Beslutningen om å bli sunnere gjennom vekttap er en kamp for mange mennesker. Vi har blitt fortalt de fleste av våre liv at sunne matvalg betyr å gi opp maten og snacksen som gjør oss lykkelige, ellers vil vi ikke kunne oppnå suksess med vekttap. Imidlertid kan vekttap snacks faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvis de riktige valgene er tatt, kan du nyte snacks og likevel gå ned i vekt!

Denne artikkelen vil lede deg gjennom å identifisere sunne og smakfulle vekttap snacks som vil bidra til ditt vekttap mål.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor sunn matbiting hjelper deg å miste vekt
2. 12 beste snacks for vekttap
3. 8 tips for sunn matbit og vekttap
4. Bunnlinjen
5. Mer vekttap snacks

Hvor sunn matbiting hjelper deg å miste vekt

Hvis du tar smarte valg og velger sunne snacks for vekttap, kan det være det som hjelper deg i løpet av vekttap.

Husk at balanse er alt. For mye snacks eller feil slags snacks kan slå tilbake. Vi kommer snart inn på det.

Ikke bare trenger du ikke å gi opp snacks, men du kan spise snacks som du faktisk elsker.

12 beste snacks for vekttap

Uansett kostholdsinnstillinger, er det viktig å smake på oppmerksomhet og bevissthet. Dette burde si seg selv.

Uansett kosthold, frukt og grønnsaker skal være nummer én valg! Frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt liv og kropp. Når det er behov for litt variasjon, kan det fortsatt være bra for dine vekttapsmål å innlemme spennende, smakfulle og sunne snacks.

Enten du er kjøtteter, vegetarianer eller veganer, er det noe på denne listen for alle. La oss ta et par snacks for dine vekttapsmål!

1. Risbrød og ost

Risbrød er vanligvis laget med brun ris, som er en god kilde til karbohydrater og fyllfiber. Fiber gjør at du føler deg mett lenger. Ost har så mange essensielle ting: kalsium, protein og vitamin A og B. Parret sammen, risknekker og ost kan hjelpe deg med å komme dit med kombinasjonen av protein, fiber, karbohydrater og vitaminer.

Tips om vekttap:

Husk at dette er en matbit. Følg alltid serveringsanbefalingen på etiketten. Det er mye lettere å spore kalorier og fett.

2. Kokt kyllingbryst

Kylling har nok gram protein til å hjelpe til med muskelvekst, og det er et av de renere og slankere kjøttene å spise. Kyllingbryst hjelper også til å redusere hjerte- og karsykdommer.

Snacking på kokt kylling kan hjelpe deg i vekttap reisen. Pålegg med sitronsaft, pepper og ingefær er en veldig innholdsrik smakskombinasjon, men også en fantastisk betennelsesdempende kombinasjon^[1].

Tips om vekttap:

Det legges vekt på kyllingbryst fordi kylling med hvitt kjøtt har mindre fett enn mørk kjøttkylling. Fett kjøtt vil skade deg når du prøver å nå målet ditt.Reklame

3. Suppe

Å ha suppe til en matbit kan bidra betydelig til ditt vekttapsmål. Suppe er hjertelig, mettende og mer tiltalende enn vann for mange (det er imidlertid viktig å fortsette å drikke vann!).

Du nipper til suppe langsommere enn vann, og på grunn av det er det kjent at suppe hjelper deg til å føle deg mettere lenger. Det betyr mindre å spise!

Tips om vekttap:

Vær oppmerksom på natrium / salt / msg. Høye nivåer av natrium i en diett endrer stoffskiftet, og et sunt stoffskifte er nøkkelen for fettabsorpsjon. Hvis du synes at suppen din mangler salt, kan du tilsette en klype havsalt for å få et smakløft.

4. Tunfisk salat

Tunfisk inneholder mye kalium og omega-3 fettsyrer. Kalium er en elektrolytt som hjelper til med å opprettholde blodtrykk og blodstrøm. det motvirker også natrium. I tillegg er det høyt vitamin B og lite kalorier og fett.

Tips om vekttap:

Vær oppmerksom på hvordan du spiser tunfisken din. Vær forsiktig med mengden majones som brukes. Den beste måten å bite på tunfisk på er med en gaffel (slik at du kan spise sakte og oppmerksomt).

5. Dampet reker

Reker har så mange helsemessige fordeler og kan virkelig hjelpe deg i dine vekttapsmål. Reker er veldig lite kalorierike og veldig proteinrike. Reker er egentlig en kombinasjon av protein og vann; du finner ikke fete lommer på reker.

Som en matbit vil reker gi mange vitaminer og mineraler den ekstra fordelen av å føle seg helt fornøyd.

Tips om vekttap:

Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen og krydderet du bruker. Krydder med høyt natriuminnhold vil endre de fantastiske fordelene. Vurder å bruke sitronsaft, ingefær og hvitløk.

6. Røkt laks

Denne snacken er klar for deg å spise! Det er velsmakende og sunt, fullpakket med antioksidanter (antioksidanter fjerner skadelige oksidasjonsmidler i en levende organisme). Kroppene våre må fungere skikkelig for å hjelpe oss i våre vekttap og helsemål. Røkt laks er en av de beste sunne snacksene for vekttap!

Tips om vekttap:

Røkt laks krever at ingenting tilsettes. Den er fullpakket med smak fra begynnelsen. Å legge til ting som natrium vil motsi de fantastiske fordelene. Den beste måten å spise røkt laks på er med en gaffel.

7. Gresk yoghurt og fersk frukt

Gresk yoghurt er fullpakket med protein. Å spise dette alene er allerede veldig sunt på grunn av prosessen med å lage det, som inkluderer å tømme ut laktosen! Laktose er sukkeret som finnes i melk. Tilsetning av frukt tilfører naturlig sødme uten tilsatt sukker, og selvfølgelig fordelene med frukt!

Tips om vekttap: Reklame

Yoghurt inneholder sukker, og for mye sukker er skadelig for vekttapsmålene dine. Vær oppmerksom på porsjoner og påfyll. Feil pålegg vil motsette fordelene.

8. Dampede grønnsaker med hvitløk og parmesanost

Å dampe grønnsakene dine fjerner behovet for smør og olje. Å legge til litt parmesanost og hvitløk gir disse grønnsakene mye smak og fordelene som finnes i meieriprodukter. Ikke bare gir du kroppen din to viktige nødvendigheter, men du vil også føle deg veldig fornøyd i lengre tid^[2].

Hvis du trenger litt smaksforsterkning, bland inn litt olivenolje for å tilsette godt fett.

Tips om vekttap:

For de som ikke spiser meieriprodukter, kan du prøve et drypp med italiensk dressing eller fylle det med guacamole. Som alltid, vær oppmerksom på deler.

9. Hardkokte egg

Egg er en god matbit for vekttap, spesielt hvis de kokes uten bruk av smør og oljer. Egg er fullpakket med protein, lite kalorier og har essensielle vitaminer, som B og D. De gir et godt vekttapssnack fordi du i tillegg til næringsstoffene vil føle deg mett og fornøyd.

Tips om vekttap:

Egg inneholder høyt kolesterol. For å redusere mengden kolesterolinntak, unngå å spise eggeplommen. De fleste fordelene ligger i eggehviten.

10. Smoothie Bowl

Smoothies er fantastiske. Du kan få de seks porsjonene frukt og grønnsaker i en smoothie! En variasjon til normen er en smoothie-bolle^[3]. Mange ganger ønsker vi ting som iskrem, så hvorfor ikke lage den sunneste versjonen?

Tips om oppskrift:

Lag din favorittblanding og topp med friske fruktbiter, granola, kokosflak eller en nøtte- og frøblanding. Du kan til og med legge til en klatt mandelsmør!

Tips om vekttap:

Det er rikelig med naturlig sukker i frukten og påleggene. Vær oppmerksom på å legge i tilsatt sukker.

11. Delt pudding

chiafrø

er et utrolig lite frø. De er rike på omega, karbohydrater og protein. De har også mye fiber. Å forbruke chiafrø til en matbit kan virkelig hjelpe deg med å oppnå vekttapssuksess. Du vil konsumere en supermat som vil føle deg mett i timevis!

Tips om oppskrift: Reklame

For å lage chia-pudding, bruk bare et forhold på 4 til 1: 1 kopp plantebasert melk til 1/4 kopp chiafrø; legg til litt agave for søthet.

La den sitte i et par timer, og rør under hvert 15-20 minutt. Gjør det for dagen eller for uken! Vil du legge til litt bluss? Bland litt frisk frukt og topp!

Vekttap tips :

Vær oppmerksom på mengden søtningsmiddel / sukker som brukes.

12. Bakt fersken og Cherry Delight

Frukt og grønnsaker er nøkkelen for hvert kosthold. Dette er veien til ekte helse og sunn vekt.

Fersken inneholder niacin, folat, jern, kolin, kalium, magnesium, fosfor, mangan, sink og kobber, så de er i utgangspunktet vitaminer! Kirsebær er en fantastisk antioksidant; kombinert har du deilig vitamin som vil gi deg lykkelig og fornøyd.

Tips om oppskrift:

Bare kutt opp noen ferskener, tilsett en halv boks kirsebærpai-fylling, og tilsett 3 ss sitronfruktfyll for søtheten. Bland og stek på 350 grader i ca 30-45 minutter.

Tips om vekttap:

Både fersken og kirsebær er naturlig søte. Sitronfruktfyllingen er også søt. Ingen ekstra sukker eller søtningsmidler er nødvendig.

8 tips for sunn matbit og vekttap

Så hvordan kan du komme i gang med sunn matbit mens du når dine mål for vekttap? Her er noen tips for deg:

1. Sett målet ditt

Før du begynner, må du vite hva du vil. Hva er målet? Hvor mange pund per uke? Hvor mange pund totalt?

Hvis du ikke er sikker på hvordan du setter deg realistiske mål, kan du finne nyttig informasjon i denne artikkelen.

2. Sett en frist

Hvilken dato / sesong ønsker du å få vekten av? Det er viktig å sette en måldato slik at du er fokusert.

3. Øv Mindfulness

Mindful eating handler om å spise mindful. Det handler om å være fullt klar over hva du opplever, dine krav og fysiske signaler. Å spise for formål og ikke kjedsomhet eller glede er nøkkelen for dine mål.

Viktigheten av å være oppmerksom på å spise i snacktid er enorm. Rachel Zimmerman, en RD ved Indiana University Hospital ved IU Health, sier følgende:Reklame

Bare fordi snackmat som mørk sjokolade, nøttesmør og avokado har tjent ernæringsmessige kudos for å være gode kilder til hjertesunne fettstoffer og andre næringsstoffer, betyr det ikke at du bør spise massevis av dem.^[4]

Det viktigste trinnet er oppmerksomhet. Nøkkelen til å komme i gang er å være oppmerksom når du tar snacks. For en guide til oppmerksomt spising, kan du ta en titt på denne nyttige artikkelen: De beste fordelene med å spise oppmerksomt for vekttap og hvordan du starter nå.

Mindfulness er ikke noe som læres oss. Det er noe du søker å lære og innlemme i ditt daglige liv. Mange av oss vet ikke sannheten om mat og hvilken rolle den spiller i våre liv og i helsen. Dette skaper usunne vaner.

Mat brukes vanligvis som et stoff for nytelse i stedet for næring. Vi sluker det meste foran oss uten å være oppmerksom og bevisst på hva vi faktisk bruker^[5].

4. Husk platene dine

Bruk mindre tallerkener slik at du ikke spiser for store porsjonsstørrelser. Hvis du legger i en liten tallerken, kontrollerer du fortsatt porsjonene, men nyter en tallerken full av mat.

5. Spis frokost

Vi har hørt det siden begynnelsen av tiden: Frokost er dagens viktigste måltid. Det er!

En studie fra 2013 viste at folk som prøvde å gå ned i vekt, var mer vellykkede i å nå sine mål når de innlemmet frokost i sin daglige rutine^[6]. Dette trinnet alene kan hjelpe deg med vekttapsmålene og få deg til å spise mindre.

6. Pakk matbitene dine

Å pakke snacks og forberede seg på dagen er nøkkelen. Du vil ha sunne alternativer når du begynner å kreve mat. Å pakke ting som sunne granola-barer, kjeks, frukt osv. Vil lindre det dårlige valget av en godteribar eller chips fra automaten.

7. Beløn ​​deg selv

Det er så viktig å beløn deg selv for en godt utført jobb. Når du jobber hardt gjennom hele uken og ser fordelene på skalaen, kan du belønne deg selv! Å miste vekt og endre spisevaner er vanskelig. Når et oppdrag er fullført, kom deg ut og klapp deg selv på ryggen!

8. Drikk nok vann

Vann er helt nødvendig for helsen, men kan også hjelpe deg med å miste vekt. Prøv å drikke en kopp vann før du spiser snacks. Du kan oppleve at du ikke var sulten i det hele tatt, bare tørst (mange ganger viser dehydrering seg som sult).

Bunnlinjen

Husk at frukt og grønnsaker skal være ditt første valg for snacks. Vær oppmerksom på valgene dine, og husk å prøve vann først.

Å bite i vekttap er sunt og kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål raskt. Snacking er ikke negativt; hvis det gjøres riktig, er det hele positivt!

Mer vekttap snacks

• 25 sunne snacks på jobben: reduser sulten og øk produktiviteten
• Hvordan stoppe cravings: forvise usunn snacks
• 17 sunne sennattsnacks for når midnattsbehov treffer

Fremhevet fotokreditt: Louise Burton via unsplash.com

Henvisning