Hvis du har et bestemt mål, vil du gå på det fra den mest effektive, enkleste vinkelen mulig, ikke sant? Vekttap skal ikke være annerledes. Det er vekttap tips du kan lære som vil gjøre vekttap reisen enklere generelt.

Folk gjør ofte vekttap langt mer komplisert enn det trenger å være. Den ærlige sannheten er at vekttap kan være ganske enkelt - alt du trenger å gjøre er å fokusere på å gjøre små endringer i områdene som har stor innflytelse på vekttapligningen.

Jeg skal hjelpe deg med å gjøre nettopp det med 10 enkle og veldig effektive tips om vekttap.

1. Stopp snacking

Snacking er den viktigste sabotøren av vekttap. Hvorfor? Fordi folk bare ender med å spise altfor mange kalorier når de hele tiden spretter snacks i munnen. Det andre problemet er at de fleste snacks er basert på raffinert sukker - veldig kaloritett og ikke veldig tilfredsstillende.

Når følte du deg mett sist etter å ha spist den godteriposen med godteri? Mindless snacking er helt meningsløst og ødeleggende for vekttap. Ikke gjør det.

Alternativet

Hvis du trenger en matbit, kan du spise en som inneholder mye protein, slik at du føler deg mett uten å gå over bord på porsjonsstørrelsen. En pose usaltede nøtter eller en kopp yoghurt med litt frukt er gode alternativer.

Sjekk ut denne artikkelen for litt sunn snackinspirasjon.Reklame

2. Ikke drikk flytende kalorier

Hvis du leter etter enkle vekttapstips, er dette et flott sted å starte.

Hvis snacking er den viktigste vekttapssabotøren, er flytende kalorier et nært sekund. De utgjør nøyaktig det samme problemet: Det er bare for lett å konsumere altfor mange kalorier når du suger ned sukkerholdige drikker som ikke metter deg.

Dette inkluderer sportsdrikker. Gatorade er ikke iboende dårlig, men faktum er at de aller fleste mennesker trenger ikke sportsdrikker. Med mindre du faktisk tømmer glykogenlagrene dine med mer enn 60 minutters hard trening på rad, er sportsdrikker av noe slag bare ikke nødvendig.

Alternativet

Drikk vann! Det høres åpenbart ut, men de fleste kommer ikke engang nær det anbefalte daglige inntaket. Bytt ut alle disse brusene og sukkerholdige juiceene for et godt glass forfriskende vann.

3. Begrens deg til 3 måltider om dagen

Dette gjelder tips nummer 1. Hvis du spiser 3 måltider om dagen eller mindre, er det mye vanskeligere å ved et uhell overspise. Det er en populær myte at man trenger å spise annenhver time for å holde metabolismen brølende i full fart. Forstå: Det er helt falskt og ubegrunnet av vitenskapen.

4. Spis sakte

Dette er et av de viktigste tipsene om vekttap hvis du leter etter enkle løsninger. De fleste trenger rett og slett å spise mindre mat for å gå ned i vekt, og det betyr at du ikke fyller deg til randen. Sakte, og slutte å spise når du er 80% mett eller fornøyd.

Du har sannsynligvis hørt at det tar 20 minutter å føle seg mett, og dette støttes av det vi vet om hvordan kroppen vår registrerer matinntak. Hjernen vår mottar tilbakemeldingssignaler basert på endrede glukosenivåer, og disse signalene kan ta alt fra 5 til 20 minutter for å varsle oss om at vi faktisk er mette og kan slutte å spise^[1].Reklame

Det er derfor det er så viktig å spise sakte. Du vil sannsynligvis ende opp med å spise færre kalorier fordi du vet at du er mett før du avslutter måltidet.

5. Spis mer protein

For det meste betyr det veldig lite om du spiser kalorier. Det eneste unntaket er å spise mat høyt i protein . Protein gjør tre viktige ting som kan hjelpe med vekttap:

1. Det holder deg fyldigere lenger.
2. Det metaboliseres mindre effektivt enn karbohydrater eller fett^[to], noe som betyr at du kan komme unna med å spise mer av det.
3. Det hjelper med å bevare mager muskelmasse^[3], og hjelper dermed en større del av vekttapet fra kroppsfettbutikker.

Vitenskapen viser at disse fordelene faller ut på rundt .8g protein per kilo kroppsvekt per dag. Jeg anbefaler å prøve å treffe det daglige merket så ofte du kan.

6. Spis mer mat med høyt volum

Det er noe som er uunngåelig: Sult vinner alltid . Det spiller ingen rolle om kostholdsstrategien din er perfekt på papir - hvis sult blir for ravn, alle sammen vil til slutt hule til det.

Løsningen? Fokuser på mat som har større volum og holder deg mettere lenger. Mat med høyt volum er vanligvis sunnere valg generelt også:

• Fibre grønne grønnsaker
• Magert protein
• Meieriprodukter med lite fett
• Frukt med lite sukker
• Poteter og andre røtter og knoller

7. Reduser raffinert sukkerinntak

Dette er et av de vanligste tipsene for vekttap, og med god grunn. Å spise raffinert sukker for mye er bokstavelig talt det motsatte av tips nummer 6 og vil sannsynligvis føre til å spise for mange kalorier. De fleste mennesker ville tjene enormt på å redusere raffinert sukkerinntak. Litt her og der er tillatt, men ikke for mye.

Alternativet

Velg hele karbohydrater fremfor raffinerte karbohydrater hver gang. Ta en titt på dette bildet for å se hvilke matvarer som er inkludert i hele karbohydrater^[4]:Reklame

8. Løft vekter

En av de beste måtene å se slankere ut enn du egentlig er, er å ta på deg muskler. Dessuten korrelerer innledende styrketrening positivt med praktisk talt alle helsemarkører som eksisterer. Innledende styrketrening tar heller ikke mye tid, kanskje to eller tre 30-45 minutters økter i uken.

Hvis du vil lære mer om fordelene ved å løfte vekter, kan du sjekke ut det denne artikkelen .

Alternativet

Hvis du har en skade som hindrer deg i å løfte vekter, vil enhver fysisk aktivitet som får pulsen opp, gjøre gode ting for vekttapsturen og vil gi mange helsemessige fordeler.

9. Bruk koffein

Dette er kanskje ikke det mest åpenbare av vekttapstipsene, men det er sannsynligvis en. Koffein er det velutviklede stoffet i den utviklede verden, og det er også et av få kosttilskudd som ikke er slangeolje.

Koffein vil ikke øke stoffskiftet i noen bemerkelsesverdig grad, bortsett fra innen den første uken eller så, men hva det er kan gjøre er å undertrykke appetitten. Det kan også øke din fysiologiske og mentale kapasitet^[5].

Alternativet

Hvis du ikke er en kaffeperson, kan du drikke svart te eller spise litt mørk sjokolade. Begge tilbyr koffeinfordeler.Reklame

10. Ha en Cheat Meal Plan

Ikke lur deg selv til å tro at du kommer til å bli munk når du begynner å slanke, og du trenger absolutt ikke å være en for å lykkes. Restaurantmåltider, familiemiddager og sporadiske fester kan absolutt passe inn i en effektiv plan for vekttap. Den virkelige faren er ikke å ha en plan på forhånd for hvordan du skal nærme deg disse hendelsene, og det er det som fører til at folk gir opp helt og bing.

Det spiller ingen rolle hva jukseplanen din er, så lenge du er i samsvar med den. På den måten kan du gjøre en meningsfull justering av strategien din hvis vekttapet ditt stopper. Jeg anbefaler følgende for å starte:

• Én juksedag / måltid per uke.
• Slapp av, men vær fornuftig: Spis stort sett de samme matvarene du vanligvis spiser, bytt ut øl og blandede drikker til brennevin osv.
• Spis til du er fin og mett, men ikke helt fylt.

En fornuftig juksedag / et måltid per uke kommer ikke til å overmanne 6 andre dager med flittig slanking, så ikke påfør deg selv urealistisk og uholdbar begrensning. Det viktige for sporadiske juksedager / måltider er å ha en plan for å gå inn i den . På den måten vet du på forhånd hva som er greit, og du bekymrer deg ikke om det i farta.

Bunnlinjen

Slutt å bekymre deg for ting som ikke betyr noe. Bruk disse vekttapstipsene for å nå dine mål på den enkle måten.

Husker du hva jeg sa i begynnelsen? Folk overkompliserer vekttap. En del av det stammer fra å bekymre seg for altfor mange ting som gjør liten eller ingen faktisk forskjell mot vekttap .

Ikke fall i den fellen. Folk går ned i vekt med forskjellige priser, men hvis du holder det enkelt, vær tålmodig og holder deg til målene for vekttap, kommer du dit!

Flere tips om vekttap

• 17 ideer for å bli motivert til å gå ned i vekt nå
• 25 enkle vekttapstips du ikke bør overse
• 3 vekttapshack som hjelper deg med å miste 10 pund på to uker

Fremhevet fotokreditt: Marek Piwnicki via unsplash.com Reklame

Henvisning