Mange av oss lever med et nivå av vedvarende lavgradig stress som blir så normalisert at vi for det meste ikke engang er klar over at det er der.

Selv om vi kanskje ikke viser tydelige tegn på stress, ødelegger kortisol - hormonet forbundet med stress - vår mentale og fysiske helse på lang sikt. Derfor er det viktig å ta seg tid til rydde tankene våre og bringe fred i livene våre, selv om vi ikke føler oss spesielt engstelige.

Her er 11 forslag du kan bruke til å gjøre tankene rolige og fredelige.Reklame

Ta deg tid til å meditere

Meditasjon har en rekke positive effekter på sinn og kropp. Det er også villedende vanskelig, og det er derfor mange prøver det en eller to ganger, men sliter med å gjøre det til en vanlig vane. Meditasjon hjelper deg med å bekjempe de fysiske og følelsesmessige påvirkningene av stress og har varige fordeler som påvirker produktiviteten din, samt evnen til å slappe av. Sett av tid til å meditere i bare 10 minutter om dagen i løpet av den neste uken eller to, og opplev fordelene selv.

Fokuser på takknemlighet

Når vi står overfor en rekke utfordringer, kan det være lett å gli inn i tunnelsynet og fokusere på hva som går galt på bekostning av å legge merke til hva som går bra. Selv om du tar deg tid til å skrive ned bare tre ting hver dag som vi føler oss takknemlige for, kan det bidra til å gjenopprette et balansert perspektiv på vår daglige opplevelse.

Legg merke til interne dommer

Mens mange av oss frykter dømmekraft fra andre, blir den hardeste kritikken vi opplever ofte selvpåført. Ingenting roter og stresser sinnet som interne selvdommer, så vær oppmerksom på tankemønstrene dine og legg merke til når din indre kritiker kommer opp. Å være klar over disse tankene mens de oppstår, er det første og viktigste trinnet mot å erstatte kritikk med ro.Reklame

Øv deg selvmedfølelse

Når vi er i stand til å legge merke til vår selvkritikk og dommer i øyeblikket, har vi en sjanse til å øve på selvmedfølelse. Dette betyr å erkjenne og akseptere virkeligheten, og utvide den samme typen medfølelse for oss selv som vi ville til en god venn i vår situasjon. Ved å gjøre dette slutter vi å måle oss mot forskjellige standarder sammenlignet med andre mennesker.

Avstand fra negativ selvsnakk og tro

Vi kan ikke nødvendigvis stoppe oss selv med å oppleve negativ selvsnakk og tro, men vi kan ta avstand fra dem. Ved å bruke uttrykket legger jeg merke til at ... [Jeg bedømmer meg selv hardt for å glemme den filen i morges] når vi identifiserer en negativ selvdømmekraft eller tro hjelper oss å se denne troen for det de egentlig er: meninger, snarere enn fakta.

Sett rutiner

Å sette rutiner kan høres ut som en oppskrift på kjedsomhet, men det hjelper faktisk å gi en daglig følelse av fred i våre sinn. Når vi har satt rutiner, har vi mindre beslutninger å ta i løpet av dagen. Dette frigjør plass i våre sinn for større, viktigere oppgaver.Reklame

Før en journal

Journalføring er en fin måte å få tankene ut av hodet og på papiret. Å skrive ned våre mest presserende tanker og bekymringer hver dag har en lignende effekt som å snakke med noen om dem. Ved å ta deg tid til journal, gir du deg sjansen til å behandle tankene og følelsene dine og uttrykke dem i et trygt, privat rom.

Lag en oppgaveliste

I likhet med journalføring hjelper det deg å skrive ned oppgavene og prosjektene dine. Hvis du oppdager at ulike aktiviteter og påminnelser fortsetter å dukke inn i hodet på deg og distrahere deg fra oppgaven, et system som Få ting gjort kan bidra til å øke produktiviteten din og din mentale ro.

Trening

Det er et kjent faktum at trening øker vår følelse av mental velvære. Ifølge Angst og depresjon Association of America , å trene i bare 10 minutter kan frigjøre endorfiner, smertestillende kjemikalier som bidrar til å indusere en tilstand av mental og fysisk fred.Reklame

Eksperiment

Til slutt er det viktig å huske at alle er forskjellige. Det som hjelper en person å finne ro og ro, kan ha motsatt effekt på den neste. Når du går om dagen, legg merke til tidspunktene du føler deg mest rolig, og legg merke til hva du gjør på den tiden. Eksperimenter med metodene ovenfor, i tillegg til dine egne forslag, og lag din egen liste over aktiviteter som hjelper deg å finne klarhet og avslapning.