Du kan veldig godt lese denne artikkelen fordi du sliter med å lære noe. Kanskje legger du ut studiet til den eksamenen eller frustrert over hvor sakte du lærer et nytt språk. Jeg har gravd i en haug med vitenskapelig forskning for å hjelpe deg med å finne måter å lære ting effektivt og effektivt.

Du har kanskje ikke et fotografisk minne, men i det minste kan du ta noen handlingsmessige skritt for å øke hastigheten på læringen og beholde informasjon bedre.

1. Prøv Mindfulness

Mindfulness sitter ikke bare på en yogapute med lukkede øyne og synger Om. Det er faktisk vitenskapelig bevis for at meditasjon forbedrer læringsutbyttet.^[1]Det reduserer angstnivået og hjelper folk til å oppleve den typen klarhet som er nødvendig for effektiv læring.

Men det er også andre måter å oppleve oppmerksomhet på. Du kan også prøve oppmerksomhetsøvelser som oppfordrer deg til å åpne øynene og se og høre verden på en ikke-fordømmende måte.

En av mine favoritt-mindfulness-øvelser heter Call It Like You Sees It from Play Your Way Sane: 120 improv-inspirerte øvelser for å hjelpe deg med å roe deg ned, stoppe spiral og omfavne usikkerhet . Mens du tar en tur, peker du bare på ting du passerer og ringer ut hva de er: Tre, gress, frosk, fortau. Ved å gjøre dette øver du deg på å være åpen og til stede for verden rundt deg i stedet for å være stresset, engstelig eller selvopptatt.

Du kan også bare lukke øynene og lytte nøye for å prøve å identifisere så mange lyder som mulig. Sakte og dypere pusten din for å prøve å høre så mye du kan i stedet for å bli båret av overtenkingen.

2. Få litt søvn

Studier viser også en sammenheng mellom søvnmangel og kompromittert akademisk resultat.^[to]Enkelt sagt, hvis du ikke får nok søvn, vil din læring og oppbevaring lide.

Så finn ut hvor mye søvn du trenger hver natt, og hold deg til en jevn sengetid og våkntid hver dag. Karakterene og jobbprestasjonen din vil takke meg.Reklame

3. Spis riktig

Hvis du spiser et kosthold som inneholder mye mettet fett og raffinert sukker - tenk bearbeidet mat i stedet for fersk frukt og grønnsaker - gjør du ikke hjernen din favorisert. Kosthold tungt i bearbeidet mat har vært knyttet til dårligere læringsutbytte.^[3]Forskere fant at usunne dietter fylt med mettet fett og raffinert sukker påvirker hippocampus og minnedannelse negativt, noe som er viktig for rask og effektiv læring.

Så hvis du leter etter måter å lære raskere og smartere på, kan du legge bensinstasjonens snacks ned og bytte til et kosthold med mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt - ferskt over frossent, naturlig over fabrikatprodusert.

4. Trening

En annen måte å lære bedre og raskere på er å sørge for at du får trening gjennom hele uken. Akkurat som å få nok søvn, er trening en hippocampusforsterker. Det betyr at hjernen din vil være bedre i stand til å beholde informasjon.

En studie med mus viste at tilsetning av trening etter over et år med stillesittende reverserte degenerasjon av hippocampus med omtrent 50%.^[4]Det betyr at selv om du ikke har trent i det siste, er det ikke for sent. Målet er minst tre aerobe treningsøkter i uken som varer minst 30 minutter per økt for å holde hippocampus sunn.

5. Fokuser på en ting om gangen

Mange synes de er gode på multitasking. Jeg hører dette mye. Folk tror de kan lytte til musikk og bla gjennom TikTok mens de lytter til en online forelesning om genetikk. Det viser seg at dette er ønsketenking. Hvis du leter etter måter å lære raskere og smartere, er en av de enkleste å lukke alle fanene og gjøre en ting om gangen.

En måte å tenke på dette er det som er kjent som den kognitive flaskehalsteorien, som sier at vi ikke kan ta vare på alle våre sensoriske innganger samtidig.^[5]Vi kan ha TV-en på og den online foredraget og lytte til musikk mens vi snakker med en venn, men ikke alle disse inngangene kan bevisst ivaretas. Det er en flaskehals der noen av inngangene bare ikke kommer gjennom bevisst tanke.

I en studie ble den kognitive flaskehalsteorien bekreftet, noe som betyr at studentene ikke var i stand til å beholde så mye informasjon eller lære like effektivt når de forsøkte å gjøre flere oppgaver.^[6]Så hold det enkelt, begrens distraksjoner, og lær en ting om gangen.

6. Ikke bekymre deg for læringsstiler

Du har kanskje lest om læringsstiler og hvordan kunnskap om læringsstilen din kan hjelpe deg å lære bedre. Det viser seg at det faktisk ikke er noen vitenskapelig bevis som bekrefter at læringsstiler forbedrer læringsresultatene.^[7] Reklame

Læringsstiler kommer fra Neil Fleming på 1990-tallet og har fått popularitet de siste tiårene, men det betyr ikke at teorien faktisk forbedrer læringen. Det er greit å vite om du foretrekker visuelle, lyd-, kinestetiske eller lese- / skriveinnganger, men ikke glem at læringsstiler er nettopp det - preferanser.

I stedet for å prøve å tvinge deg selv til å lære alt med din foretrukne stil, bør du fokusere mer på å matche utfordringen med læringsstilen. Hvis du prøver å huske ordforrådet til en skriftlig quiz, er det mest fornuftig å blande lesing / skriving med visuell læring. Hvis du prøver å lære hvordan du kan føre en samtale på et nytt språk, kan det være lurt å holde deg til lyd- og kinestetiske stiler.

Ikke vær for bekymret for læringsstiler. I stedet kan du blande det og prøve alle forskjellige stiler.

7. Prøv repetert repetisjon

Distribuert repetisjon kan hjelpe deg å lære bedre. Spaced repetisjon er et system der du spør deg selv for å se om du vet noe eller ikke. Det fungerer bra som enten et fysisk eller digitalt sett med flashkort - når du trenger å lære mange små biter av informasjon.

All informasjon du får riktig, går i en haug, og informasjonen du ikke vet, kommer i en annen. Du spør deg selv om informasjonen du fikk feil oftere enn hva du fikk rett. Etter hvert blir informasjonen du blir riktig fordelt mer og mer til den er i langtidshukommelsen. På det tidspunktet har du virkelig lært det.

Avstand fra hverandre har vist seg å være effektiv i vitenskapelige studier. Det hjelper med ferdigheter med minne og problemløsning og fører til store forbedringer i langvarig læring.^[8]Et repetisjonssystem med mellomrom heter Anki, og du kan finne informasjon på nettet om hvordan du lager ditt eget fysiske Anki flashcard-system eller laster ned en app som vil lage et digitalt Anki-system for deg.

8. Prøv Mnemonic Devices

Et annet triks for å lære raskere og smartere er å prøve mnemonic-enheter. Dette er ganske enkelt prosessen med å samle informasjon ved å bruke initialer eller akronymer.

Klassikeren er ROYGBIV. Hvis du kan huske mnemonic-enheten ROYGBIV, gjør det det mye lettere å huske regnbuens farger: rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo og fiolett. Tanken er at det er lettere å huske en ting enn syv, og ved å bruke den første bokstaven i alle fargene, gir du deg selv en anelse om å huske fargene.Reklame

Forskning bekrefter at mnemonic-enheter hjelper til med å øke retensjonen og til og med forbedre formell resonnement - aldri en dårlig ting.^[9]

9. Gamify Your Learning

Gamification er når du gjør noe som ikke er et spill til noe som mer ligner et spill ved å legge til spillelementer som poeng, konkurranse og belønninger eller mål.^[10]

Et eksempel på gamification er å gjøre husarbeid til et spill ved å kjøre mot klokken eller konkurrere mot noen for å se hvem som kan rengjøre et rom raskere.

Du kan også gamify læring. Gjør det om til en konkurranse. Motivere deg selv ved å legge til et scoringssystem eller en tidsbegrensning. Studier viser at gamifying learning øker motivasjon og engasjement, akademisk prestasjon og sosial tilkobling.^[elleve]

10. Improvisere

Neste er improvisasjon. Nå mener jeg ikke bare å sminke ting mens du går. Improvisasjon har faktisk prinsipper å følge som hjelper alle å være på samme side. Ved å være enige med hverandres ideer og legge til virkeligheten som blir etablert, bygger improvisatorer et nivå av tillit til hverandre som har utrolige fordeler.

Å improvisere eller bare legge til improvisasjonsprinsipper i hverdagen din bidrar til å redusere angst og øke kreativiteten og samarbeidet.^{[12][1. 3]}I en studie skrev videregående studenter mer etter å ha deltatt i et improvisasjonsverksted^[14]

Så det kan være lurt å prøve improvisering for å øke læringen din, noe som betyr å omfavne feil, være enig og legge til ideer, og ikke være negativ eller fordømmende.

11. Reflektere

En annen strategi for å lære raskere og smartere er å gjøre det å reflektere en del av prosessen din. I en studie overgikk studenter som ble bedt om å reflektere over fremgangen, bedre enn studenter som ikke integrerte refleksjon.^[femten] Reklame

Så hvis du vil lære raskere og mer effektivt, må du sørge for å reflektere over fremdriften din med jevne mellomrom. Still deg selv noen spørsmål og sett deg noen oppnåelige mål. Fungerer den nåværende planen din? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hva sliter du fremdeles med?

På denne måten vil du ikke bare fortsette å gjenta de samme ineffektive eller ineffektive vanene. I stedet vil du kunne gjøre endringer, slik at du kan forbedre læringsresultatene dine.

12. Søk tilbakemelding

Hvis du vil øke fordelene med å lære mer, kan du ta med andres tilbakemeldinger i tillegg til din egen selvrefleksjon. Forskning viser at når tilbakemeldinger kombineres med refleksjon, oppnår studentene enda mer uttalt fordeler for læringen.^[16]

Så søk etter en mentor eller rådgiver som kan gi deg ærlige og produktive tilbakemeldinger, slik at du kan lage den beste planen for å forbedre læringen din.

Siste tanker

Læring er en kompleks prosess som krever at du styrer stresset ditt, tar vare på din fysiske helse og lager og foredler læringsplaner for å oppnå optimal suksess.

Selvfølgelig er det triks som hjelper deg med å øke hastigheten på læringen din, som å bruke mnemonic-enheter og fordelt repetisjon. Men på slutten av dagen vil en mer helhetlig tilnærming til generell helse og velvære bringe deg lenger enn et hack her og et hack der.

Flere tips for å lære mer effektivt

• 8 måter å trene hjernen din på å lære raskere og huske mer
• 10 tips for å forbedre læringskurven din
• Hvordan lære noe nytt hver dag og være smart

Fremhevet fotokreditt: Kelly Sikkema via unsplash.com

Henvisning