De siste årene har flere og flere begynt å lide av fedme, med tilhørende hjerte- og metabolske problemer. Hvis du sliter med å holde vekten under kontroll, er du sannsynligvis også bekymret for ytterligere problemer, som for eksempel høyt blodtrykk og diabetes. Dette er hvor keto vekttap kan hjelpe.

Folk som kjemper mot vektøkning har en genetisk disposisjon, men de må også gjøre noen livsstilsendringer, spesielt med tanke på treningsvaner og kaloriinntak. Det er vist at regelmessig fysisk aktivitet, samt forbedrede kostvaner, kan fremme vekttap og tillate en å opprettholde samme vekt på lang sikt.

I denne artikkelen vil vi se på grunnleggende om keto diett og hvordan du kommer i gang som nybegynner.

Innholdsfortegnelse

1. Keto 101
2. Helsemessige fordeler av ketogen diett
3. De fysiologiske endringene knyttet til Keto
4. Hva skjer når du bruker karbohydrater i store mengder
5. Hvordan det føles å følge Keto-dietten for nybegynnere
6. Tips for vellykket vekttap på Keto
7. Fremmer det ketogene dietten faktisk vekttap?
8. Siste tanker
9. Flere tips om vekttap

Keto 101

Det ketogene dietten for nybegynnere har blitt presentert som en av de mest effektive tilnærmingene for raskt vekttap.^[1]Faktisk har denne ernæringsmessige tilnærmingen et solid grunnlag, slik at man kan miste overflødig kilo og gå tilbake til en sunn figur. Som du selv vil se, kan det til og med forbedre kardiovaskulær helse.

Hovedideen bak denne dietten er å drastisk redusere karbohydratinntaket ditt, så kroppen begynner å bruke ketonlegemene som produseres av leveren som energi. Når glukosenivået synker, og drivstoffet til kroppen endres, vil det oppstå betydelig vekttap.

Denne tilstanden ble først lagt merke til hos personer som faste; i begynnelsen ble det ketogene dietten brukt til de som led av epilepsi. Det var bare nylig at forskere begynte å anbefale det for vekttap.

Helsemessige fordeler av ketogen diett

Det er bekreftet at denne dietttilnærmingen basert på keto vekttap kan hjelpe en med å bekjempe fedme, så vel som høyt kolesterolnivå. Det kan forbedre kardiovaskulære risikofaktorer, og beskytte en mot hjerneslag og aterosklerose.

Det ketogene dietten kan også undertrykke appetitten. Dette er relatert til det faktum at du vil konsumere mer protein, som har en høyere metthetseffekt.Reklame

Det er også verdt å nevne at slike endringer kan holde appetittkontrollhormonene i sjakk. Proteiner har en termisk effekt (kroppen din trenger mye energi for å fordøye dem), og bidrar til aktivering av stoffskiftet.

Ketonkropper forårsaker en rekke endringer i kroppen, og bidrar til å undertrykke appetitten på en direkte måte. De hindrer kroppen i å lagre fett, mens de aktiverer stoffskiftet og fremmer fettforbrenningsprosessen. Dermed opplever man en høyere metabolsk effektivitet, og bruker mer kalorier i prosessen.

Når du formulerer de beste retningslinjene og planene for keto diett, må du huske at denne dietten kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt og tilby et bredt spekter av andre fordeler.^[to].

For eksempel kan ketonlegemer produsert i leveren gi beskyttelse mot kognitiv svikt (assosiert med vektøkning og fedme generelt). Dietttilnærmingen kan redusere risikoen for kreft, Alzheimers sykdom og epilepsi.

Det kan til og med være til nytte for de som lider av Parkinsons sykdom, og det letter utvinning hos pasienter diagnostisert med hjerneskader. Det ketogene dietten gjør underverker for de med polycystisk ovariesyndrom og kviser; dette har sammenheng med reduksjonen i insulinnivået.

De fysiologiske endringene knyttet til Keto

Det som skjer er at når en reduserer karbohydratinntaket, oppstår en metabolsk tilstand kjent som fysiologisk ketose.^[3]Dette er når kroppen går tom for glukose, ved hjelp av ketonlegemer (oppnådd gjennom ketogenese). Da disse begynte å brukes som energi, oppstår vekttap i keto som en naturlig konsekvens av at ketonnivået stiger.

Når det glykemiske nivået begynner å stabilisere seg, blir vekttap prosessen oppstår. Risikoen for metabolsk syndrom reduseres, noe som øker forventet levealder for den enkelte. Dårlige kolesterolnivåer reduseres, samt en av triglyserider (tilhørende risiko for hjerte- og karsykdommer).

Stoffskiftet endres, og fysiologiske endringer oppstår. Mens den magre kroppsmassen bevares, begynner fettmassen å konsumeres, og vekttap er ikke lenger vanskelig. Interessant nok har ikke alle disse endringene en negativ effekt på metabolismen av glukose (eliminering av insulinresistens).Reklame

Hva skjer når du bruker karbohydrater i store mengder

Dessverre er det moderne kostholdet forbundet med inntak av mat som inneholder mye karbohydrater. Andelen fedme har bare økt de siste årene, når flere og flere mennesker har falt byttedyr i karbifellen.

Overdreven inntak av karbohydrater kan i mange tilfeller føre til vektøkning og fedme. En diett rik på karbohydrater har en negativ innvirkning på insulinresistens. Videre øker det glukosenivået og reduserer nivået av godt kolesterol.

Alle disse endringene gir en høyere risiko for diabetes og hjertesykdom ettersom metabolismen forstyrres.

Hvordan det føles å følge Keto-dietten for nybegynnere

Reduksjonen av karbohydratinntaket, assosiert med et høyere forbruk av proteiner, har vist seg å være ganske gunstig (både fysisk og mentalt). Følelsen av sløvhet, vanligvis forårsaket av høye nivåer av karbohydrater, forsvinner, og stemningen forbedres. Du må imidlertid passere et par dager med karbohydratuttak, men symptomene kan reduseres ved å spise rikelig med protein og fett, drikke vann og unngå stress.

Noen mennesker har rapportert at i dag 3-5 av et keto-diett kan du oppleve det noen kaller ketoinfluensa, som er et sett med bivirkninger som genereres når kroppens glukosereserver er oppbrukt, men kroppen din har ikke justert seg helt til sitt nye kosthold^[4]. Hvis du merker tretthet, rystelse eller irritabilitet, kan det hjelpe å spise en servering med lite karbohydratfrukt.

I begynnelsen kan det være vanskelig å redusere karbohydratinntaket. Imidlertid, når kroppen tilpasser seg disse diettendringene, forsvinner følelsen av sult, og du er mindre fristet til å gi deg trang. Når fettmetabolismen forbedres, begynner du å legge merke til vektforskjellen og føle deg bedre generelt. Du vil merke disse positive endringene innen en uke eller to etter at du har startet keto-dietten.

Tips for vellykket vekttap på Keto

Når det gjelder vekttapstips å huske når du prøver keto-dietten for nybegynnere, er dette den viktigste:

Du må sørge for at din daglig karbohydratinntak overstiger ikke 20 gram , uavhengig av hvor mange fettstoffer eller proteiner du planlegger å konsumere den dagen. Inntaket av karbohydrat bør ikke påvirkes av det totale kaloriinntaket.Reklame

Videre bør ikke overgangen fra ditt vanlige kosthold til ketogen tilnærming skje plutselig. Du må ta en gradvis tilnærming, slik at kroppen din har den nødvendige tiden til å tilpasse seg dette nye dietten.

For å legge til rette for den totale overgangen, kan du velge måltider som etterligner vanlig, karbohydratrik mat. Disse vil hjelpe deg å holde deg på dietten og oppnå dine vekttapsmål uten for mye anstrengelse.

Hvilke matvarer er Keto-vennlige?

Hvis du har bestemt deg for å prøve keto vekttap, må du øke proteininntaket. Du har lov til å konsumere magert kjøtt, for eksempel kylling og egg, og meieriprodukter, som ost med full fett. Fet fisk, som tunfisk og sardiner, så vel som andre typer sjømat, er tillatt^[5].

Du kan også konsumere olivenolje og linfrøolje, da disse gir gunstige fettstoffer til kroppen. Grønnsaker som spinat, agurk, salat, selleri, blomkål, eggplanter og gulrøtter anbefales. Når det gjelder frukt, kan du konsumere bær av forskjellige slag, sitrusfrukter, tomater og avokado .

Ikke vær redd for å konsumere olivenolje av god kvalitet, da dette er en av de beste matvarene for noen som har et diett med keto-vekttap.^[6]. I Middelhavet spises olivenolje i sjenerøse mengder, og folket her lider ikke av fedme (de har også redusert risiko for hjerteproblemer).

Du kan tilsette i en ekstra dose sunn olje med Drivstoff Omega 3 fiskeoljetilskudd .

Hvilke matvarer er begrenset?

Enkelt sagt, som keto-nybegynner, må du redusere karbohydratinntaket drastisk over et tidsrom på flere dager til en uke. Dette betyr at du bør spise hvitt melprodukter, poteter og pasta så lite som mulig. Det samme gjelder brød og ris.Reklame

Det er viktig å være oppmerksom på at karbohydrater finnes i andre matvarer, spesielt i søtsaker. Hold deg unna godteri, kaker og andre lignende gjenstander som er rike på sukker. Selvfølgelig står fruktjuice og brus på nei-listen.

Fremmer det ketogene dietten faktisk vekttap?

I innledningen snakket vi om fedme og risikoen forbundet med vektøkning. Keto vekttap kan reversere slike endringer, slik at man kan holde sulten under kontroll.

Proteiner er en stor del av denne dietttilnærmingen, og tilbyr langvarig metthetsfølelse. På den annen side er både karbohydrater og fett mindre mettende, noe som får en til å føle seg sulten raskere.

Når man begynner å konsumere mer proteiner, vises sultfølelsen med lengre intervaller. Det ketogene dietten vil ikke føre til at man føler seg sulten hele tiden, og gir en høyere suksessrate enn andre dietttilnærminger.

Når karbohydratinntaket reduseres til et lavest mulig nivå, vil den ketogene tilstanden oppstå, og kroppen vil ikke lenger stole på glukose for drivstoff. Ketonlegemene som produseres i leveren, fra fettreservene, vil fungere som drivstoff.

Siste tanker

Det er viktig å forstå at kroppen trenger tid til å tilpasse seg tilstanden til ketose. Du må følge dietttilnærmingen og ikke være fornøyd med det opprinnelige vekttapet, som skyldes diurese-prosessen. Snart vil du se at kroppen din har begynt å forbrenne fett effektivt, slik at du kan gå tilbake til en sunn figur.

Det ketogene dietten gir en rekke fordeler, og starter med at du har rikelig med tillatte matvarer for å organisere dine daglige måltider. Videre kan du følge denne dietten uten å måtte telle kalorier eller holde oversikt over hvor mye mat du har spist.

Samlet sett er keto dietten for nybegynnere en flott vei mot å miste vekt og bygge en sunnere livsstil. Reklame

Flere tips om vekttap

• Intermitterende faste vekttap (The Ultimate Weight Loss Hack)
• The Top Fad Diets som faktisk er verdt sprøytenarkomanen
• 15 sunne kostholdstips fra en profesjonell helsearbeider

Fremhevet fotokreditt: Eduardo Roda Lopes via unsplash.com

Henvisning