskaper
• forbedre hjertehelsen
• øke hjernens funksjon og kognitiv helse

5. Chia Seeds

Jepp produktet fra denne reklamen gjør comeback ..

Imidlertid har chiafrø blitt brukt av aztekerne og mayaene i årtusener. De inneholder store mengder Omega-3 samt løselig fiber. Kan balansere blodsukkeret og er et komplett protein som gir mer bærekraftig energi. I tillegg inneholder de mineraler som jern, kalsium, magnesium og sink. Dette lille frøet pakker mye ernæring og helsegevinst slå.

6. Bananer

Den bærbare og konsistente bananen er fortsatt et topp valg for energi og en klassisk frokostmat. Også takket være Gwen Stefani trenger vi aldri å bekymre oss for å stave feil igjen.

Bananer er teknisk gigantiske urter i stedet for trær og har blitt ganske hybridisert gjennom århundrene. En original banan du kanskje ikke engang kjenner igjen på grunn av dens mindre størrelse, farge og enorme mengde frø som gjorde den nesten uspiselig. Bananer som vi kjenner dem fremdeles er en av de beste energiene og ernæringskilder rundt. Blant de mange fordelene inkluderer:

• høyt i antioksidanter
• kan gi lindring fra halsbrann og acid reflux
• høyt kalium
• kan fungere som et pre-biotisk middel for å dyrke sunne bakterier
• senker blodtrykket
• inneholder humørsvingende aminosyre tryptofan

7. Mandler

En annen kraftverk matmandler er fullpakket med:Reklame

• protein
• vitamin E.
• kobber
• magnesium
• fiber

Foruten å gi energi, er en av de største trekkene evnen til å lavere kolesterol samt redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Interessant en 3/4 kopp mandler har så mye kalsium som en 8 oz kopp med lite fett, skummet eller helmelk. De er gode rå, som mandelsmør eller mandelmelk. Noen liker det suge mandler over natten eller i opptil 12 timer for å hjelpe til med fordøyelsen av dem.

8. Egg

Det er fortsatt kjent at egg får dårlig rap. Hvis du kan få noen friske, ikke-hormonbehandlede kyllingegg på gården, har du en god morgenmat for energi. Hvis du har sett et fritt utvalg av økologisk eggeplomme, har du definitivt observert den virkelige forskjellen i farge enn den som kjøpes i butikken. Egg er fullpakket med:

• en nesten perfekt proteinkilde
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D og E
• Kalsium og jern (finnes i eggeplommene)

Det har alltid vært bekymring for kolesterolinnholdet i egg, men mer studier peker mot fakta t de ikke nødvendigvis forårsaker høyere serumkolesterol i kroppen.

9. Havregryn

Nok en lang klassiker til frokost og med ganske god grunn. Den har høye nivåer av løselig fiber, protein, boks lavere kolesterol og kan være med på å kontrollere blodtrykk .

Jeg vil si at det er det aller beste valget av alle korn, men hvis du har cøliaki eller glutenfølsomhet, vil du fremdeles være forsiktig. Noen mennesker kan fortsatt ha noen problemer, og det er kjent at mange havre har spor av hvete i seg, ettersom de vanligvis er pakket i de samme fasilitetene. Se etter organiske helt glutenfrie havre for å være på den sikre siden.

10. En kombinasjon av noen få av disse

Siden du har satt deg opp med de dårlige vitsene, er det en måte å kombinere noen av disse tingene sammen for et perfekt energiforbedrende måltid om morgenen. Du kan lage dette kvelden før for å være klar om morgenen.Reklame

• i en bolle mos 1 banan og tilsett deretter 4 ss chiafrø. visp inn 1 kopp mandelmelk, 1/2 ts rent vaniljeekstrakt og en klype eller to kanel.
• legg i kjøleskap over natten for å tykne
• om morgenen tilsett mer chiafrø for å tykne eller mer mandelmelk for å tynne hvis ønskelig
• legg til et pålegg med blåbær og rå mandler eller ideelt sett mandler du har dynket over natten.

Så det er en perfekt måte å starte dagen på et kraftpakket, ernæringsmessig tett og energifremmende måltid.

Nå skal jeg takle denne hateposten fra Peter Jackson ..

Fremhevet fotokreditt: Steve Jurvetson via flic.kr